注意！跑马前避免喝这六种饮料！
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跑马训练营最后一周，在小伙伴们即将踏上广马的旅途之前，杨教练给大家带来了最后一记预防针：如果不想让自己之前的的训练功亏一篑，千万注意马拉松比赛前不要喝这几种饮料！像马拉松这样长距离跑步，如果跑前、跑中这些关键的补水策略不对，跑步过程会很挣扎；身体脱水会让肌肉失去你所需要的力量、准确性和平衡感。
健康专家建议跑前2小时喝20盎司（约567ml）水，热身时再喝8盎司（约227ml），然后更加出汗量每10-20分钟再补充8盎司（约227ml）。这个补水量相当大，所以你最好确保喝进嘴里的是正确的“水”！
这里有6种饮料是跑前绝对不能喝的：
一、乳制品功能饮料
很多人喜欢用巧克力奶作为恢复饮料，但在跑前喝就不是好选择了。牛奶在跑后的好处要比在跑前和跑中大得多，因为牛奶中含有的蛋白质、碳水化合物和脂肪需要大量时间来消化。
尤其当进行间隔训练时，这种选择就更糟了。
二、含糖果味饮料
果味饮料富含高果糖玉米糖浆（HFCS），这种甜味剂能引发肝功能障碍、代谢综合征以及肥胖。相反，新鲜果汁如柑橘、浆果、薄荷都是很好的跑前饮料选择。
三、酒类饮料
长跑的话，跑前和跑中饮酒都不是好选择。酒精会导致脱水、炎症，对平衡和判断产生负面影响。如果需要提神饮料，某些品牌的焦炒咖啡能提神醒脑，提高跑步表现。
四、碳酸饮料
苏打水和汽水这类的碳酸饮料会引起腹胀、腹痛和胀气，运动时还会加速疲劳的产生。喝杯冰凉的绿茶会更好——它是天然抗氧化剂，并能降低多种癌症的风险。
五、椰奶
虽然不加糖的椰子水是跑前跑后的好饮料，但注意，椰奶和椰子水区别很大。椰奶是由新鲜椰肉和椰子汁混合制成的——它并不是跑前好选择。它比椰子水的脂肪含量高，碳水化合物含量低。其中的脂肪可能引起跑步途中的疲劳。
六、任何与山梨醇有关的饮料
很多果汁都含有丰富的山梨醇。在大量消化时，山梨醇具有润肠通便的作用。但在能耗较低时，会引起胃肠功能紊乱，如腹胀、胀气。正常情况下，不会有问题。但摄入过量就会妨碍跑步。包括含山梨醇很高的梨或苹果汁都尽量在跑前避免饮用。喝水或传统功能饮料足矣。
本文内容来自比戈跑步学院
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大家平时跑马拉松之前有注意到这些吗？希望广马中签的跑者一定要注意这几天的赛前准备，其他正在日常跑步训练的人也需要从现在开始养成更好的习惯。
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