最近，漫威的电影《美国队长3》上映，无数漫威迷都被电影中美队徒手拉飞机的场景震撼了！（确定不是迷妹们流口水了？）

相信看过复仇者联盟系列的冬粉们都对以美国队长、雷神为首的帅哥们的肌肉印象深刻。这一集《美国队长3》，雷神和绿巨人没有现身，其他超级英雄们都包得很严实，这就更凸显了美国队长的身材，真是，相！当！好！

剧中，美国队长为了追冬兵（盾冬党发糖，好甜好甜……），上演了徒手抓直升飞机的男友力max行动。不少现场观众表示，美队逆天的肌肉已经爆出了大屏幕。妹子们花痴，汉子们嫉妒……这完美的肱二头肌到底是怎么练出来的？

友情提示：美国队长不是普通人，他甚至可以稍微拿起雷神的锤子。所以，你不可能徒手拉住一台已经起飞的直升飞机。秀肌肉可以有很多渠道，千万不要随意模仿美队的行为。

美国队长值得炫耀的可不仅仅只有肱二头肌，他拥有大多数男人和女人心目中完美的男性身材。

迷人的倒三角——美队的扮演者克里斯·埃文斯的大部分健身训练都专注于练出人们梦寐以求的倒三角，也就是背部肌肉到腰部逐渐收窄，形成一个V型。这是男人能练出的最令人羡慕的身材了。而且，女人大多都喜欢宽肩窄腰的男人。

发达的胸肌——很多影迷都表示说很想上手摸一下这个“摸胸狂魔”自己的胸。关注漫威的朋友都发现了，克里斯·埃文斯有个毛病，喜欢摸别人的胸肌。所以，是在比较自己的胸肌更发达还是其他人的吗？好啦，好啦，你最大啦！

（第三集里相爱相杀的妮妮被摸了不止一次！）

（青梅竹马怎么可以放过？）

（你居然敢摸抖森？！锤哥已在赶来的路上）

所以，美队和锤哥，谁的胸肌更好？

完美的腹肌——美国队长第一集里，被注射了超级士兵血清后拥有了人类可能拥有的最完美躯体出现的第一个场景，最先show出来的就是他完美的六块腹肌。

当然，现实生活中，超级士兵血清并不真实存在，所以克里斯不得不用最传统的方式“健身”得到他强壮而轮廓分明的体格。

如果，你也想和他拥有一样的好身材，那就来看看这份美国队长的私房健身秘籍吧。

训练计划：

饮食计划：

早餐：一碗燕麦粥，配黑色浆果和核桃。

上午点心：一份蛋白饮配5克支链氨基酸。

训练前小食：苹果和杏仁。

训练后小食：一份蛋白饮配5克支链氨基酸。

20分钟后：一份鸡肉沙拉配糙米饭。

下午点心：一份蛋白饮。

晚餐：瘦肉一份（选择鱼肉、鸡肉或者瘦牛肉），蔬菜一份，无淀粉碳水化合物一份。

此外克里斯·埃文斯饮食中还包括谷氨酰胺和欧米伽3鱼油。

总体来说，这份饮食计划和美食没什么关系，饮食整体符合少食多餐原则，以低碳水化合物、高蛋白为主，在正餐间辅以水果、坚果、运动营养补剂作为加餐。

如果你觉得这还达不到你想要的结果，那么可以尝试：1、增加每天蛋白质摄入量。2、增加练习的重量。但是，一定要注意不要让自己受伤哦！ 

最后，小编祝愿所有练肌肉的汉子都能拥有美队那样的身材！不过，练好了，可不要去拉飞机哟！

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