都说跑步最伤膝盖，但我不这么认为，还有一个地方，和膝盖一样容易伤着，那就是——脚。跑者跑步时，身体所承受的冲击力都是从双脚开始传递至身体其他部位的，因此，脚部受伤的概率非常大。

足底筋膜炎、脚踝肌腱炎、应力性骨折、莫顿神经瘤，是患病概率较大的脚部伤病，跑者们需要有所了解。

经常有读者在后台问我，

我脚底疼，是什么毛病啊？

我脚面疼，是什么毛病啊？

我脚踝疼，到底怎么了？

今天，就要我们来一一解析，疼的是哪里，什么原因导致，应该如何恢复。

大家先根据上面这张图对照一下，你的脚到底哪里出了问题。对照之后，我们再往下看。

1、足底筋膜炎    

成因：这是由于过度的拉力或者张力，导致足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症。

症状：压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。尤其是早晨刚起床时，脚接触地面会感觉疼痛难忍。   

治疗方法： 

1、交叉训练；

2、吃抗炎药；

3、用一个装满冰水的水壶对脚进行按摩；

4、睡觉前上下活动脚踝10次；

5、穿鞋子时用足弓垫；

6、拉伸小腿；

7、考虑使用夜间固定夹。    

几个小窍门：

1、首先，每天早上醒来后不要急着坐起来，躺着双脚与床面垂直，脚尖向上，脚掌朝小腿正面方向使劲，感到脚跟被牵拉，持续几秒，放松，然后再做这个动作，做几次之后，再起床，症状就会减轻。

2、坐着的时候，单只脚放在一个比较硬的瓶子上(啤酒瓶、硬质饮料瓶等)，踩着瓶子来回的滚动，同时让脚底的肌肉紧绷，这样持续一段时间后，也能缓解疼痛。

3、坐着时候，单腿翘起来，脚蹬一条毛巾中间，双手拉毛巾的两端，使劲把脚往反方向牵拉，也能缓解这种疼痛。 

预防措施：经常对小腿进行拉伸和按摩，增强小腿力量；缩短步幅，每分钟迈步达到180步。

2、脚踝肌腱炎 

成因：主要是由于脚踝处的肌腱长期受到冲击而引起的发炎。 

症状：疼痛部位在脚踝骨骼下方的外侧和关节的后侧。炎症刚开始时并不严重，但随着跑步的进行，会很快的恶化。

治疗方法： 

1、交叉训练；

2、每天5次每次15分钟的冰敷；

3、拉伸和按摩小腿；

4、如果持续时间较长，就咨询专业的医生。

预防措施：经常让脚向外翻转，对小腿肌肉经常按摩拉伸。

3、应力性骨折  

成因：当脚内部的骨骼承受不了外界的压力时，就容易发生应力性骨折。

症状：脚部的骨骼比较小，所以发生骨折时并不会引起太大的疼痛感。随着跑步运动的进行，疼痛感会愈发强烈。    

治疗方法： 

1、只能是赶紧就医，及时治疗以便缩短恢复时间；

2、交叉训练    

预防措施：延长跑步里程需循序渐进，不可急于求成；如果脚踝内旋过多，尝试使用足弓垫；摄入足够的钙和维生素D；通过跳跃深蹲等运动增强核心力量和臀部肌肉。

4、莫顿神经瘤    

成因：神经瘤是神经组织的良性增生，可见于人体的多个部分。莫顿神经瘤累及的是足部的神经，多见于第三与第四足趾间的神经。

症状：莫顿神经瘤可引起足底尖锐、灼热样疼痛。足趾也可能会出现刺痛、灼热痛，或是麻木的感觉。患有莫顿神经瘤之后，穿高跟鞋或者其他让前脚受到挤压的鞋时，就会感到疼痛。 

治疗方法：

1、如果疼痛感影响到了步幅，就停止跑步；

2、疼痛持续不消，就咨询医生。    

预防措施：不要穿挤脚的鞋子。  

Get了吗？赶紧对症下药吧。

原标题：防患于未然！详解易侵袭跑者双脚的4种伤病