大家好，我是时光S。我是三年前开始跑步运动的，和大多数人一样一开始是为了提高体质，为了摆脱单调的生活，说来不可思议，第一次跑步我就跑了14公里，然后，就没有然后啦…

一个月后我又想跑了，这一跑就再也离不开跑步了。跑步给我带来了很大的变化，让我变得阳光自信，也拥有了一副健康的体魄，不知从何时起我就变得“骚浪贱”起来！（之前的我是个低调又闷的宅男）哈哈哈~

01.

我的首马是15年第一届苏州马拉松，头脑发热的我报了全马，结果被有十年跑马经验的老司机，波波老师和毛毛虫给一顿数落：

“你报全马啦？”

“跑什么全马！就你那每个月不到一百的跑量怎么跑的下来！跑锤子全马呀！”

毛虫甚至还威胁我说要把我拍在地下…一蹶不起…

但是报名费也交了，项目也改不了！我只好咬牙去了，真是佩服我自己不知道哪来的自信敢报全马，毕竟自从第一次跑了14公里后就再也没有跑过十公里以上了…

苏州马拉松当天波波老师跟我说跟着他跑妥妥的完赛，结果他在十八公里处就崩啦…让我跟着毛毛虫先跑，意犹未尽的我弃他而去撒丫子狂奔，心心念着天助我也，首马竟然如此轻松，结果还没开始发力就稀里糊涂的跑到终点！

事后才知道，原来18公里处就是全马和半马分界线，戏精附身的波波老师居然装抽，他自己居然去遛了个全马，我被毛毛虫带到半马终点…当挂上奖牌，拿上完赛包我的首马居然稀里糊涂的就这么结束了…

迷上铁三的毒也是因为这次苏州马拉松之旅，看着毛毛虫身上穿着一套怪异的连体铁三服（那紧身的铁三服像极了情趣内衣），还有毛毛虫喋喋不休给我灌输铁三各种巴拉巴拉，作为运动小白的我来说听的是一头雾水！

铁三是个嘛？铁饼、铅球、链球？

我想可能就是那时候铁三的种子埋在了心里，只静待发芽。

正式入坑铁三是在16年七月份的常熟尚湖铁三，受朋友的邀请去参加了铁三接力赛，那时我才发现原来铁三是由游泳自行车和跑步组成的三项赛，我负责跑步两位朋友负责游泳和骑车，看着铁人们在美丽的尚湖像群自由自在的鱼儿一样在水中游荡，埋藏在心底的铁种生根发芽，再也不可以抑制。

于是，尚湖之行结束，我就立马办了游泳卡就开始了学习游泳！天知道我是喝了多少水才学会游泳的，反正那些日子连打嗝都带着泳池消毒水的味道…

02.

于是今年，在这个以爱为名的5月20号我也和“情人”来了一次亲密约会——无锡Ultra S国际铁人三项赛。

赛前蠡湖试水

赛前一周才开始下湖游泳，由于水温低的原因训练的也没什么效果，总感觉自己还没有准备好，就幻想着比赛要是晚一点举办就好了。



参赛包发放地

赛前定妆照就如同仪式一样必须有

5.20号阴天有风有浪晨温度19度，由于住的近早上起的比较晚5.30吃过早饭再加上我家领导梳洗打扮。6.40才赶到起点离换项区关门还有5分钟…急冲冲跑进换项区灌满水壶从包里掏出跑鞋头盔等一众装备。

赶到游泳出发点已是人满为患了，戴着红色、金色、蓝色泳帽的选手们各自站在所在的年龄组的指示牌下，等待着、交谈着拉伸的拉伸拍照的拍照。由于是按照年龄和组别分批滚动出发（半程组和体验组，最低年龄组先出发），我参加的是标铁组排在比较后的区域。

做做拉伸整理整理泳镜8.05分也轮到我我们标铁组出发了，看着铁人们高逼格又潇洒的跳水出发我也学着跳水…可惜学艺不精脚一滑啪的一声拍向水面，由于是拍下水的方式入水泳镜松动灌满了水，在水中又不好整理泳镜只能硬着头皮往前游，只能看见一点点那可真是两眼一抹黑呀！

肉搏战是铁三赛避免不了的啦，你一脚他一肘水中混战着，作为泳渣的我自然是往边上游尽量远离大部队，然而可恨的妖风带着洋流又把我推回了大部队…

往复几次后我放弃了挣扎，就跟着大部队往最远的浮标游去其中碰到一蛙泳选手我俩泳速一样总是超不过去，你们可以想象一下跟在蛙泳后面会发生什么？就盯着我踹…专踹我！

撑过了混乱的前三百米后就容易多了按照呼吸节奏欢快的游啊游，直到一大爷拦着我的去路说你游歪了！我一看还真是游歪了，好家伙整整多游了两百米…第一圈上岸一看表22分钟750米的距离让我游了900多米！心凉了照这个速度1500米不得要45分钟呀PB无望啊，整理好进水的泳镜接着干第二圈，有了经验第二圈感觉容易了一点，第二圈用时20分钟，1500米实际游了1730米总用时42分钟多一点。

