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“今天有点累，明天再做吧。”

“最近好忙没时间，下次一定去！”

“一天不做也不会怎么样吧？”

……

以上，是你每运动一段时间就会出现的心声吧？而且一出现不想运动的念头就会被人说懒，还被批评教育居然为了逃避运动找那么多借口…（委屈脸.jpg）

 

为此，加油君专门去研究了一下“懒癌发作”不想运动的原因，嗯，还真被我找到了！

 

什么吃多了、因为胖挪不动、不想跑、没时间……不想运动的原因千千万，终于有条不怪你了。

 

怪谁？

怪你不够“铁”。

 

不想运动是因为“不够铁”？

 

美国康威尔大学研究发现：运动人群在补充了铁之后肌肉恢复更快，不容易感到累。血乳酸值是体现肌肉疲劳的一项重要指标，当补充了适量铁之后，肌肉里的血乳酸值会降低10%，也就是说爱运动的老铁不会累哦~

 

加上人体新陈代谢每个环节几乎都离不开铁的参与，氧气输送、能量转换、酶发挥作用都需要它。而且铁是形成血红素的必需元素，血红素是合成血红蛋白和肌红蛋白的原料，若没有足够的铁，血红素合成不足就易造成身体组织和器官缺氧、乳酸不易代谢，从而使肌肉产生疲劳，令运动表现大打折扣。

 

哎，有没有觉得铁三跟铁元素很搭？

 

游泳、骑车、马拉松被称为铁三不是没有理由的，这三项运动都是极需要耐力和体力的运动，如果血液里的铁元素不够，对于肌耐力和运动表现都有很大影响。

 

爱运动的你，够“铁”吗？

 

正常男性体内含铁量为1g，女性是0.3-0.4g。长时间的耐力运动，铁元素会随着运动的剧烈情况，跟着血液一起通过肾脏随尿液排出体外。

 

当你有以下情况出现，就该补铁啦：

 

1.容易感到疲倦。如果疲倦伴随着虚弱、暴躁易怒、无法专注，那就很可能是缺铁。

2.经血量大。生理期是女性最容易流失铁质的时候。

3.脸色苍白。血红素让血色、脸色看起来红润，最好观察的部位是嘴唇、牙龈及眼睑内。

4.走路容易喘。

5.心悸。因为血中氧气不够，心脏就得做更多任务来达到目标，导致心跳加快。

6.头痛。铁浓度不足，最先会影响脑部的供氧不足。

7.不明原因焦躁。缺铁引发缺氧，进而影响自律神经系统，心情不容易平静下来。

8..掉发。

9.舌头容易发炎疼痛。

 

所以，日常补铁就成为了必需，人体每日补铁需求如下：

 

年龄　                    每日铁摄取量

0.5岁—1岁                10mg~25mg

1岁—4岁　                12mg~35mg

4岁—7岁                   12mg~25mg

7岁—11岁                            12mg

11岁—14岁             男16mg 女18mg

14岁—18岁            男20mg 女25mg

18岁—50岁            男15mg 女20mg

 

温馨提示：铁元素的补充需要控制一定的量，摄入过多将对身体造成副作用，补铁前请咨询相关的医生。

 

不想成为别人口中的“懒人”，你该怎样补铁？

 

补铁前要知道，铁分为“血红素铁”和“非血红素铁”，大部分的铁都会被小肠上部粘膜吸收，只是吸收率有所不同：血红素铁10%-20%，非血红素铁1%-5%。

 

血红素铁：肉类、血液和鱼虾贝类的含铁量最丰富，也是人体铁元素最重要的来源。

 

1. 肉类。猪、牛、羊肉，动物肝脏和血液（鸡鸭猪牛）

2. 鱼虾贝类。金枪鱼、鳗鱼、杂鱼干、赤贝、花蛤、扇贝

 

非血红素铁：主要是从植物、海草中获取，由于此类食物铁成分不好吸收，因而最好和含血红素食物一块吃更利于铁的吸收。

 

1. 果蔬类。菠菜、芹菜、香菇、黑木耳、海带、大豆、樱桃、猕猴桃

2. 其他类。蛋黄、腐竹、螺旋藻、黑芝麻

 

铁剂的补充：定期抽血检查铁元素情况，遵照医嘱补充铁剂。

 

加油君为你成为“铁人”科普了这么多小知识，这下再也没有借口不去运动了吧？你还不赶紧动起来！

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你都一般吃什么来补铁？

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