天气渐热，爱跑友的亲们，有过跑步后回家一脱鞋，散发出的味道天怒人怨，被老婆孩子嫌弃的吗？怀疑自己是不是得了很严重的“脚气”。对于这些无伤大雅，却颇为尴尬的小毛病，靠谱的小编照例给大家做一次科普，免得脚臭、脚气、脚气病，傻傻分不清楚。

一、关于脚臭

排除疾病，脚臭最主要的原因就是—脚汗。脚部汗腺发达，人人的脚都会出汗，但有些人的脚似乎比其他人更咸湿一些，也就是俗称的汗脚，汗脚只是原发性局部多汗症（primary focal hyperhidrosis）的表现形式之一。根据美国的一项研究发现，有大约2.8%的美国人会被这种病症困扰。患有此病的人就会表现出身体局部不明原因多汗（最常见的是腋下、手掌和脚掌）。

多汗症其实并不会对身体造成明显的危害，因为汗基本上来说是无味的。但是，汗水的主要成分虽然是水，但汗液里面同样含有盐分和尿素。有水，有盐，有含氮的尿素，加上人的体温（鞋本身还具有一定保温作用），一个非常适于微生物生长的环境就诞生了。

光有环境，没有微生物也不会导致脚臭啊？别急，每个人体表和体内存在非常非常复杂的微生物群落，据统计一个人体内体表的微生物种类可达一万种以上。更重要的是，除了水、盐、尿素以外，汗液里还含有一些脂肪酸和蛋白质，这就给脚部表面的微生物提供了大量繁殖、大展身手的舞台。

比如微生物会分解脂肪酸和蛋白质，产物是一些很有味道的东西。如3-甲基丁酸。微生物还可分解皮肤角质层的死皮，产生丙酸，甲硫醇酸和异戊酸。令人窒息的臭酸味儿就是这么产生的。当然，就像不同的酒窖酿出来的酒风味不同一样，每个人体表菌群不同，脚臭的气味也不一样，所以还是老话说得一针见血—“闻香识女人”。

综上所述，脚臭的成因是运动使得脚大量出汗，加之脚所在的小环境（也就是鞋）闷热不透气，如果再有高温，潮湿等，使得脚表面的细菌等微生物大量繁殖，分解蛋白质，就会散发出自己闻起来没啥感觉， 但却令人作呕的异味。此外，穿鞋穿袜子久了又没有通风……

脚上有毛增大了表面积，这也可能增强味道。除了通风因素，鞋袜的材质也有关系。比如尼龙袜的通气性就不如棉袜，所以可能增大味道。另一方面，袜子能吸收部分汗水，如果完全不穿袜子，光脚穿鞋的话，有可能增加汗水接触脚面的量，从而增加味道……

二、关于脚气

医学上所谓的“脚气”跟脚散发的味道基本没啥关系，脚气又称之为足癣，俗名“香港脚”，通常是由足部真菌感染引起，主要累及趾间、足跖及脚的侧面。也就是说，脚气是一种细菌感染性疾病，具有很强的传染性和极高的复发率，其根本原因是真菌感染，但足部多汗、穿过紧的鞋子会加剧症状。

脚气的一般症状为瘙痒，脱屑和水疱，根据皮肤损伤类型又分为水疱型（瘙痒），趾间糜烂型（瘙痒加异味）和鳞屑角化型（皮肤增厚、脱屑、粗糙皲裂）。夏季天热多汗，脚气往往加重，冬季病情多好转。如果有脚气，到医院进行治疗即可。

三、关于脚气病

脚气病，其实跟脚几乎没啥关系，脚气病是由于缺乏维生素B1引起的，表现为消化系统，神经系统和心血管系统症状为主的全身性疾病，又称维生素B1缺乏病。而以神经系统表现为主的脚气病称之为干性脚气病，常有感觉和运动障碍，肌力下降等，尤其是以腓肠肌为重，导致部分病例发生足垂症及趾垂症，行走时呈跨阈步态。脚气病目前发病率并不高。

臭脚、脚气、脚气病他们之间没有必然联系，也就是说互不相干，脚臭不一定有脚气，而脚气可能伴随脚臭可能不伴随。脚气病嘛，就和脚臭，脚气没有半毛钱关系了……

四、保持足部干燥清洁，减少脚臭

首先，保证鞋袜的透气和排汗，使小环境保持干燥，尽量控制细菌和真菌的繁殖空间。很多跑友都会说，我选的跑鞋本来就是排汗透气性的，为什么脚还会臭呢？这通常都是袜子的原因，许多人喜欢穿棉袜，认为舒适，棉制品尽管吸汗良好，但却不利于汗液蒸发，很容易使脚汗越积越多。尼龙袜透气性极差，当然不能穿。

现在的运动袜基本都会采用混合织物，也即在棉的基础上加入很多纤维组合以及通过不同的编织技术实现吸汗并加速排汗的功能。所以，选了一双好鞋的同时，也是时候给自己选一双好袜了。另外，我们有时会发现一个有趣的现象，即使都是运动袜，有的品牌穿上去不臭脚，有的则容易臭脚，那还有什么好说的，别再买臭脚的运动袜不就行了嘛。

其次，不要将鞋带系得过紧，裹紧的跑鞋虽然会加强“人鞋一体”的感觉，但是也使脚的个别区域过紧，鞋过度摩擦导致皮肤破损，并且鞋内小环境过于密闭，不适合排汗透气，建议将脚踝处鞋带系紧，脚背部位的鞋带不要系得过紧，这样既有足够的稳固，也使脚在鞋内有一定的活动度，有利于通风透气。

最后，经常换洗袜子，最好每天换干净袜子，注意将鞋放在通风透气处（鞋没有必要放在阳光下暴晒，这会大大缩短鞋的寿命），跑步过后，就可以将鞋带适当松松。洗过澡注意用干毛巾将水擦干，保持脚处于干净清爽状态。家庭中，一人一根擦脚毛巾，避免一家人都用一根擦脚毛巾，避免真菌交叉感染，袜子最后各自摆放，不建议将家人洗过的干净袜子都放在一个柜子里。

小编参加过多次马拉松赛后拉伸服务，最怕跑友往瑜伽垫上一躺，脱掉鞋子享受拉伸，宝宝心里有苦说不出啊，你懂的！还请跑友们更加注意保持足部卫生与清洁！