4月7日，菏泽半程马拉松是菏泽地区首届马拉松赛事，比赛仅有2000人左右。前三名奖金分别为6000、3000、2000元。奖金低到令人难以想象，却吸引了20多名黑人选手来抢奖金。

不得不说，随着马拉松的热度在中国越来越高，跑马的人也月越来越多了。其实马拉松作为一项集体性的竞技运动，对于城市名片的宣传，对城市文化的展示绝对是有很大好处的。但是小伙伴们，你们有没有发现：近年来国内参加马拉松的黑人选手越来越多，用组团参赛来形容也不为过。因为运动天赋的原因，他们的实力往往处于碾压其他选手的状态，甚至更夸张的是，一些选手只是穿个凉鞋就轻松夺冠了…

这就催生了非洲老铁们组队来赚取比赛奖金的行业。一般参赛的黑人选手只要获得名次得到的奖金就等于非洲工薪阶层一个月的工资了，已经保本了，后面继续参赛，也已经是尽赚的了，不难看出他们参赛的动机很单纯，就是赚钱。

大多数的马拉松本身偏向的是游戏性质的，这样是不是有失马拉松本身的意义呢？现在不管在哪个城市举办马拉松，包揽前几名的都是他们，虽说奖金确实是应该给冠军，但还没开跑就能预测结果的游戏，是不是已经去了游戏本身的乐趣呢？

各位小伙伴们，这样的现象你是怎么看的呢？

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近期后台也有很多小伙伴在后台咨询我业余跑步如何安排训练计划，在这里我也给小伙伴们一些小小的建议：

运动的提升没有捷径，但有规律可循。

*请根据个人环境、时间、身体等情况可做适当调整。

*建议每周训练3-5次（原则：连续训练不超过三天，连续休息也不超过3天。）

1. 个人适应距离、舒适的速度跑步至少2次；

2. 间歇、变速训练一次（配速：个人最大速度的80-95%）；

3. 力量训练一次，主要为小腿肌肉群、大腿前侧、腰腹、协调性训练；

4. 建议每次训练完约2min后（心率在130左右），不管再累，也要进行3-5次200m的全速跑。*挖掘你的最大速度潜力；

5. 训练尽量安排在午后（很多人都知道，午后的身体状态是一天中最佳状态）；

6. 如果可以的话，就把烟酒戒了吧！

7. 如有伤病，别急！休息！（也可以进行一些室内辅助训练，前提是不影响伤病加剧的前提下。）；

8. 保持一个好的心态很重要。不急不躁，前脚掌着地的跑者每三周平均提升量，原则上不超过20%。全脚掌、后脚跟着地的跑者，每三个月的平均提升量，原则上不超过30%；

9. 经常倾听身体的声音，有异样，找原因，并想办法解决，千万别强忍疼痛；

10. 每月可进行一次长距离训练（不建议超过前一次最长跑量的120%）；

11. 积极主动领悟训练含义，学习做自己的教练，再好的教练也不可能天天陪伴你；

12. 注意：每次训练前后必须热身和放松。

热身：包括慢跑出汗、动态拉伸、做一些有节奏的短距离跑；

放松：放松慢跑、拉伸（关节、韧带、肌肉的拉伸），如果是有小伙伴一起，还可以 做适当的按摩放松（个人更喜欢相互踩大腿放松）