“跑步百利，唯伤膝盖。”这是所有跑步者经常挂在嘴边的话。虽然没有直接的证据表明，跑步会对膝盖造成损伤。但大多数人本着“宁可信其有，不可信其无”的心态对跑步敬而远之。

实际上很多膝盖损伤的锅不能由跑步来背，更多情况下是由于跑步姿势、场地、装备的影响造成的。这些都是你自己犯下的错误，需要你自己做出改变，很多人还是能够避免膝盖的磨损。接下来我们，让小编告诉你每一个跑步者，应该知道的关于膝盖的5件事。

1、关节炎？跑不跑步都会得！

也许有人会跟你说：跑步会磨损你的膝盖，老了之后会得关节炎。如果你再听到这样的观点，你大可以糊他的熊脸。研究发现：跑步习惯对于膝关节骨性关节炎的发病率并没有什么影响。

研究人员曾经跟踪调查两组参与人员长达18年，一组拥有良好的跑步习惯，另一组基本不跑步。最终的调查结果让人大跌眼镜，有32%的未跑步人群患上了关节炎，而跑步人群中只有20%的人患上关节炎。

另一项调查发现，习惯慢跑锻炼的人群关节炎发病率，是习惯步行锻炼的人群发病率的一半。而且令人惊讶的是，关节炎发病率与跑量成反比！

2、大多数人忽视了年龄

很多医生会告诉你：膝关节的软骨磨损非常正常，这属于自然老化现象。事实可能与你的固有印象相反，有相当数量的关节炎患者，通过适度的跑步计划，改善了膝关节软骨的健康状况。

3、膝关节软骨很难“补回来”

很多保健品在广告中声称，他们的产品可以帮助膝盖软骨重新生长，但事实上并没有膳食补充剂理论上具备这项功能。这些膳食补充剂中，最受欢迎的要属氨基葡萄糖，它可以对膝关节的关节软骨起到很好地保护作用，还能起到很好的润滑作用。

另一项相关研究发现，长期坚持补充维生素D的关节炎患者，他们的疼痛感和关节磨损状况，与未曾服用维生素D的人群并没有太大区别……

4、“跑步膝”通常是由其他原因引起的

跑步膝，临床上诊断为髌骨软化症或髌股疼痛综合征，简单的说就是膝盖的软骨炎。运动医学专业人士的共识是，跑步膝的发作原因中，涉及很多生物力学的问题。其中包括臀部、髋部肌肉不稳定；股四头肌的肌肉力量较弱；腿筋过于紧绷，将跑步的影响转移到了膝盖等等。

肌肉力量的强化练习以及充分的准备运动，可以帮助你杜绝跑步膝的发生。

5、简单的办法，让膝盖更加快乐

额外的重量会对你的膝盖产生巨大的影响。美国《运动医学》杂志表示：每增加一磅体重，膝盖将承受四磅的压力。这也就是为什么有良好跑步习惯的人有更低的关节炎发病率，毕竟跑步是一项非常好的减肥方式。

如果你有关节疼痛史，包括事故受伤、运动伤病，那么你需要将跑步姿势改变为前脚掌落地。最新的一项研究发现，采用后脚掌落地的跑姿，会对膝盖造成更多的冲击，而前脚掌落地的冲击力更多集中在脚踝上。