二胎政策一出，便注定了近两年是高生育年份。新手妈妈会焦虑，二胎妈妈也想要弥补一下头胎的遗憾。

怀孕了，各种状况百出怎么破？从满怀希望的备孕阶段到孩子落地的功成圆满，太多的“第一次”让妈妈们整个孕育过程忐忑不安。不要急，这就帮你答疑解惑，助力一路好孕。

 

辣妈如何“长胎不长肉”？

这应该是所有辣妈们的共同心愿了。准妈妈在孕期都期望体重大部分都长到孩子身上，自己跟怀孕前相比变化不大，还能有好身材。

孕期体重增加在哪里？

孕期准妈妈和宝宝的体重增长是同步的，通常妈妈们孕期平均体重增加在25斤左右，也就是一般情况下，孩子重6-7斤，胎盘、羊水、子宫、血液、液体潴留、乳腺等重量约10-12斤，而真正长在妈妈身上的肉是6-8斤，这是一个比较合理的范围。

需要注意的是，准妈妈们不要一味追求“长胎不长肉”，孕期体重要从饮食、运动、生活习惯等三方面进行合理管控。

• 饮食管理：均衡饮食 少量多餐

医学界有个关于健康和疾病的发育起源学说叫多哈（DOHaD）理论，学者发现出生时体重过重的新生儿和体重过小的新生儿比正常新生儿成年后罹患高血压、冠心病、2型糖尿病等慢性疾病的风险增加。

胎儿期的营养状况会影响到孩子成年后患慢性疾病的发病几率，孕期的营养管理显得尤为重要。下图为不同孕期的膳食构成结构以及推荐量。

 

均衡饮食：所谓的营养均衡是说这七大类的一个均衡，不多吃也不少吃。其中，谷薯类（主食）中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。

有些准妈妈为了保持身材尽量不吃主食，而主食是人体主要的能量来源，不能不吃，以孕中晚期为例，一般要保证每日350-450克的主食量，食量偏小的孕妇也应该在250克以上。主食如果摄入不足，身体中会出现酮体，酮体可以通过胎盘并对孩子大脑发育产生影响。

少量多餐：每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、热牛奶等食物，这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝，有助于孕期体重的控制。特别是对于血糖偏高的准妈妈，应少量多餐，维持血糖在正常的波动范围。

有的孕妇在怀孕前期有早孕反应，一定要清淡饮食，多食绿叶蔬菜，可以通过色香味的调整增加食欲；有的到孕后期尤其是孩子入盆后，食欲增加，这里需要提醒，这时要有节制的进食，切忌饥一顿饱一顿。

 

• 适度运动 贵在坚持

孕期运动的总体原则是适度+持久。运动时，不要勉强自己，如果感到劳累、肚子紧等不适，应该稍事休息、减少运动量。日常生活中要“挤”出时间进行适量运动。这样可以帮助准妈妈消耗过多的热量，增加胰岛素受体的敏感性，控制体重，同时也有利于自然分娩。

需要卧床保胎的准妈妈也不要轻言放弃运动，如果条件允许，一般可以躺在床上做手臂伸展练习、翻身练习和踝泵练习。如果长期卧床又不运动可能会形成血栓，一旦突然起身活动有可能造成肺栓塞而致命。

 

踝泵练习

• 养成良好的生活习惯

有研究表明，孕妇通过改变不良的生活方式，尤其是吸烟喝酒、熬夜、过胖或过瘦，可有效降低流产的风险。另一方面，健康的生活方式，比如，规律产检，生活规律，保持乐观的心态，都会有助于孕期体重的控制。

一般来说，孕妇在怀孕12周以内体重增加不要超过3公斤；孕12-28周建议体重增加5-6公斤；孕28周以后到分娩前建议体重增加5-6公斤。孕前过胖和过瘦的人都应该尤其关注孕期的营养和体重控制，而对于尚未怀孕的女性应该在积极管理好体重后再怀孕。

大龄辣妈要比低龄辣妈更需要注意啥？

临床上把所有年龄超过35岁的孕妇称为“高龄产妇”，但生理年龄只是简单的划分，具体的情况还要看各自不同身体的指标。保持正常体重、适当运动、均衡饮食，一样可以孕育出健康的宝宝。

 

高龄产妇要做哪些检查？

年龄超过35岁的孕妇确定怀孕后，一定要按照医生给的体检时间表做血液及羊膜腔穿刺检查，以排除唐氏综合征以及其他疾病的可能。然后定期做孕检（至少一月一次），除了关注肚中宝宝的情况外，还要关注自身的健康指标，如血压、血糖指标。医生普遍认为：大龄孕妇自妊娠32周后就不宜再工作。此时心脏、肺脏及其他器官的负担更重，且对脊椎、关节和肌肉形成沉重的压迫，所以应尽可能让身体休息。此外，高龄产妇出现早产的几率也相对较高，出现分娩的指征后要尽快去医院。

高龄产妇一定要选剖腹产么？

具体要视个体情况来定。相对来说，高龄产妇肌肉力量较差，易发生宫缩不好，宫颈扩张力差，宫颈水肿、宫口不易开大等所谓宫颈难产的情况。但是如果胎儿不大，经医生检查后发现你和胎儿的身体状况都很健康时，一样可以尝试自然分娩，自然分娩对妈妈和宝宝都是更有利的分娩方式，不要轻易放弃哦。

