一. 什么样的腿被公认为“美腿”

对于女生来说，有一双美腿，不论啥风格的衣服都能hold住，上街那回头率简直是100%。那究竟什么样的腿才能称得上是美腿呢，可以通过比例算出匹配自己身材的美腿标准：

标准1：小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。

标准2：大腿：身高(cm)×0.26+7.8；大腿内外两侧容易堆积脂肪，结实健美的腿，才是人体最美的线条之一。

小腿：身高(cm)×0.18；小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常，重要的是其形状。

脚踝：小腿(cm)×0.59；由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础，拥有结实纤细的脚踝，是美化双腿的关键。

如今，美腿又有一个新的标准，叫“35腿”，所谓的“35腿”指的是腿部大腿与小腿的比例。

当你从正面观察双腿的时候，你的大腿、小腿以及脚踝最宽位置的比例应为5:3:2。以及当你直立并自然合拢双腿的时候，两腿的大腿根、膝盖、小腿肚、脚踝这四点能相互触及是最理想的状态。再从腿的长度上来说，当你从侧面观察腿部时，从屁股的位置到膝盖，再从膝盖到脚底的长度比例应为3:5。最后，一双完美的腿不仅要具有最佳比例还应该整体匀称并同时拥有紧致而有弹性的肌肤，质感水润光滑。

二. 腿部训练：塑造完美腿型

腿部是我们身体肌肉量最多的身体部位。很多朋友腿粗，其实是因为肌肉量不够、肌肉形态不好、肌肉发展不均衡、臀线太低等问题，故而显得腿又短又粗。加之体脂率居高不下，腿粗的情况就会更严重。

建议做合理的力量训练来改善肌肉形态，同时配合减脂，在保护肌肉量的情况下塑型和减少脂肪，腿型自然就优美而紧致了。

【视频教学】

通过对腿部进行针对性训练，甩掉小粗腿，练就美好腿部线条；时间：5—10 分钟。

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