作为动物界最高级的人类，冬眠的生物钟是：白天不睡觉，晚上睡不着，早上睡不醒。一到冬天就完美与床合体，一天24小时，恨不得25小时都在床上过。

三月终于等到春天来了，气温回升，万物复苏,大自然呈现出一派生机盎然的景象，本以为度过了寒冷的冬天，摆脱床铺的魔性，然而，又难逃一劫,我们迎来了一种不需要床，站着也可以睡着的——春困！

不得不感慨，春困、夏倦、秋乏、冬眠，四季如梦，日日良辰美梦啊。命里缺钱不要命，可是命里缺睡，要屎人啊！

屎法一：随时随地困，坐车不小心过站，开车差点交通事故。

屎法二：上班工作效率低，老板一顿批（这班还上不上啊？）

屎法三：生物钟混乱的要爆炸，白天困死人，晚上睡不着，早上睡不醒，无限恶性循环中…..

难熬呀，难熬呀，感觉我的生命长度和宽度都拉大了！如何战走这可怕的春困，狗狗你F慈悲,快渡我此劫吧！

接下来你将看到这些内容

1.为什么会春困？

2.睡觉是解决春困的最佳方法吗？

3.教你如何赶走春困

春天万物复苏,大自然呈现出一派生机盎然的景象。

可是,人在感到舒服和惬意的同时,却又会产生困倦和思睡,人们把这种现象称之为“春困”。

容易犯困，人会变得无精打采，昏昏欲睡，因这一系列的症状，也有人称其为“春天疲劳综合症”。

春困其实是人体生理因素的奥秘，大脑缺血、缺氧是主因，并不是什么严重的病症。

那么它的道理何在呢？

冬天为了防止散失大量的热能, 人体在中枢神经系统的调节下, 整个皮肤的血管处于收敛状态。

到了春天, 由于天气变暖, 大地复苏, 血管和毛孔渐渐扩张, 皮肤的血流量大大增加, 但由于人体内血液的总流量是相当稳定的, 供应皮肤的血流增加, 相对来说, 供应给脑部的血液就会减少。

此外, 春天日长夜短, 人们的睡眠时间相对减少, 所以使人感到困倦, 爱睡觉。

这一点每天上班的狗狗是深有体会的，冬天的五点半下班天是漆黑，回家吃了晚饭，活动了很久感觉也才9点，冬天的夜显得份外长。

而到了春天同样时间下班，太阳明媚，晚上9点我的夜才开始….，早上早早的天就亮起来了，自然睡觉的时间就变少了！

狗狗既然是春困，感觉想睡觉，那最佳的方案自然是睡觉越长时间越好吧？

这是很多人的误解——睡觉不是解决春困的最佳方法。为什么这么说呢？

春困不是真的困，不用刻意增加睡眠时间。

一般成年人需要的睡眠时间大约为6-8小时。少于6个小时，人的精神状态就受影响。

但是睡得太多如同吃得很饱一样有害健康，睡眠长达11小时的人比8个小时的人在醒后的半小时注意力要差。

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可见睡得过多并不是一件好事情！

春天困倦虽不是病态, 但会影响到学习和工作效率,所以必须设法消除，对付春困，那我们可以从哪些方面下手呢？

1.预防春困常规操作

（1）生活起居

①生活作息规律

首当其冲的是要保证好睡眠时间6-8小时，不要熬夜，每天半小时左右的午休时间。

②勤通风

要注意改变冬天关窗闭户的习惯，保持居室空气的新鲜流通，否则室内含氧量减少，会助长“春困”的发生。

适当布置一些富有生气的装饰，比如一些绿植。保持生活、工作环境的清洁、明亮。

（2）运动

选择轻柔舒缓的活动项目，进行适量的健身锻炼。

活动关节、舒展肢体，可有效的改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，缓解春困。

（3）饮食调理

①不要吃得过饱，过饱血糖升高快过，人就容易犯困。

②保证蛋白质的摄入

牛奶、牛肉、鸡肉等瘦肉富含蛋白质，能量高、脂肪少，应该保证每天都有摄入，充足的蛋白质摄入可以帮助我们有效保持旺盛的精力。

③多吃一些含钾高的食物

人体缺钾也容易出现犯困症状，海带、紫菜、发菜、甘蓝、芹菜等食物中钾含量丰富，春季可多吃。

慢着，撑不住、撑不住、再也撑不住了，狗狗我在办公室快困得不行了，你给我们出的是什么招啊？

完全不可以救急啊！！！你还是我认识的狗吗？再不出杀手锏，我要取关啦!

2.应急对付春困操作

①多伸懒腰

伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺造成挤压，类似于气球被抓紧在放松的过程，这样有利于血液赶回心脏再循环到全身，更多的氧气能携带供给各个器官。

②利用嗅觉刺激

香、凉的气味刺激嗅觉、皮肤促使神经减轻一时的“困”感。

③洗冷水脸，利用温度刺激

利用水的温度、机械作用，提高神经系统的兴奋性。同时冷水可以刺激皮肤血管的急剧收缩，使血液循环加快。

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④听悦耳的音乐

在感到疲劳是听听悦耳的音乐，往往可使人神经兴奋，精神振作，有很好的解困效果。

⑤采用简单按摩方式

例如“干洗脸“——闭上双眼，用双手大鱼际从嘴角、鼻翼向上，然后由额头向下，收向下巴，再由嘴角向上，如此为一周，每次做10-20周。

或者采用梳头的方式，双手十指分开有前额向后脑勺梳头，最后揉按脖子之处；

如果这些方式你都嫌弃不优雅，也可以泡一杯浓茶或者咖啡来提神。

都说一年之计在于春，欣欣向荣的季节，需要我们要有一个清醒的头脑。

这些招你都get到了，今年的春天，反正狗狗我是肯定以满血的状态投入工作中去！嗯哼，先订个小目标，干它1个亿….

总结：

如何赶走春困

1、预防春困常规操作

（1）生活起居

①生活作息规律——保证睡眠时间6-8小时，不熬夜，半小时左右的午休时间。②勤通风，保持生活、工作环境的清洁、明亮。

（2）运动

选择轻柔舒缓的活动项目。例如：瑜伽、体操、慢跑、打太极拳

（3）饮食调理

①不要吃得过饱，过饱血糖升高快过，人就容易犯困。

②保证蛋白质的摄入

③多吃一些含钾高的食物如，海带、紫菜、发菜、甘蓝、芹菜等食物。

2、应急对付春困操作

①多伸懒腰

②利用嗅觉刺激例如：花露水、清凉油、风油精。

③洗冷水脸，利用温度刺激

④听悦耳的音乐

⑤采用简单按摩方式，例如“干洗脸“或者采用梳头的方式

⑥咖啡或者浓茶提神

参考文献

[1] 熊成淑. 春困三说[J]. 现代养生, 2002 (3): 3.

[2]郭潇繁, 张晓宇, 王军，等.睡眠时间与高血压关系的荟萃分析 (Doctoral dissertation). 中华高血压杂志，2013，21(9). 

[3] 陈洁瑜, 梁国骏, 王嘉莉, 等. (2016). 睡眠与生活方式及亚健康的关系. 广东医学, 37(4), 594-597.

[4] 钱超. 如何有效预防春困[J]. 资源与人居环境, 2011 (4): 80-80.