“他的5km和我的5km为什么差别这么大，人家轻轻松松跑完，整个人没有一点疲累感就算了，还精神倍儿好！再转头瞅瞅自己，3km就累到喘不停，勉强完成5km就像要了老命……”为什么人和人之间的差别这么大？那可能是你用了错误的运动方法，你老是把“痛苦”与“伤痛”混淆，误以为伤痛是运动必经的磨练，就像你觉得自己不是运动员，何必要像运动员一样去训练同理。殊不知，当你像运动员一样去训练的时候，你运动的任督二脉就会被打通，破茧成蝶之后的你运动表现力真的会让人眼前一亮。

来吧，跟着世界上最好的体育运动表现教练之一，著名的体能训练师，迈克•鲍伊尔来制定的训练方案进行训练吧。他将帮助你提高比赛成绩并增强体格，让你看起来会像职业运动员一样，哪怕你从来没有踏上过赛场。

如何执行该训练方案？

每周连续2天分别做一次训练计划A和训练计划B。然后休息一两天，再连续2天分别做训练计划C和训练计划D。再休息一两天，并在下一周从头开始。所以你可以星期一做训练计划A，星期二做训练计划B，星期四做训练计划C，星期五做训练计划D。

提升运动表现力不是一朝一夕的事情，需要你在长期的训练和坚持中逐步去达成。愿你们早日拥有令自己满意的表现，肌肉越大，责任越大！加油~

*本文内容来自《女性健身全书》，人民邮电出版社