“大BOSS级”寒潮已经迅速南下，这次的0度线据说能抵达广州。真的是吓死宝宝了！

每次天气寒冷时，很多跑者都会担心自己的膝盖，觉得自己的膝盖僵硬，或容易酸痛。

除风湿体质和退化性关节炎的跑者以外，很多平时欠缺保养膝盖的跑者，也会感到膝盖冰冷。这是因为天气寒冷时膝关节周围血管收缩，运动代谢物不易排除所致。

其实，膝盖保养，一年四季都不可荒废，平日养精蓄锐，效果自然会在寒冬来临时显现，减少不适感。不过，临时抱佛脚也未尝不可。今天，老王就和大家分享七大膝盖保养方法。

1、穴道按压

平日可按压穴道保健膝关节。膝盖酸痛时，按压位于上、下手臂交界处的尺泽、曲池穴，与手肘外侧关节处的小海、天井穴，有助舒缓膝盖不适症状。

按压不需太过用力，即使没有直接按到穴道，仅在穴道周边按压，也可达到效果，这四个穴道适用膝盖不适患者。

2、膝盖热敷

冬季膝盖容易冰冷，可将毛巾冲泡热水，拧干后放置于膝关节处，或以热敷袋暖膝，保持约40度的温度，热敷5到10分钟即可，一日可做1至2次，加强膝关节周边血管的血液循环。

用此法时，若以手背触摸膝盖，感到轻微发热、肿胀，可能是膝关节发炎，此时再暖膝会加剧发炎程度，建议冰敷后就医。

3、温水泡脚

洗温泉或泡足浴时，若要暖膝，水量尽可能高至膝盖，让膝关节浸泡到温水，约10到15分钟，同时可加入一些药性温和的姜片去寒，加强保暖。泡温泉或足浴暖暖膝，尤其适合风湿体质、天冷就会关节疼痛者。

若膝关节发炎再浸泡温水、热温泉，会加剧发炎程度，此时不宜。

4、冬季运动前的暖膝操

冬天骑脚踏车、慢跑或健走，膝关节暖身不可少。可伸展膝关节或稍微拍打膝盖、按摩膝关节等；身体微蹲，双手护住膝盖，进行膝盖顺时针或逆时针绕圈，有助保护膝盖不受伤，减少运动伤害。

5、穿戴式膝盖保暖

冬季户外运动时，可穿戴护膝保暖。冬季常见“爱美”的女性，穿着短裤、短裙或透肤丝袜健步如飞。虽然尚无临床试验证明膝盖反复受凉会导致关节炎，但如此可能使膝盖容易酸痛，建议可改穿厚裤袜或长裤，骑乘机车时，也可在大腿、膝盖处盖件外套。

6、睡眠时膝盖保暖

睡眠膝盖保暖不分季节，冬季可在膝关节处多盖件毯子或注意不踢被子；夏季炎热时，冷气或电风扇风口，切忌整晚吹膝盖和腿部，以免后续影响冬季膝盖健康，加剧酸痛。

7、晒太阳

做日光浴，冬季不同夏季，阳光虽少但相对温暖，建议可露出膝盖20至25分钟，到户外晒晒太阳、做做日光浴，不只可以暖暖膝，同时也可协助人体生成维生素D，帮助钙质吸收，一并预防骨质疏松症。

原标题：寒冬护膝术！花5分钟学会这7招就够了