“夜跑”被认为是职场忙人锻炼身体的好方法，在年轻人中相当流行。夜幕中跑步，大运动量后的一身淋漓大汗，让人感觉神清气爽，尽享一夜安眠。然而，近年越来越多的夜跑事故接连发生，为热爱夜跑的人们敲醒了警钟。

夜跑遇害事件，虽然看起来只是个例或少数，一旦发生在我们自己身上，那就是百分百的灾难。因为，人身安全问题是每一位喜欢夜跑的跑者都不可忽略的。

有为了更加安全的夜跑，你需要了解夜跑有哪些潜在危险，需要知道自己如何去预防这些危险。今天小编就给大家来讲解一下，夜跑注意事项和实用的技巧吧~

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为什么这么多人都喜欢夜跑？

夜跑是很多上班族的最佳选择。因为他们醒的晚、懒得起床，白天过于繁忙导致他们没有时间去跑步，而晚上跑步的话既不会影响工作，又可以锻炼身体、减肥瘦身。

同时，夜跑也是减压最有效的方法，因为下班之后你可以把一天工作的琐事全抛于脑后，没有后顾之忧的跑步是最让人放松的。让你隔天的拥有良好的精神面貌。

夜跑也被广大女性跑者所接受，因为相比白天问题，夜晚比较凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑的问题。

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夜跑存在哪些安全隐患？

夜间视野隐患

夜间和白天相比较，很难看清路面情况，路线转弯，或地面不平，导致视野非常有限，较容易发生事故。即使经常跑的路线，也不排除某处修路或障碍物及其他问题，也可能判断失误出现安全隐患。

路况安全隐患

由于夜晚能见度低，虽然有着路灯，但是对于司机来说，视线比白天差了太多，加之夜晚道路畅通，车速往往较快，一旦出现交通事故就不是小事。对于夜间跑步的人来说，最危险的是电瓶车、摩托车等。他们行驶的速度较快，而且容易抱着侥幸闯红灯或黄灯。

人身安全隐患

对于女性跑者来说，一定要注意自己的人身安全。要知道最近几年每年夏天都有各种关于女性夜跑者受到骚扰、伤害的新闻报道出现，给很多有夜跑习惯的人心里留下了阴影。所以，女性夜跑者在夜跑的时候最好不要单独出行，最好结伴或者参加夜跑组织一起夜跑，夜跑群体中最好有一些男士陪伴为好。

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关于夜跑，各位跑友有话说！

@DandelionZ：天生长得安全，不怕……

@小葱葱拌豆腐：我丑我怕谁？？？？？？

@coco987543：跑的快就是了，一般配速的男的追不上。

@菱湖--跑不快：有美女来约跑步不？我做护花使者！

@长安一哥：当然是和帅哥一起约跑最好了

@美丽人生：带上我家肌肉拉拉汪一起跑，遇谁都不怕。

@胡皓然妈妈：带个护花使者一起跑！穿着恰当别太性感爆露了。晚上跑步的服装或装备最好有莹光条提示，方便司机注意避让。

@R月光雨：这个简单了，找我这样的警察叔叔陪跑啊。当然有点不现实，象我这样跑步的警察是不少但是能有时间陪跑的真不多，我通常在不值班时的凌晨5点开跑。

给大家的安全忠告就是：一是尽量加入附近跑团并到跑团常跑的地方跑步二是穿着尽量不要太暴露，三是衣服跑鞋或其他装备上要有反光标示四是尽量不带耳机跑步，就是要戴也要戴骨传导耳机。

@zgg91149865：我一直是夜跑，有一次被6-7条狗撵过，大概追了有50多米路，吓个半死。告诫跑友们最好是结伴跑，有路灯的地方跑，人烟稀少的地方不要去跑，安全还是第一。

@鹰之翼100：不论怎么样，都要时刻保持清醒的自我防护意识，必要时学一些方便实用的擒拿术。

@tangsmiling：最好在人多的路线跑，或有个伴一起跑，带上手机，出门前告诉家人或者朋友。我有时候会带上一副哑铃健走或慢跑。

@高露洁360度：最重要的是跑步中要有警惕心理，避免进去偏僻的地方，和伙伴们一起跑最好了，还有千万不要带耳机，万一有车辆或者坏人接近你，听音乐的你是感觉不到的。

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爱夜跑的跑者，这些事项你得记住

1.提高安全意识

首先跑者必须从思维观念上重视安全这个问题。虽然说，跑步可以随心随性，但是毕竟安全第一！尤其夜跑，本来周围环境就比白天要暗，又加上经历过一天的劳累，很多不安全因素就会出现，更别说那些本来就有心趁着黑暗做坏事的人。

2.勿携带贵重财物

不管你家庭经济情况如何，都建议在跑步的时候纯粹一点，只需要随身携带一些必要的物品就可以了，主要包括手机（方便紧急联系）、钥匙即可。夜跑的时候如果携带有贵重物品，可能会激起一些人的邪恶念头，对自己的人身安全和财物安全都产生隐患。

3.选择安全线路

离家近：一来对周围的环境比较熟悉；二来也减少从家到锻炼场所所消耗的时间，便于于锻炼后早点回家洗澡休息。

有灯火：对于跑者来说，外来的危险因素往往就是来自黑暗的地方。所以请尽量不要跑到黑暗的地方。

有人流：虽然说，太过拥挤的广场和公园会影响跑步的效果，但是出于安全考虑，最好也不要去那种几分钟也看不见一个人的偏僻地方，毕竟万一出现什么状况，有行人路过也方便给予帮助。

4.穿着安全装备

这几年，随着跑步运动的兴起，运动装备生产商为了照顾跑者晚上跑步的需求，特意开发设计了很多适合夜晚跑步的装备。除了各种色彩鲜艳、带反光材料的跑步衫、跑鞋之外，现在市场上也能随意购置到各种夜跑发光手环、发光头带、反光腰包等等各种小配件。总之，目的就是让自己“亮“起来！这样，可以让车辆或者行人在暗处更容易发现你并及时避让。

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5.尽量别听音乐

很多跑者也许是觉得跑步太无聊了，都喜欢一边跑步一边听歌。白天倒是问题不大，但是笔者提醒大家晚上最好就别听音乐了，因为在夜晚，视觉能力会大大减弱，听不见周围的动静可能会让你遭受来自背后的各种无意或者有意的伤害。晚上跑步还是专心的留心周围的声音以便做出及时调整比较靠谱。

6.可带上防狼装备

女性跑者最好不要单独夜跑，可以在身边约几个配速差不多的跑友一起跑步，这样会更加安全；实在是只能单独夜跑，请一定注意不要去偏僻的地方；万一周围的路况都不是很好，也可以考虑在腰包里携带小型蜂鸣报警器、战术笔或小容积的防狼喷雾用以不时之需。

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