11月18日上午7点，2018上海国际马拉松将鸣枪开跑。本次马拉松比赛设马拉松、10公里跑和健身跑三大项目，参赛名额共计3.8万个。上海国际马拉松举办至今已是第23届，作为国际田联的金标赛事，上马凭借其深厚的赛道底蕴和温暖的赛事服务，成为了跑者心中每年的必跑赛事。 

众所周知，马拉松比赛是对体能的消耗非常大的运动，是一项非常艰苦的比赛。参加马拉松比赛之前，需要你依据自身的情况，具有针对性的做一些参赛准备。正所谓，知己知彼，才能百战不殆。

那么，怎样才能顺利完成一场马拉松比赛呢？今天，小编就来给大家梳理一下，在上海马拉松开赛前都需要做哪些功课吧~看完这份贴士，相信你安全完赛、刷新PB肯定是没有问题的啦。

物品领取

领取时间：11月15日（周四）9:30-19:30

                 11月16日（周五）9:30-19:30

                 11月17日（周六）9:30-21:30

领取地点：上海世博展览馆（博成路850号）

交通指南：地铁8号线中华艺术宫站，地铁7号线耀华路站均可以方便到达方便到达。

上马官方今年专门为外地及外籍跑者增设了大巴接驳至展会的特别服务，组委会会在虹桥火车站、虹桥机场以及浦东机场提供班车接驳至展会的服务，但需要预先在官方公众号进行报名登记。

领物须知

选手本人携带身份证件原件（二代身份证、护照、港澳通行证、台胞证等），证件必须与报名时提交的证件号相同。若无证件原件将无法领取参赛装备。今年上马必须参赛者本人前往领取装备，拒绝装备代领服务。

参赛物品

号码布、计时芯片（全程）、赛事纪念T恤、存衣袋等。

了解赛道

赛前充分了解赛道，对于每一位跑者来说，都是极为重要的。官方给出的赛道图上，往往标明了每个阶段的补给点、医疗点、移动厕所等重要信息，这样一来选手就可以提前规划自己的比赛计划，能帮助选手创造更好地比赛成绩。

近些年的上马的路线一直采用外滩出发经过南京路步行街，静安寺，淮海路，新天地再跑浦西滨江的后半程路段，赛道比较平坦起伏不大，在后半程有几次折返，今年新加入了滨江步道。

外滩出发

多年外滩起点的经验让上马组委会将多条窄路合理的设计成比赛等待区的入口，赛前收到赛事手册之后，一定要认真查看自己所在的分区从哪条路进入起跑区。

外滩金牛广场出发的中山东一路并不宽阔，起跑约850米即右转到金陵东路上，随后的几段路都比较窄，人群会比较拥挤，这种情况一直要延伸到河南路上。

南京路步行街

不论本地还是外地的跑者，可能都逛过南京路步行街，但早晨7点多的无游客南京路却是上马的特色路段。要注意此段路况是铺装地砖路（见下图），可能会脚下打滑。作为中国最为著名的商业步行街，当街道上的游人换成马拉松跑者与呐喊助威的观众，绝对是你一年只能见到一次的景象。

九江路

跑到九江路的时候，人群会再散开一些，可能很多人只是觉得九江路是上马路线中连接南京东路与南京西路的道路，但道路左侧实际隐藏了上海知名的相亲角：人民公园。 此处还会经过一个公共厕所，有需要的建议尽早排空。

静安寺

经过九江路之后会沿着南京西路奔跑3公里左右，接着我们就会经过上海的地标性建筑：静安寺。静安寺的历史可以追溯到一千七百多年前，在宋朝更名为静安寺，历史比上海城还悠久，下图经过的是静安寺的“山门”。

坐落于上海最繁华地段的静安寺与周围的繁华建筑相互对应，似提醒着人们上海并不是一个缺乏历史与文化的城市。南京西路宽阔的街面有利于选手们的发挥，但也容易被其他人带乱节奏，跑者需实时留意配速，毕竟比赛才刚刚开始。

