小编按：她是跑道上一名快乐的女跑者，正如她的名字一样，天生充满阳光的@Summer_YU 爱笑、爱跑、爱跳。本期咕咚明星秀，跟着Summer，拉伸一“夏”！

（点击视频看真人！建议在WIFI环境下观看）

拉伸图解：

一、右脚单脚支撑，左脚抬起，用你的左手握住左脚踝，两条腿尽量贴近，屈腿脚后跟尽量贴近屁股，左手用力往后拉，感受大腿前侧股四头肌的拉伸，保持2到3秒交替右侧腿。

二、伸出左腿，伸直勾脚尖，右腿屈腿俯身向下，双手往下从大腿后侧做扇形曲线缓慢滑向脚尖方向，感受腘绳肌及小腿后侧拉伸，起身换另一侧。

三、身体成中立位，然后向两侧打开双腿，同时重心往左后方下蹲，感受右侧腿内收肌的拉伸，保持2--3秒，重心缓慢换到右后方下蹲，感受左侧腿内收肌拉伸保持2--3秒。

四、迈右脚往前一步，重心垂直往下，小腿与地面垂直，注意膝盖不要超过脚尖，大腿与地面平行，后侧退脚尖点地。双手伸直举起，头和上身微微后仰，感受髂腰肌的拉伸，保持2--3秒，换另一侧。

五、神经激活，原地快速踢腿跑，可以双手放在屁股上，脚后跟尽量提到手心，以最快的速度原地踢腿跑坚持10秒钟。

六、神经激活，双腿开立，身体重心往后下方下蹲，双手自然放松放在两侧，这是双脚后跟抬起，脚尖点地，以最快的速度原地小跑同时摆臂，进一步激活腿部及臀部肌肉群，保持10秒。

人物介绍：

@Summer_YU：幼儿园老师，每天都和一群天真可爱的小朋友生活在一起，工作之余喜欢跑步和越野，正是因为跑步和越野，认识了一群充满正能量的小伙伴！

初春我偶遇咕咚，并一直跟着咕咚北京跑团一起跑步。偶然的机会我参加了running girl的比赛，在跑友们知道我参赛以后每天都会有人发起跑步的消息，邀请大家一起跑步，整个比赛中为我跑过100公里的人我早已数不清，还有那些夜刷北京二环三环的小伙伴们…还有咕咚上一群咚友默默的关注与支持，感谢你们用脚步兑换的每一票！有你们我才冲入决赛，有你们我才进入三强！

参赛的同时正好是幼儿园暑假，我带着咕咚去了新疆，一起上天山、看瀑布、翻野山、过河流、最后徒步40公里从禾木到贾登峪，到达终点！

因为running girl的比赛进入了决赛，需要提前回京准备视频和照片，提前结束了边疆行。行程结束，运动不止…有人问问我为什么要带着咕咚旗子一起去边疆，其实咕咚对我来说不只是一面旗子，更是一种标志和精神，时刻提醒着自己要不断努力前行，遇见更好的自己！我们跑不赢时间，但可以跑赢昨天的自己！

感谢大家在参赛以来对summer的支持和鼓励，为我解锁二环、三环的跑友，还有远在山东上海的咚友一直默默的支持，陪跑马的闺蜜，陪越野的教练，咕咚北京跑团里太多太多的伙伴，一起参赛的选手给了我那么多的疼爱和照顾，还有小编和所有咕咚工作人员，有这么完美的赛事，因为你们的默默付出！有生之年有幸遇见，感恩咕咚！