俯卧撑这个动作是最受大家喜欢的徒手健身方式之一，它能锻炼我们的肱三头肌、腹肌、胸大肌、背肌等等。

 

 

从我们小时候开始这个健身动作就一直伴随着我们成长：

 

小学，小伙伴们用它相互较量；

初高中，体育课上用它来做体测考试；

大学，室友们用它来打赌，娱乐；

 

那我们做了这么久的俯卧撑，到底做多少才算合格呢？10？20？还是30？下面我们就一起来看看！

 

· 在做俯卧撑评测前，必须先保证做的动作一定要标准，否则不作数。

 

测试步骤

1. 先俯卧趴在地板上，双手分开与肩同宽，手指方向向前，肘关节指向后方。

2. 起始位置是这样的：身体呈直线向上推起，直至手臂完全伸展，体呈直线的意思是由身体肩关节指向踝关节为一条直线。

3. 将身体重心降低直到胸部着地，然后在上升至手臂完全伸展，保持身体始终呈直线。

4. 以一个舒适的速度（20 ～ 30 次/min）继续完成动作直到不能再做出符合标准的动作为止。

5. 每当到达推起位置时，计数一次，两次动作之间不能停顿休息。

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在对大学男性和女性的测试中发现，男性俯卧撑的平均完成次数为26.4次，女性的为9.5次。

 

女性本身肌肉力量较差，所以，有研究者专门为女性修改了俯卧撑，让她们将膝盖放在地板上，双脚在后面交叉。这样一来，女性就可以平均完成20次以上了。

 

而针对不同的年龄层，做多少个俯卧撑也能直接显示你的身体素质和肌肉耐力情况。

 

下面的表格是60s内完成的俯卧撑次数，供你参考。

也就是说如果你是20多岁的男性，要做30个左右的俯卧撑才算是中等合格。女性要达到20多个。

 

你达标了吗？还有一份青少年的俯卧撑次数供大家参考。

 

当然，这没有一定之规，比如有些小朋友才几岁就能一次做几十个俯卧撑，有些老年人六七十岁也可以一次做五六十个俯卧撑。

 

想要身体素质好，我们还需要综合运动哦~

 

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 以上内容来自《美国国家体能协会 体能测试与评估指南》一书，由人民邮电出版社授权发布