夏天马上就要到了，很多人都在寻求一个既能健身，又不至于太过于劳累的锻炼方式。健走，无疑是一个理想的选择。不过，如果你还停留在传统的徒步走这个方式上，那么你就有点OUT了！

最近两年，国内开始流行一个新的健走方式——两手拄着手杖大步向前迈，这种健走方式被称为“北欧式健走”。

所谓“北欧式健走”

北欧式健走，芬兰人称之为Sauvakavely，字面的意思也是拿着握杆走(Pole Walk-ing)，现普遍称之为Nordic Walking。它是一项全身运动，可强化背部、腹部、腿部和手臂肌肉，同时可促进心肺功能，和正常走路只用到双腿不同。运动“比散步有效，比慢跑安全。”借助手杖行走特别是山路行走，能有效地减轻下肢关节压力，减少了关节磨损，避免传统登山对膝关节的伤害。

北欧式健走会用到身体90%的骨骼肌，相比之下游泳只用到35%，跑步只用到70%，平均比正常走路要多燃烧46%的热量，所以很多人为减肥也转而加入这项运动的行列。运动深受中老年人喜爱。

“北欧式健走”的起源

在1930年代，芬兰越野滑雪选手每到夏季就会持滑雪杖健走，以保持体力和体适能，后来以制作滑雪杆闻名的芬兰Exel公司与芬兰卫生研究所合作，发展出这种新型运动方式，并改造滑雪杆的手柄、腕带以及杆体的材质，制成“健走杖”(walking stick)，使之更适合健走、登山。原本作为越野滑雪选手的夏季训练体能方式，现在已经成为一种大众参与的户外全身运动。这种拿着握杆走的运动也就是北欧式健走。对北欧式健走最贴切的形容，就是把它想成是脚下没有滑雪板的越野滑雪。

“北欧式健走”的好处

帮助消耗更多热量

在运动过程中运动到的肌肉越多，消耗的热量也会随之增加，北欧式健走可以用到全身90％的骨骼肌，可以有效消除腰、腹、臀部的多余脂肪，是用于保持身材的理想运动方式。对于想要减肥维持体型的糖尿病患者可以选择该运动。

减少关节磨损

由于北欧式健走是借着健走杖行走，健走时手臂用力较多，膝盖等关节处承受的重量相对于走路、跑步等运动要轻，所以这种运动方式可以有效减轻身体对下肢关节的压力，减少关节磨损，北欧式健走可以起到保护膝盖的作用。另外，行走时由于有健走杖的支撑，提高了行走的安全性，所以对于平时行走不便有膝关节问题的糖尿病患者（需要锻炼保持体能降低血糖）可以尝试该项运动。

防治肩周炎

北欧式健走不仅可以锻炼双腿，健走杖还需要双手推动，在此运动过程中，颈部、肩部都得到了运动、放松，还可增强手臂、胸背部肌肉的力量。这对于久坐不动多患有肩周炎、颈椎病的上班族来说很适宜。

增强心肺功能

由于在此运动中，全身90％的骨骼肌都得到了锻炼，使心率增加，提升有氧运动的效能，可让更多的氧进入到肺部，从而有效地增强心肺功能。健康的身体，良好的体质需要依靠强健的心肺功能来支持，所以说心肺功能好了，您的身体才能更健康。

“北欧式健走”的方法

北欧式健走的方法很简单，首先，肩膀放松，双手各握住手杖的手持处，摆臂走。步伐要大，身体稍微向前倾的同时抬头挺胸，双手和健走杖保持靠近身体。然后，双臂向后撑手杖，主动摆动双臂使下臂与健走杖呈约九十度，有节奏地摆到胯后。最后在前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前，右脚向前的同时，左腿向前伸，让右脚跟先着地，左脚掌要有向后蹬的动作，如此循环。在结束的一个完整的步伐之后，温和伸展身体。老人运动时可以先慢慢走，算是热身，然后慢慢加快速度。

“北欧式健走”的注意事项

对于这种健身方式最好几个人结伴同行，如果一人出现意外其他人可以及时呼救。健走杖的选择也是要点，其与普通的登山杖不同，登山杖功能单一，而健走杖可以有弹性、可以弯曲，弹直的反作用力让使用者得到借力。健走杖的底部具有减震、防滑作用，避免人在运动中摔倒。所以如果您打算进行北欧式健走运动，一定要先到运动店购买适宜的健身杖。

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