跑步时大汗淋漓，对很多跑友来说是一件很爽的事情。出一身汗，整个人都会感觉非常舒服。当你看到一个人浑身是汗地跑完步的时候，大多数人肯定会认为他的运动效果会比那个没怎么出汗的人更好。

有些人跑完步就跟从水里捞出来似的，有些人却是出汗不怎么多，这是为什么呢？出汗越多对身体越好吗？出汗的多少能说明些什么呢？今天无盐祖就来跟大家探讨一下这个话题吧。

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运动时，身体为什么会出汗？

出汗是人体体温调节的一种途径，出汗只有一个目的——那就是散热。人体在安静状态下，当环境温度达到30摄氏度左右时便开始发汗。若空气湿度大，气温25摄氏度便可引起发汗。运动时，由于身体大量产热、温度升高，为了散热出汗量往往急剧增加。

由于出汗而导致的体液过度流失会显著降低身体机能，导致疲劳并对你的健康造成严重的影响。研究显示，运动前后人体大量流失水分，汗液量达到人体体重2%以上时，就意味着脱水。并且有可能导致心脏等供血系统负担过重，体温调节紊乱等后果。

我们的身体是由约60%的水组成，其中三分之一来自细胞外液，包括细胞周围的液体和血浆。通常，我们丢失的汗液来自于细胞外液，如果在大量出汗时不及时补液，很容易导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，从而引起运动能力下降，甚至脱水，严重时会导致中暑。

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为什么有人大汗淋漓，有人不怎么出汗？

有些跑友在跑步时总会汗流浃背、大汗淋漓，而在有些跑友身上你基本看不到流汗的情形，顶多只是微微冒汗。这是为什么呢？其实，出汗多不多主要取决于每个人的汗腺。

一般情况下，女人比男人有更多的汗腺，但男人的腺体更活跃。出汗多少取决于你的性别、你有多少汗腺、你有多热、你有多强烈的锻炼或者你感觉有多紧张焦虑。一个人出汗的量还取决于汗腺被激活的量和每个腺体分泌的汗量。一般情况下，男性出汗量明显多于女性。

当涉及到出汗时，有些东西你还是可以控制的。如果你喝咖啡，咖啡会增加出汗，喝酒也有同样的问题。吸烟者出汗也多，因为尼古丁会影响你的荷尔蒙、皮肤和大脑。穿不透气的面料会让你感觉更热更容易出汗，所以要穿透气速干的面料。

此外，是否出汗与出汗的量，与身体当时状态、环境温度、皮肤血流量以及血流速度高度相关。冬天在室外想出一身的汗也是不太容易，而夏天往往不动就是一身汗，这就是由于环境温度的不同造成的。

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出汗越多，脂肪消耗越多吗？

有人说“汗水是脂肪的眼泪”，可见很多人把汗水多少当做对减脂效果的评价。跑完步，看着身上湿哒哒的衣服，满满的幸福感，感觉自己瞬间又轻了几斤。这样的话励志可以，你真信的话就那就是你的不对了。

美国科罗拉多州立大学的研究员做了一个实验，实验的对象就是高温瑜伽课。一节90分钟的高温瑜伽课，由11位女性与8位男性参加，完成26个不同的动作，再加上两种呼吸练习。最终的研究结果显示，一节让人大汗淋漓的高温瑜伽课，消耗的卡路里效果并没有高过一节流汗很少的普通瑜伽课。也就是说，在运动量不变的情况下，出再多汗你消耗的卡路里也不会增加。

那是不是出汗就跟减脂一点关系都没有了呢？没这么绝对，对同一个人来说，如果你在同样的环境中运动，那么你运动的强度越大，运动时间越长，往往出的汗也越多。

也就是说，排除环境和个人因素的话，出汗量是跟运动强度、运动量成正比的。而一般来说运动量大些，减肥的效果也会好一些。这可能也是许多人觉得出汗越多，减肥效果越好的原因。

所以说，出汗不是判断这一次的运动是否达到减脂效果的标准，但还是可以作为一种辅助的参考来和其他指标一起判断你今天的运动量是否足够。

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运动出汗，就等于排毒吗？

科学研究显示，汗液的确是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一。在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分，有时浓度甚至会比尿液更高。

在日常生活中，一般每天汗液蒸发量为550毫升，尿液量每天约为1000~1500毫升，很难说平日一般排汗会在排泄这些有害物质方面起到更重要的作用。

与其说汗液排毒，倒不如说是尿液排毒，但考虑到跑步人群，夏季运动出汗量可以高达2000毫升，因此，跑步排毒的说法似乎也不无道理。

不过，对于暴露有害物质风险较低的普通人而言，他们体内的重金属含量本身就很少，这种情况下，运动出汗“排毒”所能带来的健康益处总体上来说是可以忽略不计的。

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出汗多不要紧，注意补水就好

跑前

运动前没有充分地饮水，运动中又不注意补水，就会造成脱水。

建议：跑前不要有口渴感，跑前10分钟再喝一杯水。

跑中

口渴时喝水，这是人的本能，但这不足以补充水分。人体自身衡量水合状态的能力是非常低效的，当你感到口渴时，你已经处于脱水状态了。

建议：每次饮用200-300ml，也即是大约1纸杯，每隔20分钟至半小时喝一次水。同时，运动饮料也是不错的选择，它不仅可以补充水分，也可以补充部分电解质。

跑后

尽管在跑前、跑中已经及时补充水分了，但你仍然可能存在一定程度的脱水。所以跑后补水也是需要的，但在跑后喝尽可能多的水也是不可取的。

建议：科学家建议每丢失500g体重的水，补充500-1000ml水或运动饮料。为了确定到底丢失了多少汗液，可以对比跑步前后的净体重。根据两次体重差值，就知道跑后需要补充多少水了。

出汗量多少主要由运动强度、运动量决定，也与身体当时状态、环境温度、个人体质如汗腺是否发达等因素相关。所以，有些人跑完步跟从水里捞出来似的，有些人却不怎么出汗，这是很自然的现象。对于出汗多的人，更加注意补水就可以了。

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