2016已经悄悄过去三周多了，对于那些想跑还没跑起来的，那些跑了还想跑的更优雅的人，我们奉上几条能够激励自己不断进步的建议，让各位跑者度过更充实的一年。

1、制定一个30天的挑战

还记得去年跑神陈盆滨的百天百马嘛，虽然听上去很恐怖，但人家还是一个接一个的跑了下来。这对于普通跑者也是个很好的启发，制定一个切实可行的跑步计划，连续执行一个月，当这一切成为习惯，今年你绝对能不断刷新PB。

2、多参与跑步赛事

跑步的过程是孤独的，一个人跑的久了则会感觉很无趣，当跑步产生厌倦心理的时候，那就赶快去报名参加正规的马拉松赛吧，建议初跑者去体验一下大型马拉松赛，跑起来酣畅淋漓的感受，会激励你更热爱这项运动。

3、到一个陌生的地方去跑步

总是在相同的地方跑步是一种什么样的感受？人总是喜欢新鲜感，那么不妨刻意去改变一下自己的跑步路线。你不妨在出游的时候带上自己的装备，体验一下在异国他乡跑步的快感，你的热情会迅速提升。

4、敢想敢做

人在跑步的过程中总会产生很多的思绪，一些豪言壮志也会油然而生。想要突破自己就要感想敢做，有些人的目标是能完成半马，虽然你不能一次跑完，但可以利用走跑结合的方式去体验一下完成的快感。对于那些想要挑战越野，挑战超马的人来说也是一样的道理，去实现自己所想，你才有更多的动力跑下去。

5、多喝水

跑者们都很忌讳喝汽水，建议你要多喝白开水，这样你每年可以多消耗51000卡路里的能量，想想就让人开心。

6、制定运动日记

记录好日常的跑步训练十分有必要，现如今，各位跑者都喜欢在线上打卡，然后分享自己的跑步数据，跑者的配速、里程、线路一目了然，不时的去回味，会激发跑者更进一步。

7、去山路上跑跑

在平坦的道路上跑，即使跑过不同的风情，但双腿的反馈似乎很难有差别。你需要到山地上去跑跑，体验一下跑在沙土岩石上的感受，只有不断的刺激你的身体，你才能拥有更多的激情跑下去。

8、做一次赛事志愿者

一场跑步赛事的顺利进行，少不了赛道沿途志愿者们默默的付出。而经常参加路跑赛事的人更知道怎么去做好志愿者，他们更懂的如何去迎合跑者的需求，如果你跑过很多赛事，去体验下做志愿者的感受，帮助更多的人完成比赛，自豪感会油然而生。

9、做好力量训练

想要跑的更快，更好的避免伤病，健身房的苦练是必经之路。这里不是需要你练出大块大块的肌肉，而是让你增强小肌肉群的锻炼，这些小肌肉群是你提高跑步时稳定性跟灵活性的关键。

10、跑步时摘掉你的耳机

很多人都会在跑步的时候塞上耳机，边跑边听。一方面他们会觉得音乐会改善心情，使单纯的跑步运动不那么枯燥，另一方面会觉得提高了时间的利用率。对于这种长时间听音乐的跑者，我们建议你摘掉自己的耳机，去聆听自己的脚步跟呼吸，获得更强的感官感受。

11、让跑步不再孤单

前段时间，微博上公布一份年度跑者报告，超半数的人都表示自己单独跑步时很孤独。我的建议是去加入当地的跑团吧，跑团会定期举行各样的跑步活动，还会集体参加马拉松赛事，在跑团中，你总能找到志趣相投的朋友，还有各种跑神带领你不断刷新PB。

12、聘请私人教练

对于那些想快速提高自己跑步能力的人，在经济条件允许的情况下，你可以去报名参加一些跑步训练营，或者干脆聘请私人的跑步教练。私人教练能够让你在跑步训练中少走很多的弯路，还能让你避免伤病的突发。

原标题: 新的一年，掌握这12个诀窍，让孤独的跑步不再枯燥