一年一度的端午节又到了，小健又来讲“鬼故事”了......不过也不是吓唬你，因为俺这些可都是事实，一点都没有忽悠。

端午节到了，按照传统大家都要吃粽子。每年除了粽子的口味之外，其热量也备受关注，前几年，一直有人“告诫”小健一个粽子=3碗饭，热量很高的，可不能贪吃。而今年，小健又再次备受打击，收到了一幅恶意满满的图：

但端午节必然要吃粽子，怎么吃才不会胖？不用担心热量过多的摄入呢？除了不要用粽子替代正餐外，为了更好的消化脂肪，最好搭配以水果、茶或蔬菜进食。

1. 水果

水果水分较多，含丰富纤维素，能帮助解腻消化。搭配木瓜、菠萝清甜消食，缓解吃粽子后嘴里的油腻感；搭配陈皮、山楂，助消化、增食欲、排胃气、减少腹部脂肪；搭配香蕉润肠通便，缓解吃粽子后滞食情况。

2. 茶

茶可以解腻，不同馅料的粽子，搭配不一样的茶，解腻同时还能赋予粽子新口味。吃白粽时，搭配玫瑰花茶。在茶里加入一颗酸梅，不仅能激发出玫瑰的香气，还能带出淡淡的甜味。吃甜粽时，搭配绿茶能增进葡萄糖的代谢，清热去腻。吃肉粽时，搭配普洱茶口感醇厚，去脂效果最好。

3. 蔬菜

粽子易让人油腻饱胀，搭配一些富含纤维的蔬菜，可以保护肠胃，促进消化，避免消化不良。如苋菜，性味甘凉，有清热解毒、除湿止痢的功效，在夏至端午前后吃对身体非常好。

同时，还需要注意端午吃粽子的三大禁忌：

1.忌保存太久

包好的粽子最好尽快吃掉，不宜保存太久，最多存放3-4日，吃时要再次加热。此外，存放粽子的地方要保持清洁卫生，最好放于阴凉通风处。

2.忌未熟便吃

粽子不要包得太大，否则很难煮熟。粽子也要完全弄熟才能吃，不然对健康不利。

3. 忌大量进食

粽子主要由糯米构成，但糯米不易消化，所以患有或曾患肠胃病的人不宜多吃。此外，小孩、老人的消化功能也较弱，所以吃粽子时必须有节制，并且尽量趁热吃，以免冷却后更难消化。

最后，人美心善的小健怕大家粽子吃太多，给大家奉上超级实用贴，一些在家就可以做的燃脂运动。吃完粽子记得动一动哦~

健美操

健美操在室内也是可以跳的，

可以跟着健美操视频，

或者自己买一些健美操教程，

边看边跟着音乐跳。

跳绳

从小就跳的跳绳相信每个人都很熟悉，

想要减肥的童鞋，

跳绳真的是很燃脂的一项运动。

踢毽子

踢毽子是有氧运动之一，

没有时间和场地的限制，

只要有空随时随地都能踢起来。

减肥的同时还能强身健体。

椅子运动

调整坐姿的同时锻炼背部肌肉。

找一把椅子笔直坐在上面，

手放在任意一个扶手上，

脚平放在地面上，

然后将身体向上拉，

慢慢的数到10再恢复坐姿，

重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。

HIIT高强度有氧间歇

多组高强度有氧间歇动作，

组间动作适量休息再进行下一组动作。

有效提高新陈代谢效果同时，

燃脂水平较长一段时间内都将维持为一个较高水平。

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