跑步是人们最常见的有氧运动方式之一，随着大众化程度越来越高，很多人认为跑步非常简单。一条腿在前，一条腿在后，来回倒倒，仅此而已。但跑步真的是这样随意的一项运动吗？答案当然是否定的。

如果跑步姿势不正确，不但起不到强身健体的效果，还会给身体健康带来一定的损害。一次次错误跑步姿势的累积，会造成比较严重的问题，甚至成为你苦恼的来源。

在实际跑步中，我们的落地点可能会稍靠前于身体重心，但若是通过臀大肌及腿后侧肌肉发力而跑出的大步幅，则是十分有效率的大步幅，而不同于一味向前抬腿的无效步幅。小编今天就来给大家讲解一下，注意哪些事项才能拥有良好的跑姿吧~

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找到适合自己的跑姿，才是关键

每当我们观看马拉松比赛时，都会不由地赞叹第一集团惊人的步态，他们的脚和地面接触的时间如此的短，步幅是如此的长！见识到了这种运动的美丽的你也许很有出去跑一圈模仿一下的冲动，但并不应该。

因为违背自己的自然步态强迫身体去模仿，比如主动用前脚掌落地、刻意减小触地时间或改变步幅长度，哪怕这些可能是好的方面，但仍可以导致受伤或反而降低了跑步的效率。

那什么才是良好的跑姿呢？这个问题其实没有固定的答案，重要的是，要让你的跑姿能在你身上起到作用，能让你跑得最有效率的跑姿就是最好的。但有一些科学家和运动医学专家普遍接受认同的，值得我们去追求尝试。

这些方法、窍门并不是让我们达到某个特定的姿态，而是只要这样去做了，就会帮助你调整发展形成适合自己的最佳姿态。好了，下面就是我们要说的4个小窍门，选自众多教练以及专家们的建议。

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挺胸抬头

我看到过很多次这样的画面，运动员在训练场上好像已经跑得疲惫不堪，逐渐出现了塌腰低头的现象，这时站在一旁的教练员就会大声呵斥道“抬头！把腰直起来！”如果只用一个词描述优美良好的跑姿，我想那就是“挺胸抬头”。

“挺胸抬头”的意思，是尽可能地在跑动中保持身体的直立和平衡。从胯部开始：胯的一侧前拉，然后收回，脊柱直立，胸部挺起，肩膀应该放低并向后拉，头部应该和脖子、脊柱成一条直线，假象有一条绳子在你的头上把你向上拉起，同时又轻轻地带着你前进。

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肘部后摆

有的教练让运动员在训练时每跑一步，都要在摆臂时用手触碰到腰带的位置，这样以确保手臂向后摆动充分。

这一点还能促进腿的后摆，特别是在一场比赛中的后程中逐渐失去体力的时候。向后摆臂还能帮助我们的身体平衡向前，避免左右摆臂浪费能量。如果手臂的位置一直处于身体前方，很有可能导致身体的侧转运动。

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落地柔软

在2011年特拉华大学运动分析实验室的一项研究中，一群跑者被要求以更轻柔的步伐跑步，减少落地时足部与地面的撞击——也就意味着减少对骨骼、关节洁柔的压力。一段时间后，这些受试者在跑姿上的变化都至少又维持了一个月。

其实做到这一点很简单，只要落地时发出的声音小，就能跑得更加顺畅。避免过于“奔放”的大步流星式跑法，想象一下“如履薄冰”的感觉。当一个人在一群人中跑步，他的脚步声不能被分辨出来时，就说明他跑得还不错。反而，如果某个人的脚步声非常的“独到”，那他很可能存在一些问题。

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10秒加速

10秒钟加速跑在一次跑步中的开始可能没有什么意义，但当你感觉累的时候，这可能会有所帮助。长距离跑步感觉到疲劳时，不妨尝试没5到7分钟做一次10秒钟左右的加速。这不是说让你全力冲刺，而是稍微加快下节奏和速度。目的是改变刺激的肌肉群，使跑姿更加放松、自然。然后当你回到正常速度时，就可以更加专注地保持住这种姿态。

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总结

总之，，我们希望形成更好的跑姿是做到其“过程”，而不是只求一个结果，比如步幅大，频率快或前脚掌落地，跑得自然，适合自己，自然就流畅优美啦。

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