其实，早在《疯狂愚蠢的爱》中，高司令的身材已经吸引了到了无数米国迷妹，频繁的脱衣镜头也让健身的胖友们重新燃起了虐脂增肌的斗志有没有！

这位蓄胡子帅，弹钢琴帅，跳舞特别帅，眼神充满万般情绪的高司令，到底是如何健身的呢？今天，馆姐即将带给大家一份高司令的肌肉修炼手册，如果你也想要雕刻自己的完美身躯，那么快来收好本篇干货啦！

虽然高司令并不是好莱坞颜值最高的男星，然而这完全不影响他用成熟的演技和充满荷尔蒙的身体来实力圈粉。体重79公斤，高司令的身材不能算是最壮的，但因为体脂足够低，肌肉的线条也能很完美地展现。

其实高司令在刚出道时也是个很单薄的男生，粉嫩，一副典型的90年代美国小青年形象。经过长时间的体能锻炼，外加平衡的健康饮食，才有了今天雅痞大叔的惊喜转型。

健身网站Fitmore.com整理出了高司令在媒体采访中透露的训练方法（非官方），大致一周分四次锻炼，每次两小时，强度很大。但是只要坚持，肯定会有很明显的收效哦。

想拥有高司令的美好身材？

拿起小本本记好了～

▼

周一、周四 上身锻炼

上斜卧推

 3组，每组8次

主要锻炼胸肌上部

坐式划船后拉 

4组，每组8次

主要锻炼背部肌群

肩部推举 

3组，每组10-12次

主要锻炼肩部三角肌

俯卧撑 

3组，每组 10-12次

弯举 

2组，每组12次

主要锻炼肱二头肌

头后臂屈伸 

2组，每组12次

主要锻炼肱三头肌

周二、周五 下肢锻炼

罗马尼亚硬拉 

2组，每组5次 

主要锻炼腿部肌肉

腿部推举 

2组，每组10至12次

主要锻炼大腿肌肉

反向弓步 

3组，每组8-10次

锻炼股四头肌、小腿、臀部

坐姿提踵 

3组 每组10-12次

锻炼小腿肌肉（腓肠肌、比目鱼肌）

凌空抬腿 

2组，每组10-12次

训练臀部

如果你想让有氧锻炼加速肌肉线条的形成

那么可以参考以下HIIT室内有氧锻炼计划

1、在跑步机上走动五分钟热身

2、30秒小跑，然后60秒走动，重复共8分钟

3、15分钟的持续跑动

另外，健身期间需要补充的高蛋白，可以通过鱼类来获取，碳水化合物可通过米饭摄入。在训练日应提高食量，锻炼前后可以吃一只香蕉哦。

——

互动时间

在评论区留言，

告诉馆姐一部让你印象最深刻的电影！

部分图片来自网络，若侵权请告知删除