评女生身材好，看曲线，前凸后翘才是王道

论男生身材棒，看肌肉，既要看质又要看量

尤其是胸前两块大又有型的胸肌，

简直是撩妹的必备神器！

当男人开始“抖胸”，

女人也未必吃得消。

 

就如之前网上的一则求助帖一样

一哥们在网上抱怨说自己每天做300个俯卧撑，一个月后练成了这样……

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然后。。。评论比图片还精彩！！！

“一天300个俯卧撑真的能练出这样的胸肌？”
               

“有本事不挡脸啊，你肯定是个妹纸！”                

“你确定是来求助不是来炫耀你的E杯的么？！”                

“这…还是赶紧去医院检查检查吧，确定不是吃错了什么东西？”                

 

每天300个俯卧撑，练成了大家心目中的“大湿胸”

当男生的胸比女生的还大，到底是种怎样的体验？

先放一组动图感受下胸肌的魅力~

（注意备好纸巾，以防流鼻血）

 

这种堪称完美的胸肌该怎么练呢？

一组锻炼胸肌最快的方法分享给你~

  

1                

双杠臂屈伸

双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。

动作要点：
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

 

2                

杠铃平板卧推

杠铃平板卧推：

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

3                

蝴蝶机飞鸟

蝴蝶机飞鸟：

锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

 

4                

平板哑铃飞鸟

平板哑铃飞鸟：

作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。

 

   

仅凭这4点干货想练成大湿胸？那…当然不可能！所以墙裂推荐你们锁定3月21日晚19:00的咕咚直播间：

 

第二期《枫狂型男养成记》，咱们明星教练Oscar将继续带着台湾演艺圈三栖小鲜肉李唯枫为大家讲解【胸部肌肉训练大一杯】的秘密！

 

来，先上几张上期直播的训练图解解馋~

 

李唯枫在做俯卧撑，猜猜做了多少个？

李唯枫在做拉伸

胸部肌肉拉伸

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你喜欢男生身上的哪块肌肉？