都说跑步穷三代，越野毁一生！但是越野跑就像夜风中的一缕微光，你的心中总有一股骚动想要去追寻。

几个月前，我写过一篇你和100公里越野跑还差多少个马拉松？说到了一些越野跑的经验和准备，以及越野跑和马拉松的一些小区别。

今天，我们就好好的来唠一唠，路跑到越野跑，到底要过多少坎？

从路跑到越野跑，看似只是跑步的场景改变了，从平直的马路换到了崎岖的山路。但其实，越野跑需要更高的跑步能力和身体条件。

一、越野跑不仅需要有氧耐力，还需要良好的无氧耐力

路跑我们可以看做在平直马路上跑步，可能略有上下坡，但坡度总体不大，路跑主要考验你的有氧耐力，即保持恒定速度的能力。

越野跑的路面高低起伏巨大，很难保持恒定速度，上坡慢下坡快是常态，可以看作是变速跑的一种特殊形式。变速跑既需要有良好的有氧耐力，还需要一定的无氧耐力，即耐受乳酸和快速消除乳酸的能力。

比如在上坡跑中，由于需要克服体重做功，体内在短时间内势必堆积大量乳酸，如果你没有良好的耐受乳酸的能力，你就会很快陷入极度疲劳。因此，为了提升你的无氧耐力，你需要进行更多间歇跑、上坡跑训练，这样才有可能成为一名高水平的越野跑者。

二、路跑只需要掌握平跑技术，越野跑的上下坡是专门技术

我们通常谈论的跑姿，其实就是平跑技术。路跑你只需要形成良好的平跑技术就可以了，但越野跑的上下坡技术，是需要专门学习和练习的。

只有掌握了专门的上下坡技术，你才能更省力更轻松的冲上陡坡，也才能更快更安全地在下坡跑中赢得时间。因此，越野跑相比路跑，技术更为复杂，更需要花时间进行练习，你才能成为一名技术娴熟的越野跑者。

上坡跑技术要点

上坡时，上体应前倾，大腿高抬一些，并用前脚掌着地，小步跑上去。遇到较陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要时可以双手扶住膝盖，脚尖向内扣，方便借助上半身的肌肉发力。不要使劲向后蹬地发力，因为你并不是一只兔子，更不是藏羚羊。

下坡跑技术要点

下坡时，上体应稍后倾，并以全脚掌或脚跟着地的方法进行，遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用侧脚掌着地，甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉草、树等、撑地方式的行进。到达下坡的末端（一般8－10米），便顺坡势疾跑至平地。下坡跑时，请使用曲线跑法（之字型跑法），这时候请不要再执着于两点之间直线最短。

3、路跑需要稳定性，越野跑需要灵活性协调性

稳定是路跑的主要特征，而越野跑面对的是更复杂的路况，这需要我们有良好的灵活性和协调性，这样才能根据环境变化不断调整改变身体动作。因此，在日常训练中，需要融入更多灵活协调训练，而非只是刻板地跑。

4、路跑考验心肺耐力，越野跑考验综合体能

路跑是一项典型的心肺耐力运动，良好的心肺耐力是路跑能力高低的决定性因素，但越野跑是以心肺耐力作为基础，同时对于身体素质要求更为全面的运动，除了前面提及的灵活性协调性，良好的力量、高超的平衡能力、上佳的身体柔韧性也是越野跑所必须的。

5、路跑要防劳损，越野跑除了预防劳损更要预防急性受伤

绝大部分的跑步伤痛都属于慢性劳损，比如髌骨劳损、跟腱病、足底筋膜炎，跑步极少发生急性受伤。越野跑就不同了，高低坑洼的路面，剧烈的上下起伏，使得轻者发生崴脚、肌肉拉伤、皮外伤；重者发生骨折、关节脱位等的概率大幅提高。因此，越野跑可以视为伤痛发生风险极高的运动，这就需要你有良好的体能素质，才能尽可能保护自己不受伤。

6、路跑装备可以少，越野跑装备万万不能少

路跑一双跑鞋就可以了，甚至跑鞋都不用，赤足跑也可。越野跑不像路跑，一双跑鞋就够，为了安全，为了更好的完成比赛，需要一些辅助装备。

就像文章开头我们提到的一样——跑步穷三代，越野毁一生。因为越野装备真的很！费！钱！

越野跑核心中的核心就是越野跑鞋。越野跑鞋相对于公路慢跑鞋来说，有着完全不同的侧重点与专攻方向。它们会适当放弃轻便美观，更倾向于保护、防滑和抓地力，防风防水以适应野外各种环境的路面需求。除此之外，头灯、备用袜、速干衣、皮肤风衣、水袋、GPS手表；当然还有重要的补给用品，能量胶、能量棒、功能饮料冲剂、防晒霜、润唇膏、压缩绷带、止痛喷雾、盐丸、防蚊虫药物……

科技发展太快，钱包君要跟不上了……

说了这么多，相信大家也大概了解了，越野跑可不只是路途更长一点点、道路更曲折一点点而已……

相对于路跑，越野跑更难。但也许正是因为这样的难，很多人都将越野跑作为跑步的归宿。融入大自然、尽享醇美自然风光所带来的快感绝对无与伦比。

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