10公里，对于经常跑步的朋友来说，属于小菜一碟；而对于刚接触跑步的新手朋友来说，则是一个不小的挑战。

10公里距离的跑步训练能够提升你的速度和耐力，也是向马拉松进军之前必须完成的过渡训练。

10公里大部分人都能跑完，但跑得多快算快呢？今天咚小姐根据中国田径运动员万米等级划分为参考，将10公里的成绩划分出了16个级别。

10公里和10000米的区别

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其实，10公里和10000米是两个概念。虽然按照距离单位换算，1公里就是1000米，10公里就是10000米，但其实马拉松的10公里和田径10000米是完全不同的。

10000米以米为单位，指的是在标准田径赛道上进行的径赛长跑。距离依内圈最短距离，严格确定为10000米。

10公里指的是室外路跑，以公里为单位，伴随着折返转弯和上下坡度，相对标准跑道路况更复杂，误差也更大。

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所以国际田联为这两项分别设定了世界纪录，而且10公里的世界纪录要比10000米世界纪录用时长一些。

作为大众选手而言，只要了解这两项的区别就好，不用刻意去区分。

有咚友肯定会问，既然10公里和10000米是两个不同概念，为何你还要以10000米作为参考对10公里进行登记划分呢？

原因很简单，目前国际上只有10000米才有严格的等级划分，而10公里没有，咚小姐就只能将其作为参照标准来科学地将10公里进行等级划分。虽不权威，但依然科学！

对号入座，找到你的等级

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世界纪录

2005年8月，埃塞俄比亚的贝克勒在布鲁塞尔站黄金大奖赛上以26分17秒的成绩创造了新的男子万米世界纪录。

2016年8月，埃塞俄比亚的阿亚娜在里约奥运会上以29分17秒45的成绩创造了新的女子万米世界纪录。

世界上少数几个人有机会创造世界纪录，几十年一遇的天才。

国际级运动健将

28分19秒（男子）、32分54秒50（女子）以内，属于国际级运动健将！你可以代表中国参加国际大赛了，也将成为国内专业比赛的夺冠热门。

运动健将

29分45秒（男子）、34分20秒（女子）以内，专业选手，站在高峰，可以俯视一众跑者吧！全国比赛可以争夺一下前几名甚至冠军。

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国家一级运动员

30分50秒（男子）、37分20秒（女子）以内，属于国家一级运动员水平。看不到影子就飞过去了，业余10公里比赛冠军随便拿。

国家二级运动员

34分钟（男子）、42分钟（女子）以内，这个成绩已经可以获得政策照顾了，比如高考加分！没有一定的天赋是达不到这个水准的。

国家三级运动员

37分钟（男子）、48分钟（女子）以内，你可以算是运动员了，可以小小傲娇一下！你属于业余选手中比较有天赋的啦。

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大神级

40分钟（男子）、50分钟（女子）以内，这个水准在业余圈子里，能当带头大哥，成为众人膜拜的对象。要明白很多人辛辛苦苦练了很久，也跑不到这个水平。可以说是非常厉害了。

牛人级

45分钟（男子）、52分钟（女子）以内，属于牛人级水平。这种水平通过长期训练可以达到，所以大伙可以努努力！

强人级

50分钟（男子）、56分钟（女子）以内，跑步爱好者里面算是很强的，继续加油喔！大部分艰苦训练的跑友都能达到。110米栏世界冠军刘翔的10公里成绩就是50分钟哦。

刻苦级

55分钟（男子）、60分钟（女子）以内，你经过一段时间的刻苦训练，能够达到的成绩！

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普通级

60分钟（男子）、65分钟（女子）以内，坚持跑步有一定时间了，努努力就能达到。

入门级

65分钟（男子）、70分钟（女子）以内，一般爱好跑步的人，刚刚开始跑步没多久，可以达到的水平。

路人级

70分钟（男子）、75分钟（女子）以内，有运动基础的正常人，可以达到的水平。

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慢速级

75分钟（男子）、80分钟（女子）以内，慢怎么了，我是为了减肥！

龟速级

80分钟（男子）、85分钟（女子）以内，你确定你在跑（san）步吗？有些人快走的时候都比这个快！

蜗牛级

90分钟，不分男女。90分钟是一场10公里比赛或者一场马拉松赛事10公里组别的关门时间。你是那种还需要鼓励才能完成10公里的人。