在跑步的时候，很多人可能不会注意到自己的呼吸，特别是很多新手跑者，除非到了“感谢上天，我还活着！”的时候。有时候你会看到有的跑者常常只跑了一会儿就上气不接下气；若是在室外跑步，还会感到腹痛或肺不舒服，一个劲儿地咳嗽（对，这就是上个月的我）。

这些都是呼吸方式不对造成的。

其实，就像需要训练双腿和身体一样，正确的呼吸技术会帮你跑出最好成绩，并且最大程度地享受跑步。

究竟应该怎样呼吸？跟着小编的节奏来感受一下吧！

第一步：学会从牙缝中吸气

跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。

要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。

当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了。如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳，此时应张嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的压力。当然，张成血盆大囗也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙縫中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

第二步：掌握呼吸/步伐节奏比

不会呼吸的你，你知道你要跑多少步吸一口气，然后又跑多少步再呼一口气？不知道？你需要开始思考呼吸/步伐节奏比的问题。下一次跑步的时候，听着你一呼一吸跑了几步，记住你自然状态下的模式。在你测试过自己之后，你就能知道你吸气时跑了几步呼气时又跑了几步。

尽管每个人都有些细微的差别，但如下的模式对大多数人都适用。

慢速跑：3-4步吸气，3-4步呼气

中速跑：3步吸气，1-2步呼气

快速跑：2步吸气，1-2步呼气

第三步：加强呼气深度

很多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促,从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更，吸气量也能增加。

小编有话说：

跑步呼吸方法说难不难，但说简单也不简单（小编还在辛苦的摸索中）。重要的是需要自己了解正确的理论知识，然后在实践中去摸索，逐渐找到适合自己跑步呼吸的方法，这样才能让跑步的效果达到极致。

当然，如果在跑步练习的过程中，你的呼吸调整不过来，出现任何的不适，要立刻停止休息，不要强求。罗马不是一天建成的，跑步呼吸也不是一天就能练成的。慢慢来，别着急！

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