霜降在每年的10月23日左右，是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气。天气渐寒始于霜降，也提醒人们该注意保暖。而在我国的谚语中也有“补冬不如补霜降”之一说法。

那究竟该怎么补呢？

霜降时节的饮食需要保持多样性，也需要保持营养的均衡，粗粮和细食都要搭配好，多喝开水以补津液。同时，也要注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物。

而从增强体质的角度来看，霜降时节坚持适当的健身锻炼，不仅可以调心养肺，增强各组织器官的免疫功能、心血管系统的功能，还能提高人对环境变化的适应能力以及身体对寒冷刺激的抵御能力。不过，由于秋冬季早晚温差大，气候干燥，如果不注意一定的科学性，在健身的过程中也容易造成“伤身”。宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、散步、登山、太极拳等，适时有度地进行。

慢跑

对于办公室一族，或者长期久坐的人来说，规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度。同时，也可以在户外多呼吸下新鲜空气，远离电脑辐射。

再加上进入冬季易给人带来沉闷的感觉，此时选择慢跑放松锻炼，还有利于减少忧郁情绪，增加活力。同时，可以让机体能够跟渐冷的天气有个融合，提高身体对环境的适应力

爬山

可以找个有阳光的周末，约上亲朋好友，选择爬一些并不太高的山去爬爬。逃离城市的喧嚣，感受下大自然，尽情地呼吸，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

太极拳

太极拳的历史非常悠久，是一项身心兼修的练拳健身运动。太极拳锻炼通过不同拳势的运动，有效地推动骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收缩和舒张，促进静脉血液的回流，达到及时补充营养，排除废物，维持身体健康。

天气渐凉，锻炼时应该注意些什么？

1. 运动时间不宜过早

秋冬季节早晚温差大，早上气温较低，因此大家晨练的时间应安排在日出后进行，最佳时间则在14时至19时之间。

2. 做好保暖工作

身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患。切记运动后应当及时穿上外衣，做好保暖工作。

3. 掌握好恰当的运动频率

户外运动频率不宜过多也不宜过少。最好不要每天都进行长时间的户外运动，隔天一次或一周3-5次效果最佳。

4. 运动强度适当

锻炼时不要太过猛烈，比如，跑步时不可一下子就将速度提高很大，要掌握慢跑的节奏，太快了可能会因为吸入过多的凉气而导致呼吸道不舒服。

5. 补充水分

秋冬季节天气干燥寒冷，在运动过后身体更需要多补充水分，因此一定要勤喝多喝水，有利于排汗排毒，更有利于皮肤的呼吸畅通。

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