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天气变得越来越冷了，雾霾又又又来了。户外跑步变得越来越难，所以很多人都选择在室内跑步机上跑步。

跑步机看似一按开关键就开始奔跑了，非常容易，没有什么操作可言。在跑步机上行走或跑步看起来是相当安全的，在大多数情况下的确是这样的。但跑步机是由马达驱动的，而不是自我控制的，如果使用不当，会发生一些事故，造成瘀伤、扭伤、骨折、脑震荡，有时甚至死亡。

下面这些小贴士，可以帮助你在跑步机上能够更安全的锻炼。

1.跑前先检查跑步机

使用跑步机之前要先检查跑步机是否稳定，跑步机台面是否干净，先空放一下跑步机看看跑步机的运转是否良好稳定。还有一点，就是一定要穿合适的衣服跑步，避免穿凉鞋或拖鞋，或者赤脚在跑步机上跑步。

2.使用跑步机要先做热身

不少跑友喜欢在跑步之前不做任何热身活动，觉得跑步就是一种热身，但这是错误的想法，上跑步机之前一定要做一些简单的热身活动，比如压腿，下蹲，活动手腕脚腕等，这些简单的热身活动会使肌肉变得更加柔软，关节变得不脆弱。如果不热身，很有可能造成大腿、小腿的拉伤。

3.跑步中随时“聆听身体的声音”

很多跑者喜欢一开始跑就设定一个很高的速度，这是很错误的做法。使用跑步机应该从慢速到快速，循序渐进的提高速度，坡度也是要慢慢升起，这样才能有助于身体更自然的进入跑步状态，防止一开始身体就吃不消。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免身体不适应立刻静止而出现头晕的感觉。如果跑步时感到胸痛，呼吸短促，或头晕，需停止锻炼，不要一时逞强引发问题。

4.运动时间及强度要适量

在跑步机上运动的时间要适量，每个人自己对自己能跑多久是最清楚的，要感受自己体能的变化，不要过分坚持，否则很有可能跑到最后脚步变乱自己绊倒自己。

5.不要做危险动作

在跑步机上跑步不要东张西望，不要去学网上一些达人在跑步机上倒着跑或者做跳舞之类的危险动作，你使用跑步机的目的是为了让自己的身体变得强壮和健康而不是成为网红，你一定要相信他们的成功也是因为之前摔了太多次、受了很多伤。

熟悉跑步机的安全应急机制。如果你绊倒或失去平衡时，夹在衣服上的感应器会从机器上拉开，感应器拉开会关闭跑步机。

6.注意力要集中

跑步时在跑步机上一定要目光望向前方，一方面是低头容易看到时间，让自己变得很累，另一方便看脚下容易让自己的脚步变乱，只有往前方看，才能使自己跑得更稳定。另外，很多跑着在跑步机上运动时，喜欢看电视或做其他的事情可能会太分散注意力，可能会增加摔倒的几率。以较慢的速度开始锻炼，在找到适合自己的节奏之前，可以听听低音量音乐。

7.保持正确的姿势

保持好姿势，这意味着肩膀应该向后头向前方，而不是向下看地板。放松你的手，让手臂自然地摆动。保持和外面一样的步伐。不要让步伐变得短促而起伏。此外，当刚开始跑步计划时，慢慢增加你的锻炼时间。可以通过增加速度或增加跑步机的坡度来增加跑步强度。提高跑步速度或强度最好别同时进行。

8.及时补水很重要

在跑步机上练习过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。由于室内没有太多的空气，在跑步机上跑步比在户外跑步流失的水分更多。你可以把水放在容易拿到的地方，这样在跑步过程中直接可以随时补水。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果。

9.结束时慢慢减速

跑完后马上从跑步机上下来是不合适的。在跑步时，身体的血液主要集中在下肢，肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下，这种挤压的作用突然消失，血液就会没办法很好地流回心脏。所以在结束时，一定要慢慢减速。

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 冬天来了，你还会到户外运动吗？