对于现在的年轻人来说，周末的娱乐活动越来越多。最近，跳海绵池成为大家朋友圈或微博等社交网络上吸引眼球的一个项目。

沈阳一女子听说当地有了海绵池，就约上朋友一起去玩，还跟朋友约定：我来跳，你来拍。结果，该女子跳下去后却没能很快地从海绵池中爬出来，被紧急送医检查后才得知，她的踝关节骨折了。

医生表示该女子受伤的最主要原因是直接受外力造成的，海绵池中的海绵是有缝的，跳的过程中腿不能特别垂直，用一个点去接触的话，缓冲力就没有了。

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因此，医生也提醒大家，在玩跳蹦床、海绵池等运动前，一定要结合自身情况量力而行。尤其是对于进行翻转、跳跃、单脚着地、脚尖着地、脚后跟着地等一类的动作，一定要充分热身。

脚踝的重要性

众所周知，脚踝要承受身体的重量，传导力让人在地面上灵活的运动，这就需要我们的脚踝具有更好的灵活性。许多人因为平时不经常锻炼，肌肉协调性不是特别好，在玩这类运动项目时，踝部及韧带的保护力较弱，收到受冲击力的时候更容易受到损伤。

同时，脚踝的骨头和关节面很多，韧带则负有保护关节稳定性的主要职责。一旦我们在运动中造成踝部创伤，这势必会引起踝部损伤同侧腿或者对侧腿的关节出现问题。

脚踝扭伤后有哪些症状？

首先损伤局部会有比较剧烈的疼痛，受伤关节及周围软组织可能迅速肿胀，受伤一侧的脚不敢负重，并出现踝关节功能障碍。比如关节活动度降低，力量下降等；如果伴有骨折或者关节脱位，可能会出现局部畸形。

特别要注意的是，如果出现这种脱节畸形的状况，一定要在保护好受伤原状的情况下及时送去医院处理。即使是自我感觉不是很严重的踝关节损伤，也要引起重视，不要坚持继续进行运动，以免二次伤害的发生。

哪些因素容易导致脚踝扭伤？

1. 运动前热身不充分：准备活动不充分，热身的时候没有将关节肌肉拉伸充分，就很容易出现脚踝受伤的状况。

2. 鞋子的影响：一双不合适的鞋子和场地都可能是导致脚踝容易受伤的原因。

3. 韧带力量薄弱：当脚踝两侧的力量不均匀和不协调时，会很容易造成脚踝扭伤。

4. 脚部着地方式：正确着地方方式真的重要，不恰当不正确的着地方式会很让你更容易受伤，导致脚踝挫伤。

需要多长时间才能恢复？

脚踝受伤后，具体的恢复时间要根据受伤的种类和程度而定。一般分为两个程度：轻微的一度崴脚即一般性的崴脚，通过及时处理，一周内则可恢复。高位踝关节崴伤，症状是踝关节不稳，不稳定的踝关节在跑步中会增加关节面的磨损和关节囊的负荷，这种相对复杂的踝关节损伤则需更多的恢复时间。

此外，我们还发现有不少人有习惯性崴脚。普遍的原因是，初次崴脚没有得到及时良好的处理。此时关节的疼痛和关节的本体感觉能力下降，关节韧带松弛，关节稳定性下降。

脚踝扭伤后该怎么处理？

脚踝扭伤之后最好的办法就是及时治疗。在24-48小时内采取PRICE疗法对大部分伤病来说都是最有效的，也就是保护、休息、冰敷、压缩和抬高等五种处理方法。

更通俗点来说，就是让受伤脚踝休息，抬高脚踝促进血液回流，用毛巾或者冰袋进行冰敷，适当使用弹力绷带进行包扎加压。这种方法能够减轻肿胀和疼痛，加速治疗过程。如果比较严重，应该咨询专业医生。

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