本文主要内容： 

1.如何计算卡路里？

2.100卡路里是什么概念？

预计阅读时间：5分钟

点击右上角的⭐️，即可收藏文章，随时随地阅读

 

三月已经上路了，眼看“夏天就要来了”的噩梦近在眼前，你能抵挡住短裙热裤的召唤吗？减肥这事必须赶紧立刻提上议程！

可是，减肥路上耳边总少不了“当心热量爆卡”、“提防热量超标”……的“温馨提示”。可是怎么才能知道我每餐吃了多少热量呢？同样食材不同做法，热量也是相去甚远。呐，小健今天就来和大家聊聊，100卡路里长什么样？我平时到底吃得多不多，热量摄入有没有超标？

卡路里是什么？

卡路里（calorie）是能量单位，被广泛使用于营养计量和健身手册，也被记作C，常见于食品标注，其定义为1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量。

100卡路里长什么样？

一般来说，女生每日能量需要1800卡左右，男生大约2000卡。要想避免热量超标，你得先知道100卡路里意味着什么？

零食类

100卡路里大概等于一勺冰淇淋、1/4个巧克力牛角面包、半个巧克力奶油蛋糕、6个半棉花糖、一小块夹心饼干、23克的薯片、一根巧克力棒、7颗水果硬糖、8个杏脯和1勺葡萄干等。

 

饮品类

100卡路里大概等于大半杯可乐、一杯啤酒、125毫升白葡萄酒、200毫升鲜榨橙汁和150毫升巧克力奶昔等。

 

水果类

100卡路里大概等于一小串葡萄+一个苹果、一根香蕉、30个左右的桑葚、4个桃子、一盘草莓等。

 

其他

100卡路里大概等于一个水煮蛋+一小块全麦吐司、半个麦芬蛋糕、一勺花生酱+一片全麦面包、10片黄瓜+1块土豆泥燕麦饼干、一盘黄瓜胡萝卜+36克土豆泥等。

小贴士：

对100卡路里有点概念以后，你就可以着手控制自己的饮食了，不过不管怎么节食，一定要谨记，每天都要摄入足够的碳水化合物(主食)、蛋白质(肉奶蛋)、脂肪、维生素(蔬果)和纤维素。

“三分练、七分吃”，在小健眼里一直都是真理。

所以只要在“吃”这件事上稍微花点心思，就可以拯救“多年瘦不下”的局面。不少人都说自己是个吃货才变成了胖纸，不过我一直认为，会吃的才是合格的吃货，你那只能算是能吃。

正常人每天需要消耗多少热量？

一个人一天是消耗应该是1200千卡。

热量的换算公式如下: 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦 

一个人一天消耗的热量计算： 

男性

11-17岁 体重(公斤)×105 = 基本热量(千焦) 

18-30岁 体重(公斤) × 63 + 2850 = 基本热量(千焦) 

31-60岁 体重(公斤) × 48 + 3500 = 基本热量(千焦) 

60岁以上 体重(公斤) × 56 + 2050 = 基本热量(千焦) 

女性

11-17岁 体重(公斤) × 84 = 基本热量(千焦) 

18-30岁 体重(公斤) × 61 + 1880 = 基本热量(千焦) 

31-60岁 体重(公斤) × 36 + 3500 = 基本热量(千焦) 

60岁以上 体重(公斤) × 44 + 2050 = 基本热量(千焦)

（注：1千焦=242.2480620155 卡路里）

一个人一天所需要的热量与他的年龄、性别、体型、生活方式、劳动特点、健康状况等密切相关。处于同样的生活、劳动条件下，由于人们年龄、体型的不同，所需热量也有所差别。但是在吃这件事上下功夫，是变瘦最有效的方法。相对于运动来说，很多人觉得累、没有时间……那么吃每天都在进行，你还不愿意行动吗？

 

看完了100卡路里长啥样，你还不赶紧带话题#健康，吃出来 到运动圈打个卡压压惊？

互动话题

今天的分享就是这样了，

最后是我们的互动话题：

  你最喜欢吃的东西是什么？

 

欢迎参与评论区互动，如有关于健身饮食的其他问题，请一并在评论中提出，小健看到会根据你们的问题进行专门的答疑解惑哒~