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夏天马上就要到了,很多人都在寻求一个既能健身,又不至于太过于劳累的锻炼方式。健走,无疑是一个理想的选择。不过,如果你还停留在传统的徒步走这个方式上,那么你就有点OUT了!
最近两年,国内开始流行一个新的健走方式——两手拄着手杖大步向前迈,这种健走方式被称为“北欧式健走”。
所谓“北欧式健走”
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北欧式健走,芬兰人称之为Sauvakavely,字面的意思也是拿着握杆走(Pole Walk-ing),现普遍称之为Nordic Walking。它是一项全身运动,可强化背部、腹部、腿部和手臂肌肉,同时可促进心肺功能,和正常走路只用到双腿不同。运动“比散步有效,比慢跑安全。”借助手杖行走特别是山路行走,能有效地减轻下肢关节压力,减少了关节磨损,避免传统登山对膝关节的伤害。
北欧式健走会用到身体90%的骨骼肌,相比之下游泳只用到35%,跑步只用到70%,平均比正常走路要多燃烧46%的热量,所以很多人为减肥也转而加入这项运动的行列。运动深受中老年人喜爱。
“北欧式健走”的起源
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在1930年代,芬兰越野滑雪选手每到夏季就会持滑雪杖健走,以保持体力和体适能,后来以制作滑雪杆闻名的芬兰Exel公司与芬兰卫生研究所合作,发展出这种新型运动方式,并改造滑雪杆的手柄、腕带以及杆体的材质,制成“健走杖”(walking stick),使之更适合健走、登山。原本作为越野滑雪选手的夏季训练体能方式,现在已经成为一种大众参与的户外全身运动。这种拿着握杆走的运动也就是北欧式健走。对北欧式健走最贴切的形容,就是把它想成是脚下没有滑雪板的越野滑雪。
“北欧式健走”的好处
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帮助消耗更多热量
在运动过程中运动到的肌肉越多,消耗的热量也会随之增加,北欧式健走可以用到全身90%的骨骼肌,可以有效消除腰、腹、臀部的多余脂肪,是用于保持身材的理想运动方式。对于想要减肥维持体型的糖尿病患者可以选择该运动。
减少关节磨损
由于北欧式健走是借着健走杖行走,健走时手臂用力较多,膝盖等关节处承受的重量相对于走路、跑步等运动要轻,所以这种运动方式可以有效减轻身体对下肢关节的压力,减少关节磨损,北欧式健走可以起到保护膝盖的作用。另外,行走时由于有健走杖的支撑,提高了行走的安全性,所以对于平时行走不便有膝关节问题的糖尿病患者(需要锻炼保持体能降低血糖)可以尝试该项运动。
防治肩周炎
北欧式健走不仅可以锻炼双腿,健走杖还需要双手推动,在此运动过程中,颈部、肩部都得到了运动、放松,还可增强手臂、胸背部肌肉的力量。这对于久坐不动多患有肩周炎、颈椎病的上班族来说很适宜。
增强心肺功能
由于在此运动中,全身90%的骨骼肌都得到了锻炼,使心率增加,提升有氧运动的效能,可让更多的氧进入到肺部,从而有效地增强心肺功能。健康的身体,良好的体质需要依靠强健的心肺功能来支持,所以说心肺功能好了,您的身体才能更健康。
“北欧式健走”的方法
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北欧式健走的方法很简单,首先,肩膀放松,双手各握住手杖的手持处,摆臂走。步伐要大,身体稍微向前倾的同时抬头挺胸,双手和健走杖保持靠近身体。然后,双臂向后撑手杖,主动摆动双臂使下臂与健走杖呈约九十度,有节奏地摆到胯后。最后在前行的时候,利用手杖触地的反弹力推动身体向前,右脚向前的同时,左腿向前伸,让右脚跟先着地,左脚掌要有向后蹬的动作,如此循环。在结束的一个完整的步伐之后,温和伸展身体。老人运动时可以先慢慢走,算是热身,然后慢慢加快速度。
“北欧式健走”的注意事项
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对于这种健身方式最好几个人结伴同行,如果一人出现意外其他人可以及时呼救。健走杖的选择也是要点,其与普通的登山杖不同,登山杖功能单一,而健走杖可以有弹性、可以弯曲,弹直的反作用力让使用者得到借力。健走杖的底部具有减震、防滑作用,避免人在运动中摔倒。所以如果您打算进行北欧式健走运动,一定要先到运动店购买适宜的健身杖。
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