相信很多朋友在健身中都会听到核心两个字，然后总会有练得好的人强调核心很重要，听的你一头雾水，那么核心到底是什么呢？

核心通常指的是我们的核心肌群，它指的是围绕在腹部与下背以及骨盆带的肌肉，它分为前部后部

前部包括：腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌另外还有骨盆底肌（在女性分娩的过程中非常重要）以及髋屈肌群

后部有：竖脊肌、多裂肌、腰方肌、臀中肌臀小肌臀大肌。

它们就像一个圆柱体包裹着我们的脊柱和骨盆使我们的骨盆脊柱能够进行屈伸，旋转等动作。

核心的作用：

1.在运动中稳定胸廓和骨盆

2.提供生物功能所需要的内部压力

3.维持脊柱的力量、稳定性和活动度

4.为运动动力链提供力量轴心（比如网球，排球等项目）

核心与身体运动的关系：

核心是我们所有运动的基础，能增加上半身和下半身的活动性，以及启动四肢的能力，稳定我们的脊柱、胸廓和骨盆，以及对抗运动所产生的压力。

核心肌群在我们的运动中扮演着身体中心轴的作用，沿着髋部的肌肉、腹肌和背部肌肉它们相互作用，起到支撑和稳定脊柱的作用，并在四肢运动时，提供类似基台的稳固基础。

如果把我们脊柱旁的肌肉分离，只留下骨头和韧带，我们的脊柱只要承受9公斤的负荷就会支撑不住而崩溃。

核心与我们的生活：

核心在我们每天的生物功能上扮演着关键的角色。强壮的核心对我们的日常生活特别重要，比如爬楼梯，上下车，起床等日常活动都离不开核心力量。另外核心在许多动态运动中也扮演着关键角色，能够帮助我们传递力量和提供稳定性肌增加运动表现，当然也能够减少潜在的运动伤害。

我们现代生活大多以坐姿为主，这也意味着我们的某些核心肌群可能是不活动的，当我们在做一些弯腰或者提举动作时，就有可能其他的肌肉来接替原本该核心肌肉的工作（肌肉代偿），就会导致肌肉发展不均衡，长远来看就有可能产生伤害，姿态不良就是一个常见例子，这会造成髋部和臀部肌肉发展不均衡，导致下背痛。

最后，训练核心的好处主要有：

1.改善身体姿态

2.增加脊柱保护性和支撑躯干

3.提供较好的身体平衡以及协调性

4.提供更好的运动能力

所以，要想有一个健康的身体，核心训练是必不可少的哦。

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