马拉松的六道关卡，你现在闯到了第几关？
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你的成绩到底怎么样呢？
除了那些一上手就进330的选手之外，
大部分普通跑马者还是得像打通关似的。
从目标完赛到进430，
再到400、330、310，
这都是一个个汗迹斑斑努力的过程。
那么，努力了这么久，
马拉松的这六道坎，
你迈过了几道？
这六道坎分别是：
关门时间、4小时、
3小时30分、3小时10分、
3小时内、2小时34分
这六道坎由跑马者的
身体素质、精神意志、训练强度
等区别开来的。
「关门时间」
马拉松赛事半程关门时间一般是3小时。
全程关门时间一般是6小时，
也有一些比赛会延长到6小时15分。
对于没有经过太多训练的初跑者来说，
首先要跨过关门时间这道坎，
这也是成绩不断突破的基础。
如果在规定时间内都无法完赛，
真的很难再继续向后冲击好的成绩了。
从规定时间上来说，
要求并不算太高，
一般长期坚持锻炼者基本上都能达到，
主要是掌握好节奏，
在精神意志上不能放松，
完成问题不是很大。
「4小时」
有听过「破4」这个词吗？
所谓「破4」就是要在四小时内跑完一场全马，
这对于很多经过比赛和长期训练的跑马者来说，
是需要迈的第二道“坎”。
对抽不出完整的练习时间的人来说，
破4会是一道墙，
不过破4是可以靠努力和花一些功夫达成的。
简单来计算一下要达成破4的速度。
首先，一公里的平均速度大约会是5分40秒。
跑五公里平均大约要28分20秒，
跑半马（21.0975 公里）差不多跑将近要2小时。
全马以距离来说虽然是半马的两倍，
但以脚力来说，没办法单纯的乘以两倍来看。
要达成破4，
必须保留足够的余力通过中间点才行。
「3小时30分」
具备了一定的水平，
但是想突破3个半小时这道“坎”也不是很容易的！
首先需要前半程有很好的节奏控制，
然后对于训练有一定重视，
必须有量的积累，
并且与科学训练是离不开的，
30公里是“鬼门关”，
30公里以后的路程还是存在着困难！
「3小时10分」
也就是马拉松国家二级，
不再是单纯的耐力的比拼，
意志品质、速度显的更为重要。
首先要有一定的训练基础，
科学系统的训练是必不可少的！
达到了3小时10分，
10000米的成绩必须具备40分钟左右，
意味着业余锻炼水平达到了一定的高度。
平时对跑量的积累是最重要的，
还有速度耐力保持能力、
平时的各种变速、节奏、阶段跑
以及身体素质训练等必不可少！
「3小时内」
2小时40分到2小时59分，
这个阶段的成绩集中了业余顶尖的高手。
10000米成绩必须保持在35分到38分之间，
半程成绩在1小时15分到25分之间，
他们具备速度耐力和保持能力，
具有很强的实力，
训练量科学、系统，
成绩在业余里面非常突出。
具备此成绩的人是实力的象征，
想要达到需要付出很多。
「2小时34分」
马拉松国家专业一级，
一般业余选手无法企及的高度。
对于专业选手来说，
这个成绩算不了什么。
进入国家队必须2小时20分！
10000米成绩在32分钟左右，
半程成绩在1小时10分左右，
国内的名牌大学对于跑出此成绩的运动员
可以按照特长生直接录取。
另附全马和半马配速表，
看看你要迈过这几个坎，
配速得达到何种程度。
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女子马拉松等级：
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