近年来，跑步已经成为了很多人的运动方式。特步是在炎炎夏日，更多的跑友为了躲避闷热的天气，选择在健身房进行跑步训练。然而，在跑步机上跑步，如果掌握不好机跑的技巧的话，是比较容易发生一些危险的。

据北京青年报报道，在顺义一家健身房中，健身爱好者高先生不慎在跑步机上摔倒，造成骨折。然而健身房方面并且没有第一时间发现问题，高先生在同样来健身的会员帮助下，被送到了医院，最后被诊断为骨折。

之后高先生和健身房进行多次交涉未果，并将健身房告上法院，并要求赔偿医疗费1万余元，经过法院的审理，由于健身房没有旅行安全义务，法院判健身房赔偿医药费。

那么，问题来了，众多在健身房锻炼的跑者该如何避免类似的问题发生呢？今天无颜祖就来给大家讲解一下吧~

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仅仅半年，就发生了600余起健身纠纷

顺义区人民法院介绍，仅2018年上半年，顺义法院就受理了600余件涉及健身的纠纷。这些纠纷主要集中在因健身卡产生的纠纷和消费者在健身过程中遭遇人身伤害两个方面。其中涉及健身卡的纠纷占绝大多数，有400多件。

经调研，发现健身纠纷主要有以下5个特点：

一是纠纷容易引发群体性纠纷。此类案件中，经营者多数开有分店，少则几家，多则几十家，被接收的会员具有人数多、分布范围广的特点，一旦发生纠纷，容易引发群体性案件。原告多系个人消费者，且人数众多，被告多系小规模健身公司或个体工商户，双方形成“多诉一”的串案格局。

二是健身卡类案件通常事实清楚，法律关系明确。纠纷多是因商家以不同程度的优惠措施吸引消费者提前付款，之后却未能提供约定的服务内容。

三是健身卡个案涉及金额较小，多数在一两千元左右，但同一被告涉案总金额较大。

四是原、被告之间的协议多为口头约定，且原告只能提供会员卡、消费卡作为证据。

五是健身房经营者履行及赔偿能力不足。在健身卡纠纷中，因缺乏对预付款的有效监管，一旦经营者不当使用预付资金造成经营情况恶化或者恶意转移资金，就会导致经营者缺乏相应的债务清偿能力。在健身人身损害纠纷中，消费者一旦遭遇严重的人身伤害，健身房往往也缺乏相应的赔偿能力。

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办健身卡之前，你需要注意什么？

很多人在选择健身房都会很犹豫，原因在于有人曾有过这样的经历，他们被推荐到一个健身房后，办理了会员，但是没过几个月，健身房就没有了。

因此健身者们办的卡也就没用了，这也是健身房经常出现的问题。因此在选择健身房的时候，一定要选择大的健身房。这样对自己也是一种负责。建议大家在决定办健身卡前，了解以下几点：

1.办理健身卡之前首先要对商家的资质、信誉和办卡优惠细则进行充分了解，并签订书面合同。

2.在办理健身卡时，最好不要预付大量资金在会员卡中，以免因健身会所卷款跑路给自己带来不必要的经济损失。

3.在健身之前应当对自己的身体有一个全面、客观的评价，按照自己身体的实际情况选择健身项目。

4.要树立维权意识，在办理健身会员卡的消费过程中，发现自身权益受损时，要注意保留和整理医疗费票据、原始购物凭证。此外，还可以通过报警的方式获取现场原始录像，以便维权。

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在跑步机上跑步，需要注意哪些问题？

在跑步机上锻炼并没有你想象中的那么简单。如果你使用不当的话会很容易导致受伤或其他意外情况发生。

不要低头看视频

现在很多跑步机都配有显示屏，屏幕可以提供更多的信息，甚至具有了视频播放的功能。如果在跑步时看视频的话，就很容易低着头弓着背，身体重心过度前倾。一不小心看的太投入就会忘乎所以，造成跑速过快或者过慢而发生危险。

提速要循序渐进

在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐往上升。当你设定的速度很快，体力又跟不上的话，就非常容易摔倒。

跑步时间不要过长

在跑步机上跑步，时间上也应该有所控制。一般来说，30分钟左右的运动就可以有较好的运动效果了。对于普通跑者来说，一般建议每次不要超过60分钟。因为时间过长容易造成过度疲劳，同时对于关节的磨损也可能增加。

斜度功能适当使用

在平时训练时，如果是模拟户外的坡度跑的话，可以将跑步机前方稍微调高一点，这样能降低受伤的风险。但需要注意的是，跑步机的坡度不能太大，否则会造成跟腱或小腿受伤。并且，不建议在斜度较大的情况下跑太长时间。

机器运转时不能跳下

在跑步机上跑步造成受伤的最大原因，就是很多新手在跑步机高速运转时直接跳下。正确地做法应该是，在下跑步机之前要调低机器运转速度，并且降低跑步机的斜度。所以，带上跑步机安全夹是非常重要的，就是为了有效地预防这一类情况的发生。

结束时慢慢减速

跑完后马上从跑步机上下来是不合适的。因为这样很容易造成脑部供血不足，严重的话还会出现休克的症状。所以在跑步快结束时，把速度慢慢减下来，心率降到120以下，基本就可以了。从跑步慢慢过渡到慢走，这样能给身体一个适应的时间。

跑步心率不容小视

近年来，在跑步机上跑步猝死的案例频发，而大多数是因为没有注意心率问题导致的。一般来说，最好将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%，否则很容易因为心率过快而导致意外情况的发生。