早在2010年，足球巨星C罗就曾使用冷冻室内的急冻法来疗伤、恢复体能。

后来，C罗也曾多次前往西班牙一家专门经营冷冻设备的诊所，并在那里接受了数周的课程学习。他还花费了约4.5万欧元购进了一套冷冻仪，安装在自己的豪宅中，这样在家就能经常进行全身冷冻疗法。

可能你会感到疑惑：接受冷冻疗法，运动员的身体能承受的了吗？不会感到疼痛甚至甚至被冻伤吗？

冷冻疗法是在冷冻室里通过液化氮来降温，一般温度会降到华氏-120度。这种疗法能够把血液循环的速度提高六倍，冲走体内的有害物质。另外，这种疗法并不会让运动员感到痛苦。

冷冻疗法的原理

冷冻仪会让人血液循环加快，让人感到心情愉快，对于许多运动员来说，这是一种很有效的祛除疲劳恢复体能的良方。

冷疗能让运动员的身体产生应激反应，瞬间增加血液循环流量以保护身体各组织和器官，人体中的血液会自动向体内的器官。当运动员离开低温环境，这些充满过心肺和其它器官的血液，会满载着活跃的氧气再一次回涌到肌肉里，从而起到一种清洁作用，清除体内累积的乳酸物质，并为身体各部分补充能量。同时，这个治疗可以有效降低炎症和乳酸，从而加速运动员身体恢复。

除了C罗之外，许多运动也曾用过这种方法来帮助自己更好的恢复。

内马尔

贝尔

里贝里

詹姆斯

其实，简单的说来，这种液氮的超低温冷冻疗法就是冰敷的加强版。

大家都知道，在剧烈运动后如何是发生扭伤或肌肉拉伤时，都会首先进行冰敷。

冰敷可以使局部血管收缩、血循减少，因而降低组织新陈代谢率，抑制炎性反应。同时当温度降至一定程度时，骨胳肌的肌纺锤反射会受到抑制，肌肉张力减弱，痛觉神经传导也会变慢或被阻断，产生有效的止痛效应。另一方面，低温也会强化胶原纤维，使受伤的肌肉、肌腱伤害不后续扩大。

而对于一些普通的职业运动员来说，可能他们没有条件进行如此高大上的冷冻疗法。但在比赛结束后，也是可以泡一泡冰水浴来达到同样的效果。

冰水浴是国外很多运动员采用的恢复方法。训练或比赛后浸泡在一桶12-15°的冰水中是一种日常的快速恢复手段，而且这种方法能够有效使血管收缩，减少肿胀、发炎、疼痛及肌肉痉挛等问题。

对于跑友来说，在跑步后尝试进行冰水浴可以有效纾缓肌肉并能降低肌肉肿胀情况，且能加速肌肉的复原。

不过，如果不习惯冰水的话，可以考虑冰敷腿部，或将下半身浸泡在比体温低的浴缸或水槽中，温度大约控制在10度左右，不用浸泡太久，10-15分钟即可。建议一开始水温不用太低，可以等你的双腿或身体适应后，再加入些冰块，让温度逐渐降低。

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