32岁的C罗，在2016-2017赛季拿到了西甲联赛冠军、欧冠冠军以及欧冠金靴。几乎所有人都相信，在今年年底，C罗就将收获自己职业生涯的第5座金球奖，这也将让他在金球数量上追平梅西。

对比梅西和C罗，这两个当今足坛最顶尖的球员，许多人都认为梅西更具天赋，C罗则是通过自己的努力一步一步走到今天的。所以，相比梅西，C罗也许更能成为球员的榜样，甚至是所有职业运动员的典范，毕竟天赋是模仿不来，但刻苦与自律却是可以学习借鉴的。

对于职业运动员尤其是足球运动员来说，30岁被认为是其职业生涯的分水岭，大部分运动员的身体机能会在30岁以后开始呈下滑趋势。但如今的C罗却仍能在这个年纪还保持着高效的状态，这就不得不提到C罗良好的生活习惯。

C罗是一位完美主义者，他对自己的要求非常严格。他曾在一次采访中表示：“我经常跟一些有着出众才华或天赋的球员一起踢球。他们的天资超过我吗？这很难说，但他们却往往缺少稳定性与连贯性。很多球员能在5场、10场或者15场比赛中表现十分出色，但在这一个赛季中你必须60场比赛都表现出色才行，甚至你的职业生涯都必须保持这个状态，这样你才能成为巨星。”

C罗就是这样做的，在他的职业生涯中，他保持竞技状态的秘诀其实就是简单的三点：要想成功，就必须努力训练，注意饮食，以及保证充足的休息，这些细节就是好球员和世界上最好球员的区别。

训练及恢复

施瓦辛格都曾大赞过C罗的完美身材。之前有传言C罗每天要做3000个仰卧起坐，来保持这样好的身材。尽管这个传言随后被C罗本人否认了。但相对其他一些运动员而言，C罗并不喜欢将自己的勤奋和刻苦展示在世人面前，进行过多的炫耀。

可能他并不会像科比一样凌晨4点起来训练，但他却习惯在凌晨12点以后仍然进行着加练。“早上是一天中大气压最低的时刻，并不适合训练。而深夜的训练成果却很好，能被随后的睡眠储备大部分。”

除了苦练球技，C罗也为了他这幅令人羡慕的身材也吃过不少苦头。据悉他每天都要举起相当于16辆丰田普锐斯的重量，来锻炼自己的上肢肌肉历练。在看电视时，他也会在一旁锻炼腰腹力量。

在一场比赛结束后，C罗一般不会与队友或者朋友们出去吃大餐或到酒吧狂嗨，因为在经历了高强度比赛后，人体肠胃的吸收能力要强于平时数倍，此时饮酒不仅容易醉，而且也不利于人体受损细胞的恢。此时，C罗往往会选择立刻回到更衣室或家中，继续进行训练及补充来让自己的身体迅速恢复。

C罗有自己的一套独特的赛后放松恢复手段。比如，比赛结束在补充完能量之后，C罗会走进浴室，他习惯先在40℃左右的热水中泡5分钟，然后随即在冷水池泡上3分钟，如此冷热水交替的泡澡方式大约重复约半小时，此举可以加速血液循环，减少肌肉和关节的水肿，帮助身体更好地恢复以及吸收能量补充。

如果有条件，C罗还会找个泳池，在水中漫游20分钟，游泳可以让其身体得到彻底放松，同时，也可以促进身体部分肌肉的撕裂与生长，间接地起到健美的作用。

饮食

C罗对于日常饮食的控制非常严格，他也十分喜欢在社交网络上晒出自己的“大餐”。

大多数都是蔬菜水果和少许的肉类，具有丰富的营养，而且避免摄入过多的脂肪，这就使得C罗的身体多年来一直都有线条般的肌肉，而没有多余的肥肉，身体的脂肪比超级模特还少3％。

上图是C罗在社交网站上分享的庆祝球队晋级后的大餐。英国的《每日邮报》细心的给这份食谱的每一份食材都编了号，：水果、鸡蛋、汤、果酱、吐司，马铃薯、橙汁、奶酪、色拉、大虾、火腿切片、面包和矿泉水等。从这样的一份食谱来看，C罗的这份食谱上没有任何的含糖食品，同时，他在饮食上非常注意养生，几乎不食用任何的垃圾食品。

今年夏天，C罗在马德里参加法庭的审讯。由于当时没开空调，C罗口述的口干舌燥，工作人员递过来一瓶可乐，C罗拒绝了，转而问有没有矿泉水。坚决不喝碳酸饮料，由此可以看出，C罗对于自己的日常饮食，控制的多么严格。

作息时间

训练得最好的人，往往也是休息得最好的人。

尽管C罗十分痴迷于训练，但其本人也清楚：过度训练却是有害无益。他的作息时间就像他的训练一样，安排的非常有规律，有人他曾形容他就像是一只瑞士手表。晚上八个小时，午觉一两个小时，为了保证训练和充足的睡眠，C罗不得不放弃大多数运动员喜欢的泡吧和夜店：“某些事情必须放弃，诱惑很多，放弃很难。”

比你成功的人还比你努力。在巅峰时刻仍保持着这样的刻苦的训练，这也为什么C罗能成为许多职业运动员的典范。对于如此自律的C罗来说，他的巅峰还能有多久，这事儿还真不好说。