2018马拉松季已经全面开始，众多跑友将奔赴不同的赛场。为了更好地服务大众跑者，帮助大家了解跑步知识，怡宝跑者训练营将通过视频讲解的形式为大家提供补水、饮食、赛前热身、跑步技巧、力量训练、精英进阶、伤病预防等各方面专业知识，为跑步爱好者保驾护航。

为了保证讲解的专业性和贴近性，怡宝梦之队的精英跑者将会受邀出镜，不但传授硬货知识，而且还会分享一些跑步心得！

本期为系列视频的第一期，主要由怡宝梦之队成员任思伍为大家讲解跑马补水的专业知识。

在本期视频中，任思伍将针对马拉松赛前，赛中与赛后的专业补给策略进行讲解，让大家从容面对日常训练与马拉松赛事中的补水难关！

少量多饮， 水和运动饮料交替补给

对于普通跑者而言，开始比赛后建议每逢补水站就进。水和运动饮料交替补给。马拉松补水和其他运动不一样，不要一次喝很多，这会让你的胃部和肾脏负担加重，每次摄入100-200毫升水分即可。少量多饮，才会让自己保持清醒的头脑和良好的状态。

补充运动饮料的小秘诀：那就是先喝运动饮料，再补水，这样才能更好的吸收。

能量胶补给小窍门

对于入门级的跑友来说，能量胶的补给也是有窍门的。

每一个补给站前100处会有一个提示牌，这时取出能量胶，边跑边打开，细嚼慢咽，这样到补给站前刚好可以吃完，再补充适当的水，这样有助于消化吸收和避免嗓子粘黏。

出入水站要主动示意，避免碰撞

参加马拉松比赛，选手会特别多，这时安全就成为大家必须要注意的事情。

进入时，要伸手示意要进入补水站，就像开车的司机一样打转向灯，提示后面的人不要撞到自己。出补水站也是同样的道理，不要让直线前进的选手撞到自己。

全程沿线都会设置补水站，进入水站时，站内会有纯净水和魔力运动饮料，喝水的时候要注意把纸杯捏扁，这样可以避免水洒的时候呛到自己，让水顺着细缝流出来，别人碰到你的时候，水也不至于洒出来。