 

总感觉身体不舒服，可以去做按摩吗？

腰部以上的按摩没问题，腰部以下要特别小心。对于腿部的按摩，如果你感觉舒适的话可以适量进行。

辣妈预防感冒的10个小窍门

谁生病，准妈妈都不能生病。生病了各种难受不说，很多药还要禁用。为了以防万一，预防感冒的10个小窍门记好咯~

1.红糖姜水，美美一觉

当准妈妈受凉，或感觉要感冒时，喝一碗热的红糖姜水，然后美美地睡上一觉。“生蒜、生葱赛过药”这句话应该听过吧？常吃生蒜、生葱头是预防感冒的好方法。大蒜素胶囊就是从蒜中提炼出来的。蒜不但有预防感冒之功效，还能抑制肠道致病菌。

2.锌与呼吸道防御

多吃含锌食物。缺锌时，呼吸道防御功能下降，孕妇需要比平时摄入更多的含锌食品，海产品、瘦肉、花生米、葵花子和豆类等食品都富含锌。

3.维生素C与呼吸道纤毛运动

维生素C是体内有害物质过氧化物的清除剂，同时具有提高呼吸道纤毛运动和防御功能。建议多吃富含维生素C的食物或维生素C片剂，如番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、猕猴桃、西瓜、葡萄等。维生素C在加热过程中会大量丢失，烹饪时要注意保护。

4.盐水漱口，廉价功效大

每天清晨起床洗漱后，用盐水漱口，再喝半杯白开水，不但可预防感冒，还对齿龈的健康有好处，因为孕期齿龈充血，易患齿龈炎。

5.晨起冷水洗脸

晨起用冷水洗脸可增强抗感冒的能力。晚上可用温水洗脸，以免由于冷的刺激影响睡意。

6.室内湿度保持在45%

冬季空气湿度低，尤其是在北方，室内多用暖气取暖，空气非常干燥，干燥的空气有利于病毒在呼吸道内聚集生长。可使用加湿器保持室内适宜的湿度。

7.有争议，但无害的醋熏蒸

醋熏蒸法是否对预防感冒有效尚存在争议，但因没有害处，有些家庭还沿用此法。

8.不要忘了白开水

多喝水对预防感冒和咽炎具有很好的效果，每天最好保证喝600～800毫升水。

9.空调换气，不能代替开窗

大多数人都喜欢在早晨打开窗门通气，而后就一天门窗紧闭了。这样不好，至少在午睡后和晚睡前进行通风换气。使用空调的家庭也不能一天24小时门窗紧闭，不能完全靠空调的换气保持室内空气新鲜。另外，要在太阳出来后再开窗换气，如果空气污染指数大，不利于通风换气，可借助空气清新器。

10.避开人群，坚持锻炼

尽量不去或少去人群密集的公共场所，人越多被感染的概率越大，规避是最好的选择。锻炼是提高身体抗病能力的有效途径，孕妇在整个孕期都要坚持锻炼。

想和宝宝更亲近，辣妈要会的3种亲子互动

亲子互动是父母和孩子之间增加感情最好的方法，想要和你家宝宝更亲近吗？快来这样跟他玩吧~

读故事书

为宝宝读故事书是最好的亲子互动之一，也是从小引导宝宝阅读、享受阅读的最好途径。和孩子一起阅读，选一些宝宝感兴趣的书，用夸张的语气给宝宝大声朗读，并适时地问宝宝一些简单的问题，如果宝宝回答正确了，就狠狠地表扬一下。这时候你可能会看到宝宝脸上毫不掩饰的骄傲自得的表情哦。

学做家务

家长们千万不要小看孩子，孩子的学习能力是非常强的。而且你只要给他自己做的机会，很多事情他都可以自己做的很好。你担心孩子认为做家务枯燥？其实只要方法恰当，家务一样可以变得有趣、好玩，同时还可以培养孩子的责任心。

·任务1：收玩具

可将玩具桶或收纳箱（盒）分类编号，如此将玩具收起来时，简单、不占空间。告诉宝宝他的玩具分别在哪儿、下次要玩从哪儿拿出来还要再放回去，培养他的秩序感。如拼图、积木等小型组装玩具，可用数字在背后编号或用贴纸贴。

·任务2：收袜子

教宝宝利用袜子分类的方式学习配对，折完后可带他一起投入篮中或抽屉中，宝宝会更有兴趣。

·任务3：收图书

按书的大小归类。爸妈在收拾的时候可以和宝宝互动，跟他说“这是大的，放这里；这是小的，放这里。”如此可让宝宝培养成就感及懂得爱惜书本。简单的书本收拾工作，可以和宝宝一起完成，但是不建议让他们来收报纸，因为报纸有油墨，容易让宝宝不小心手沾到而食入。

动手折纸

折纸是非常简单环保的游戏，可以开发宝宝智力、增强宝宝的审美情趣；还能进行有效的亲子互动，让宝宝崇拜你哦！网络上现在有各式各样现成的模板，辣妈们只要下载并使用家中的打印机打出来就可以和宝贝一起动手完成啦。

对孩子们来说，最重要的是家长陪伴他们而不是将他们放在商场的游乐园独自玩耍。对家长来说，陪着孩子做亲子游戏，增进感情的同时又能培养各种能力，何乐不为呢？

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