在赛道上、在即将到达终点线那一刻，像闪电一样将对手远远抛在身后，这几乎是所有跑者所梦寐以求的；不仅是在赛场上，即便是在平时的训练当中，你也一定希望自己是跑群当中最亮眼的那一个。

想要做到以上这些，光靠想可没用，你得先让自己在跑步方面涨涨姿势。什么样才算是正确、有效的跑步姿势呢？

对此，许多人可能会严格的按照网络上的“姿势跑法”来要求自己，这种“姿势跑法”的很多观点是正确的，但是却过于复杂。跑步本应是一件自由、无拘束的事情，因此，我们不必死板地复制每一个所谓的标准动作，而应将不必要的东西简化，只抓住它的关键点，并将这些关键点融会贯通。

下面，让我们来看看世界级的田径运动员朱利安·戈特是如何做的。

头部

作为身体的一个重要部分，头部在跑步过程中的作用的是不容忽视的。如果你的头左右摇摆，就会使自己失去平衡；如果你看着天空跑，让头部位于身体之后，就好比踩刹车，这样会大大阻碍前进的步伐，还会使你的喉咙发紧、呼吸困难；而如果你总是看着地面或者将头伸得太靠前，则会使背部突出，无法昂首挺胸地跑步。

因此，处理掉这些错误的姿势，在跑步过程中，你应当保持头部挺立、颈部放松、眼睛直视前方，并且头部微微向下，集中精力看向前方10~15米的地面。这样可以保持重心在靠前的位置，使你随时准备迈出下一步，并保持快速的节奏。

手臂

很多跑者并不知道手臂应该如何摆动，甚至于在不少人的认知当中，手臂的作用微乎其微。实则不然，手臂不仅可以带动你的双腿，让双腿交换得更快，还能够帮助你在跑步过程中保持步幅和耐力。

可见，正确的手臂姿势在跑步中尤为重要。那么如何让手臂成为助力而非阻力呢？

首先，跑步时，双手应松弛地握着；保持肩膀松弛、手臂放松，但是不能太懒散；肘部应小于90度的角度弯曲，肘部或者腕部不动，用肩膀带动手臂前后摆动，手臂不要在身前交叉。

其次，除了冲刺的时候，手臂动作发出的力都应当在身体之后，而不是在身体之。也就是说，你的手臂只需做往后拉的动作，一条手臂向后拉动，而另一条手臂则只需保持弯曲而不用向前推。

最后，也是十分重要的一点，那就是保持合理的手臂摆动频率。你既要足够快地摆动手臂，以便保持较快的腿部速度，又不能动作太快使手臂动作抢在迈步之前，导致跑步动作不协调。

膝盖

腿部运动会最直接的影响跑者的跑步姿势，这一点显而易见。如何正确的移动双腿，是每一个跑步者应该关注的。

在跑步时，你应该将膝盖向前伸而不是脚后跟。

如果你向前伸脚后跟，身体重心将位于脚的后面，阻碍你向前进。相反，你应当弯曲膝盖，让它们向上、向前运动，就像骑自行车时那样。这样，才能确保在脚着地的时候，臀部位于脚的正上方，并且重心略微向前。

脚部

脚部的动作同样重要。千万不要因为跑鞋的抗震回弹功能都设计在后跟而认为跑步应该是脚后跟先着地，因为那些设计只是为了尽可能防止你的脚后跟受伤。事实上，用前脚掌着地才能够最有效的让脚发挥减震作用，脚步才会轻快而有弹性。

你可以感受到你的脚部动作像在进行原地跑时一样，着地时像减震器，而抬起时像快速回弹的弹簧。而判断着地方式是否正确的最佳方法是听脚着地时发出的声音——声音小一些的自然更好。如果发出啪啪声或者砰砰声，又或者着地时像在往前踢，这样的着地显然就是不对的，既浪费能量又有受伤的危险。

从头到脚的姿势纠正固然重要，但掌握了这些却不意味着你就能够“毕业”了。正如朱利安所说的：“要想跑得正确就得调动全身，同时运用好头部、肩膀、腿部、手臂和双手，这样你才能保持放松、掌控好时间、获得力量。”

作为一名跑者，你所要做的不单是竭力控制好身体的每一个部位不出错，而是要学会如何协调好它们，保持动作的平衡以及步伐的流畅。

不少人或许会觉得，跑步时，平衡能力对其影响并没有那么明显。但是，如果你想成为最有效率的跑步者，平衡地跑步是至关重要的一环。跑步时候左摇右晃，只会让你浪费更多的能量来纠正自己的动作。

为了做到这一点，平时的平衡训练时必不可少的。

此外，保持步伐的流畅也十分重要。在跑步时，你需要昂首挺胸、舒展胸部，同时把髋部挺出去，使脚部具有弹性。此外，你还需要学会利用重力前进，感觉自己似乎不加速或者不迈出下一步就会向前摔倒，做到这些，你就能够保证步伐轻快、有节奏并且十分流畅了。

以上这些跑步姿势或者动作，最初或许会让跑者感到不舒服、难以适应，甚至于从认识本身否定这样的姿势。但是，请相信来自于一位经验相当丰富的前世界级田径运动员的经验，这些经验将帮助你成为一位高速高效的跑步者。

经过反复的训练，很快你就会发现，你适应了这样的跑步姿势，并且从中获得更快的速度。当你感觉到你的每一步都十分轻盈、轻快，身体就像是坐着、站着、走着时那样轻松时，那么，恭喜你，你已经成功迈出了“跑得更快”的第一步。

接下来，在朱利安·戈特的《你也可以跑得更快》中，她还将告诉你，如何迈出第二步、第三步……