起水后领着跟屁虫就往换项区跑呀跑，游泳到换项区距离不短估计有500米距离远…天呀可真长…

跑到换项区首先带好头盔用毛巾擦好脚，穿上袜子鞋子，系好号码带拎车出发T1，换项用时4分钟多…估计有两分钟是用在跑到换项区！

跑过上车线就狂追，自行车赛道单圈5公里40公里要绕八圈…还好有手表记录距离要不脑袋都要绕坏了。我原以为我这破车全程均速最多在30左右但是结束后发现均速达到了32.5有点小意外呀！

压弯压弯

自行车亮点不多线路窄路也不算平一路上都有被颠掉的水壶和摔到的人，爆胎的也多！我比较幸运一路欢歌不爆胎，40公里自行车结束实际骑行42公里用时1.17小时。

结束自行车T2换项用了将近两分钟换项时间有点长呀！T2换项用时1.51分钟，其实T2换项本可以控制在30秒的，浪费了一分钟找我的帽子，没办法那就不戴帽子跑吧，由于不熟悉出换项的出口跑错方向被自愿者叫住掉头折返的时候左腿铁三服挂在栏杆上被扯破了一道口子！还好只是刮伤了衣服，不管了跑吧只要裤裆没破就行…

跑步赛道是在金城湾公园内单圈5公里标铁组要跑两圈，公园风景不错但是不是个跑步的好赛道坡多桥多弯多台阶多，跑步算我的强项吧起步就4.30配速由于前两项耗费了大量体力4.30的配速也没有维持几公里就开始掉速一度掉到5分开外。

十公里跑步用时46分钟配速440以内，一路也是浇水降温双脚全湿、左脚底板感觉有磨出水泡来，最后整理仪容仪表撸撸乱糟糟的头发准备冲线，哎呀我的帽子呀你到底在哪里。

冲刺阶段碰上一老外为了避免不被抢风头也不想重现照片出现第三者我就加速甩开他微笑着大步奔向终点。终点计时牌显示3.11小时，净用时2.54.37年领组排名22成功PW！（个人标铁PB2.45）

03.

一直以来，有很多跑友问我铁三好玩吗？如何入坑，我想对那些想入坑铁三的朋友们说：

听老铁一劝，别入坑！别入坑！别入坑！因为入了铁三坑你就爬不出来了…因为入了铁三坑你就会发现原来还有辣么好玩的运动.…

我知道就算我说了你们也不会听，因为我当时入坑的时候也不听劝呀。

对于致力于想入坑铁三的新手朋友们说点个人建议让你们少走弯路：

既然想当铁人那么游泳是必须要学会，不会游泳的铁人是体会不到自然水域游泳的乐趣的。

最好请一个游泳教练，对于旱鸭子来说，恭喜你从零开始学游泳你将学的更快，当在游泳馆学会了游泳建议去自然水域游泳，因为自然水域不同于泳池，水深水温不一水况复杂多变，而铁三赛都是在自然水域举办，所以野游必须要去尝试，当然了得做好安全措施，带上跟屁虫（救生浮标）不去不明水域游泳，建议在城市的冬泳场地去游，因为那里的水域更加安全，最好别单独野游，为了不游歪多练鳄鱼眼。

在选自行车的选择上，建议是直接上公路车，因为公路车轻巧，比山地车跑的更快，有些铁三赛不让山地车参赛的，经济有限的朋友二手公路车是个不错的选择，我个人建议别买破风车架，虽然破风车架逼格高，但是破风车架爬坡真的超累呀！

建议买爬坡架或者长程耐久架，因为你不可能天天比赛吧，爬坡架和长程架更加舒适也适合平时骑个山呀，骑个长途旅行呀！对于自行车变速套件的选择上尽量不要选105以下的，对于新手来说自行车最好去专卖店购买，因为售后有保障。

铁三服必备，因为铁三比赛不允许裸露上半身，至于琐鞋倒是无所谓，买一副好点的泳镜，最好是竞技版的泳镜，自行车头盔当然是选择大品牌的啦，贵有贵的道理，骑行眼镜也算必备吧，防风，防蚊虫，防飞石，防紫外线，逼格高装酷利器，至于其它的东西等你入了坑就知道啦！

训练方面的建议是做一个训练计划表按照计划来，理论上是自行车训练要占训练时间的50%，因为自行车是训练有氧耐力的最好办法，当然了也可以随性而来，游泳和跑步占另外的50%，赛前的搬砖训练不能少，譬如骑自行车20公里后马上接着跑5公里，这个就叫搬砖训练，能让人快速适应比赛的节奏，还有快速换项训练，以及换项区的物品摆放等网上都能找得到！

最后，希望铁三能带给你快乐。