情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。

平和、喜悦、爱、恐惧、焦虑、内疚、沮丧……可以说，每个人的身体里，都有一张关于情绪的地图。研究表明，情绪是身体健康状况的报警信号，目前与情绪有关的病已达到200多种，在所有患病人群中，70%以上都和情绪有关。

当人情绪变化时，往往伴随着一系列生理变化，小到感冒，大到冠心病和癌症，都与情绪有着密不可分的关系。

比如恐惧、焦虑会导致腹部疼痛；批评、内疚易引发关节炎；恐惧会引发晕车和痛经等。因此，大家在平时的生活中要学会积极调整，转移负面情绪。多吃些蔬菜和水果，参加运动多到户外走走，晒晒太阳等都有利于排解消极情绪。下面，小健就来给大家介绍几个排忧解难的好方法，助你找回好心情：

1. 保证充足的睡眠

睡眠的作用有补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进人体的正常生长发育，使人体得到充分的休息，而充足的睡眠则让我们在生理上能够得到最大程度的放松。睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。同时，也有越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得。

2. 深呼吸

当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳冷静，思考能力恢复再能做出正确的决定和行动，避免一时的冲动

3. 多补充水分

人体里水分大约占了人体体重的60%~70%,而水分参与了身体的消化功能、内分泌功能、新陈代谢等,所以每天适当的补充水分对保持身体健康非常的重要。

人体每天至少需要摄入2500毫升的水，除了进食会摄入一部分水外，至少还需要喝1200毫升水。缺水会让身体疲倦甚至头疼，连带着影响你的情绪。如果不喜欢喝白开水，可以适当加点蜂蜜，但不宜放糖。

4. 出行游玩

如果坏心情不是一时能够排解，那不防给自己的放个假吧，约上朋友或独自一人去到外面走走，看看外边的精彩，畅快的放松自己，相信归来之后一切都又会好起来。

5. 收拾整理

如果生活在一个干净整洁的环境中，人的心情也会变好，如果你生活的环境脏乱差，你的心情也会同样糟糕。杂乱无章的环境会容易让人感到焦虑不安，尤其是对于某些人来讲，这是在提醒他们事情还没有完成。所以适当的打扫整理一下，井然有序的状态会让你的大脑感到放松。

6. 做美食

美食会让人心情愉悦，给人带来满足感，同样做美食这个过程也会让人心情美丽。这期间涉及到切菜，整理物品，制作美味佳肴，所有这些都会中和你头脑中的负面情感，当看到自己做的成品后，会有一种油然而生的满足感。

7. 去运动吧

运动具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。同时运动能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作，这也在一定程度上缓解了焦虑的情绪。

研究表明，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。

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