减肥，不论对于体型肥胖的人还是想瘦身的女孩子来说，永远都是一个值得关注的话题。现在能帮助你减肥的方式很多，各种各样的瘦身教程也不少。但是偏偏会有很多人会选择节食减肥的方式来开始她们的减肥计划。 

“过午不食”、“每日一餐”、“苹果减肥法”、“不吃晚饭”等等都是她们在节食减肥期间选择的方式。甚至于更激进的还有一天只喝水什么都不吃的减肥方式。减肥不是说你战胜了个人的意志就能成功的事情，节食减肥听上去很美，结果却比你能想象中的还可怕。

经常节食会使得基础代谢率降低，而且一旦降低后，就很难再升回去。由于维持生命需要所消耗的能量越来越低，稍微吃一点，就容易长肉。今天小编就给大家讲解一下，节食减肥会对你的身体有哪些不良的影响吧~

减肥的原理是什么？

减肥的基本原理很简单，就是当你消耗的热量大于摄入的热量，到一定阶段摄入出现亏空时，身体就会分解脂肪补足这个亏空，那么你自然而然就可以瘦下来。

而消耗的热量由基础代谢热量和运动消耗的热量组合而成。首先是基础代谢热量，也就是我们维持基本的呼吸心跳等所需要的能量。其次就是运动消耗热量，只要你不是躺着不动，所做的事情都叫身体活动，也都能够帮助我们消耗能量。

成年人1天的基础代谢量，约为1200―1600大卡。受到各自生活方式的影响，每个人的基础代谢数值并不一样。男性的基础代谢平均比女性高；当你的体重越大，基础代谢值越高；当年龄越大，基础代谢越低。

单纯的节食减肥真的有效吗？

要减掉一公斤脂肪大约需要消耗7700大卡，单纯靠节食的话，假设每天少摄入500大卡，那么大概需要15天才能减去1公斤。500大卡，大概就是1个可颂面包多一点。

成年人每天的基础代谢最少也有约1200大卡，也就是我们一天最低限量的饮食摄入热量要保证1200大卡，如果仅靠节食每天要少摄入1027大卡，那几乎就是什么都不吃了，这样的节食肯定会对身体造成健康上的影响。光靠节食这是不可能完成的任务，即使能减掉对身体也会造成实质性的影响。

而且，在节食减肥的初期，减少的脂肪含量微乎其微，少的基本都是肌肉蛋白质和水分。一斤的肌肉蛋白质要结合三斤半的水分，所以节食减肥者们会很欣喜的发现只要节食一小段时间，体重哗哗的往下掉。但是这种方式是会损害咱们健康的。

节食减肥，其实是减肥大忌

因为节食减肥减的主要是肌肉蛋白质和水分，所以还会导致体脂率的升高。节食减肥者们虽然体重是减少的，但是她们的身材并没有变的更好，反而因为代谢率的降低容易形成“易胖难瘦”体质，从长远看，不利于身体健康。

减肥的实质是减掉身体多余的脂肪，原理是通过摄入热量的控制实现脂肪的代谢，具体做法是采用低热量、均衡营养的饮食方式，低热量是让脂肪进行自我燃烧，均衡营养是为身体提供足够的动力，这样减起来才更健康。

节食减肥表面看上去短期内体重是减轻了，但是人看上去还是那么胖而且病怏怏的，原因就在于同等重量的脂肪体积远大于肌肉，脂肪没减掉所以即使体重有变化仍然看上去还是很胖。其次节食带来的身体影响才是最让人担心的问题，营养不良带来的内分泌失调，痘痘增多，头发枯黄易断甚至脱发。

最合理的减肥方式是什么？

单纯通过“节食”来进行减肥的人有90%在恢复食量后有“暴食症”倾向，比减肥前吃的更多，体重也就会“报复性”反弹。运动+合理饮食，才是减肥的王道，比较通俗化的表达就是：管住嘴，迈开腿。

看到这里，又有很多朋友会问：哪种运动最适合减肥呢？运动，无论是跑步、骑行还是健身或者游泳，即使是走路，都会消耗你的热量，只是消耗的能量多少会有一些差别。

有些运动比如跑步、快走、骑行，由于运动门槛低，不需要特殊的装备、场地、器械，几乎人人都可以轻松进行，而且只要达到一定的持续时间，就能消耗较多的卡路里，所以常常被大家认为这种运动是“减肥的运动”。

有些运动如HIIT，由于单位时间内所消耗的热量很高，运动后也会持续产生燃烧卡路里的效果，因此被很多健身教练和减肥人士所推崇，被认为是“高效减肥的运动”。

总结

对于有减肥需求的人群来说，都是想早点见到效果，所以势必会选择一种高效率减肥的运动，于是跑步、骑行、HIIT等这类运动就是大众减肥的首选。无论是哪种运动，都需要你坚持一段时间，量变才能达到质变。一般需要先坚持一个月，自己会有一点轻快的感觉，坚持2-3个月，你周围的人才会发现你的变化。