![.](https://webapp.codoon.com/codoon-welcome-cdn/images/codoon_white.d4d16.png)
都说跑步最伤膝盖,但我不这么认为,还有一个地方,和膝盖一样容易伤着,那就是——脚。跑者跑步时,身体所承受的冲击力都是从双脚开始传递至身体其他部位的,因此,脚部受伤的概率非常大。
足底筋膜炎、脚踝肌腱炎、应力性骨折、莫顿神经瘤,是患病概率较大的脚部伤病,跑者们需要有所了解。
经常有读者在后台问我,
我脚底疼,是什么毛病啊?
我脚面疼,是什么毛病啊?
我脚踝疼,到底怎么了?
今天,就要我们来一一解析,疼的是哪里,什么原因导致,应该如何恢复。
大家先根据上面这张图对照一下,你的脚到底哪里出了问题。对照之后,我们再往下看。
1、足底筋膜炎
成因:这是由于过度的拉力或者张力,导致足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症。
症状:压痛点常在足底近足跟处,有时压痛较剧烈,且持续存在。尤其是早晨刚起床时,脚接触地面会感觉疼痛难忍。
治疗方法:
1、交叉训练;
2、吃抗炎药;
3、用一个装满冰水的水壶对脚进行按摩;
4、睡觉前上下活动脚踝10次;
5、穿鞋子时用足弓垫;
6、拉伸小腿;
7、考虑使用夜间固定夹。
几个小窍门:
1、首先,每天早上醒来后不要急着坐起来,躺着双脚与床面垂直,脚尖向上,脚掌朝小腿正面方向使劲,感到脚跟被牵拉,持续几秒,放松,然后再做这个动作,做几次之后,再起床,症状就会减轻。
2、坐着的时候,单只脚放在一个比较硬的瓶子上(啤酒瓶、硬质饮料瓶等),踩着瓶子来回的滚动,同时让脚底的肌肉紧绷,这样持续一段时间后,也能缓解疼痛。
3、坐着时候,单腿翘起来,脚蹬一条毛巾中间,双手拉毛巾的两端,使劲把脚往反方向牵拉,也能缓解这种疼痛。
预防措施:经常对小腿进行拉伸和按摩,增强小腿力量;缩短步幅,每分钟迈步达到180步。
2、脚踝肌腱炎
成因:主要是由于脚踝处的肌腱长期受到冲击而引起的发炎。
症状:疼痛部位在脚踝骨骼下方的外侧和关节的后侧。炎症刚开始时并不严重,但随着跑步的进行,会很快的恶化。
治疗方法:
1、交叉训练;
2、每天5次每次15分钟的冰敷;
3、拉伸和按摩小腿;
4、如果持续时间较长,就咨询专业的医生。
预防措施:经常让脚向外翻转,对小腿肌肉经常按摩拉伸。
3、应力性骨折
成因:当脚内部的骨骼承受不了外界的压力时,就容易发生应力性骨折。
症状:脚部的骨骼比较小,所以发生骨折时并不会引起太大的疼痛感。随着跑步运动的进行,疼痛感会愈发强烈。
治疗方法:
1、只能是赶紧就医,及时治疗以便缩短恢复时间;
2、交叉训练
预防措施:延长跑步里程需循序渐进,不可急于求成;如果脚踝内旋过多,尝试使用足弓垫;摄入足够的钙和维生素D;通过跳跃深蹲等运动增强核心力量和臀部肌肉。
4、莫顿神经瘤
成因:神经瘤是神经组织的良性增生,可见于人体的多个部分。莫顿神经瘤累及的是足部的神经,多见于第三与第四足趾间的神经。
症状:莫顿神经瘤可引起足底尖锐、灼热样疼痛。足趾也可能会出现刺痛、灼热痛,或是麻木的感觉。患有莫顿神经瘤之后,穿高跟鞋或者其他让前脚受到挤压的鞋时,就会感到疼痛。
治疗方法:
1、如果疼痛感影响到了步幅,就停止跑步;
2、疼痛持续不消,就咨询医生。
预防措施:不要穿挤脚的鞋子。
Get了吗?赶紧对症下药吧。
原标题:防患于未然!详解易侵袭跑者双脚的4种伤病