脚掌是跑步动作里最要紧的动力链，但却是我们最容易遗忘的环节。包含占了整体骨骼的四分之一，同时并存三条不同作用的肌肉足弓等，一再显示出它的重要性。同时，双足也饱有多功能、兼具强大的稳定性、柔软度与强韧度。

如此，双脚所可能延伸的伤痛也非常地多，包含足底筋膜炎、疲劳性骨折、足弓崩塌等等，几乎所有的脚部问题都会延伸出跑步上的病痛。

对于提升足部的力量，传统上有许多做法，包含用脚趾拉扯毛巾、用脚趾头去捡东西。这些做法能整体强化脚部肌肉，但我们或许更需要去强化足部中心、以稳定为重点去强化脚部肌群。

这些运动里主要是针对足弓及足部微小肌肉群做为训练重点，透过包含摇摆、脚趾使力、屈伸运动等强化足弓及肌肉群，为了让训练有最大的收益，建议以赤脚的方式做训练。这些训练每周可以进行2~3次，若有余暇时间每天做也可以。

 坐姿提锺（抬脚后跟）

1、坐姿，把双脚放在地板上，抬起脚后跟，使你的脚尖在地板上。

2、放下脚后跟

3、重复以上动作

足底抓握

1、双脚平放在地面上，卷曲你的足底，想象你在用脚掌抓握起什么东西。

2、放松脚掌。

3、重复以上动作。

踝关节的背屈（勾脚尖）和跖屈（绷脚掌）

1、坐姿，绷紧脚掌

2、然后放松，勾脚尖

3、重复以上动作

伸展脚趾

1、把脚掌平放在地板上，想象你要让你的脚趾向前无限延伸出去。

2、放松脚趾。

3、重复以上动作，这是项有难度的联系，需要一些练习。

脚趾敲地

1、双脚平放在地板上，按顺序的让每个脚趾一次敲击地面，就好像你用手指敲桌子一样。（想象用脚趾弹钢琴）

2、重复以上动作。

夸张的足内翻和足外翻

1、双脚平放在地板上，抬高你的足弓，脚向外翻，脚外侧用力的抵住地面。

2、数两个数，然后缓慢下降你的足弓，脚向内翻，脚内侧用力的抵住地面。

3、数两个数

4、重复以上动作。

脚抓毛巾传递

1、在地板上放一块毛巾。

2、一只脚的脚趾用力，抓起毛巾。

3、数两个数，然后将毛巾传递给另一只脚。

4、重复以上动作。