如果说起夏季游泳的受欢迎程度，一定还是会有很多人喜欢的，因为夏天游泳除了可以健身减肥之外，还能消暑解乏，这也就是不少人会选择在暑热天选择去海边旅行的目的。

可是提到冬泳，就不是这么轻易的事情了。冬天在户外运动已经是非常困难，需要强大的意志力支撑，更何况要在0度的水温下进行运动。尽管这样，依然有很多人选择冬天游泳，甚至有很多老年人也对这项运动乐此不疲，那冬泳有什么好处和坏处及相关注意事项呢？

冬季游泳的好处：

1、能增强心血管的功能

人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。

2、消除疲劳

冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。

3、使皮肤富有弹性，红润有光泽 

坚持冬泳的人皮肤红润有光泽，富有弹性。其原因是，冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。

冬泳的坏处：

冬泳的好处虽然有很多，但并非人人都适合冬泳。

1、若有严重疾病，如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病、过敏性体质、先天性心脏病、癫痫病，以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳，否则有可能导致疾病突发或伤害身体。儿童由于正处于身体发育期，参加冬泳更要注意适量，必须有成年人监护。另外，即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从秋季开始，使身体逐步适应。

2、冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异。若在水里游的时间过长，一方面上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象，这极容易损伤某些器官；另一方面刺激过度，容易引起皮质系统衰竭而损害健康。

3、冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，应用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。

4、有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲，也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉。

注意事项：

1、游泳前一定要做好热身活动

做好充分的热身活动对冬季游泳至关重要，能更好的在活动中伸展肌肉和打开关节。由于冬季室内外温度底，肌肉以及关节的灵活性都较差，可以在运动之前通过慢跑、徒手操和肌肉拉伸等少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到游泳运动中。这样，不但可使身体变暖，还可以避免在锻炼时出现抽筋，肌肉、关节和韧带受伤。

2、运动装备要保暖舒适

俗话说：“寒从脚下生、后背薄如纸”，冬季在室内进行游泳活动特别容易感到脚冷、后背发冷。为此，对于冬季运动的朋友来说，脚部及后背的保暖是非常重要的。一双拖鞋不仅可以让脚部行走舒适，还可以起到保暖的作用。同时身披浴巾或穿一件短袖，都可以让自己的后背得到保护，避免着凉。

3、泳池环境要适宜

冬季人们在选择泳池时，一定要选择通风效果好，室温适宜的泳池进行锻炼。室内游泳时通风效果较差，这样会严重造成室内空气的不流通。因为人在一般情况下每小时呼出的二氧化碳有20多升，若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上，人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。室温较低的泳池，无论是从入场还是锻炼结束，过低的温度都容易影响人们的锻炼情绪，甚至会使人们着凉生病。

4、游泳锻炼方法因季而宜

由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围也相应增加，这虽然对瘦的人增重长胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展却是不够理想的。因此，冬季游泳可以增加一部分短距离冲刺，增加对肌肉的刺激；同时要注意保持长距离的耐力练习，用以消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

5、放松、拉伸要科学

游泳结束后不要急于休息，可以原地做做拉伸运动。拉伸时注意全身要放松，拉伸结束后两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后两手握拳或成刀形，捶打手臂、大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。同时还要做好心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。