淮海路

赛道在8公里左右经常熟路转进淮海中路，两侧的梧桐树以及笔直的赛道让人跑起来十分惬意， 你也可以数一数这几年在道路两侧新建的跑步品牌商铺。淮海路中间还会绕进新天地地段跑1公里左右，这里转弯较多赛道狭窄，对成绩有追求的跑者建议看准切线跑。

上马的淮海路赛段则素来被人们认为是所有赛段中最具标志性和最让跑者欢欣鼓舞的。周边的居民，沿街的商铺，路人和游客都会不约而同地在你的身边为你加油鼓劲。

黄浦滨江

今年将会是黄浦滨江第二年出现在上马的赛道上，单论风景的话，这里无疑是上马最为秀丽的赛道。黄浦滨江赛段大部分路面为塑胶跑道与自行车绿道，相比柏油路面更加舒适，但道路宽度就没有马路那么宽阔，同时还伴随着一定的起伏，跑者们需要做好充足的赛前准备。

在黄浦滨江赛段中段设置有一个水站，当通过选手较多时，中间路段会变的较为狭窄，大家需要特别注意。

龙腾大道

今年，上马全程后半段的路线终于迎来了近五年来最大的一次变动，大家已经跑过多年的龙华港桥以及瑞宁路和龙腾大道前半段的线路被取消。取而代之的是由云锦路直接通往新建的龙腾大道南段直至徐浦大桥下。

全新的龙腾赛段减少了多次折返的设置，但在赛道爬升上相比过去多了两座桥梁，累计爬升有增无减，对于广大选手来说这一变化也算是喜忧参半吧！

上海体育场

尽管上海体育场外围还在进行较大规模的改建施工，但今年上马还是决定将终点选在这个跑者们已经有感情的地方。但今年的上马终点相比过去几年还是有所变化，体育场外的终点区域面积将会变小，跑者最后几百米进入体育场并在跑道上完成冲线后一定要按照组委会设置的动线进行终点疏散，不要做过多停留。

起跑信息

比赛时间：2018年11月18日（星期日）上午7:00

比赛起点：外滩金牛广场

比赛终点：上海展览中心（健身跑终点）

                 复兴公园（10公里终点）

                 上海体育场（马拉松终点）

上马当天地面交通管制，自驾或打车到达起点有堵车的风险，还是推荐乘坐地铁前往，2号线，12号线，10号线在南京东路站下车即可抵达外滩，建议大家提前1小时到达起点。

天气情况：10℃~16℃，小雨转阴，风力＜3级

比赛当天的气温较低，早晨气温在10℃左右，跑者可在存包后稍作热身，做好保温工作。上海11月中旬的天气很适合马拉松比赛，最高温度一般不会高于20 ℃ ，此外各位跑者也要做好雨战的准备。

检录存衣

检录注意事项：

比赛检录：参赛运动员必须于11月18日上午6:00到起点按竞赛项目及号码布分类/分区，分别进行排队集结，7:00鸣枪起跑；

起跑顺序：特邀选手，慈善名额选手，商学院赛中赛选手，马拉松选手，10公里选手，健康跑选手；

根据往年上马来看，在领装备时，会将已有的号码做分区安排，上马的分区执行非常严格，入口处会有志愿者与警察双重检验。

存衣注意事项：

存包时间：起跑前15分钟办妥，6:45停止存衣；

取包时间：全程马拉松于13:30之前领取完毕；

提醒各位跑者，千万不要把贵重物品存放在包内寄存！

1.存衣开放时间 :10月27日 5:30-7:15

2.存衣将于赛前15分钟截止，请选手注意，安排好时间。请选手将2018东风日产成都国际马拉松赛事小号码布放置在盛衣袋指定位置，号码朝外。

3. 选手不要将贵重物品存放在包内（如手机、有效证件、现金、各种钥匙、信用卡、电子产品等），如发生损坏或遗失，一切后果由选手本人承担

关门时间

参赛选手在比赛过程中，必须通过所有的地面计时感应带(区)，在关门时间内完成比赛但缺少任何一个计时点的成绩，将不予排名。

在规定关门时间内，未跑完对应距离的参赛选手须立即停止比赛，退出赛道，以免发生危险。退出比赛的选手可搭乘组委会提供的收容车或自行选乘公共交通抵达相应项目的终点。