随着夏季的到来，雨水逐渐增多，部分地区甚至出现雷暴天气。最近，小健也总能在各种热搜榜上看到“XX暴雨”的相关新闻。

这样的天气，是不是又给了自己一个不训练的理由？

事实上，阴雨天气确实不宜室外运动，因为运动时会需要许多氧气，而雨天空气湿润在空气中的水分会携带一宿有害物质，再加上雨天空气湿气比较大，激烈运动易导致湿气的侵入。

但不能出门，不代表不能运动。你所看到的大神的好成绩，不仅仅是跑量的数字累积，还有很重要一部分来自室内的“偷偷”练习。

今天小健就来跟大家安利一下室内家庭健身，燃脂、塑形、增肌，以及核心力量训练都可以靠→【100元+3㎡=小型家庭健身房】来搞定。

如何用100元打造小型家庭健身房？

第一步：3㎡小型健身房选址

建议选择视野好、具有良好通风能力的地方作为健身房。家中常有的封闭式阳台、客卧、走廊…只要有心，就能开辟一个健身小天地！提醒，千万不要将健身房设置在楼下邻居卧室的上方，以免在酣畅淋漓地锻炼时被投诉。

第二步：运动器械选择

3㎡的健身场地虽然小，但是该有的健身项目还得有，正确的健身步骤一步都不能落，不然运动不到位，反而弄得浑身肌肉酸痛就得不偿失了。所以，下面这些器材就是小健根据不同的运动锻炼目的，为3㎡健身房特意挑选的，既增加了健身的多样性，不占用地方的同时还不贵！

减脂塑形
    

3㎡的空间虽小，但也是足够放上一张瑜伽垫的。而在瑜伽垫上，我们可以完成的项目就很多了；比如，跟着下面咕咚app里的课程进行训练：

HIIT适应训练 16分钟·零基础

HIIT燃脂进阶 17分钟·初级
零基础徒手减脂 16分钟·初级 

同时，瑜伽垫还可以和瑜伽球、弹力带等进行组合，带来更多不一样的的训练方式。

除此之外，跳绳也是一项不错的燃脂运动。经过实测，跳绳10分钟能消耗400卡的热量，这相当于有氧运动30分钟或慢跑60分钟。

力量增肌、核心训练

想做个型男或是靓女，光有柔韧度是不够的，对于你梦想的马甲线、人鱼线来说，力量训练很重要。

而对于跑者来说，跑步虽然属于有氧运动，但要跑得持久，肌耐力是最重要的因素之一，没有足够的肌耐力，就算心肺能力再好，也无法支持身体持续前进。其次，跑步的姿势对跑步至关重要，特别是长距离的比赛，后半程姿势容易变形，其中，涉及到重中之重的部分，是核心力量。

健腹轮的出现就是来拯救我们这些“腹愁者”星人的最好利器！双手抓住把手，呈俯卧撑姿势向前推送至极限，再拉回来，胳膊与腿尽量靠拢，好，一个健腹动作就完成了~

而俯卧撑支架则是帮助我们拥有胸肌臂力的神器。它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的刺激。

按摩恢复

运动完肌肉酸痛又疲软？抱怨小腿又变粗了一圈？咳咳，朋友，那是因为你的按摩和拉伸没做到位好么！这个时候泡沫轴就要登场了，运动完进行简单的拉伸后，用泡沫轴滚上一滚，浑身每个毛孔都在泡沫轴的刺激下向外呼喊着一个字：“爽！”

最后，小健再附送大家一份【一周健身训练计划】供参考，请记得根据自己的需求和时间自行调整。买点简单方便的器材在家练，随时随地都可以，有了它们，从此再也不用担心下雨啦~