![.](https://webapp.codoon.com/codoon-welcome-cdn/images/codoon_white.d4d16.png)
减肥,是女生们终生热爱的一项事业,即使她已经瘦到不行,她还是会想再瘦那么一丢丢就好了……但某岛国近两年却悄然刮起一股“肉感女孩”风潮。下面这张微博热搜图我想你已经看过。
热搜榜:女生会选左边,男生会选右边
图片简单粗暴说明了男女对于理想中女生身材审美的差异性,那你是站左边还是右边呢?
会出现这样的原因是因为:越来越多的人觉得对过瘦的身材感到审美疲劳,过度减肥的人让人看起来很不舒服。也有研究表明,微胖女孩看起来更有亲和力,让人感觉心情愉悦,觉得更好接触。
但要注意的是,无论胖瘦,都要有限度!
研究表明,身体质量指数(BMI)在微胖程度内,突发疾病死亡的概率要略低于超出这一范围的人。如果太放纵自己的体重,很可能导致内脏脂肪增厚,引发各种疾病。
所以趁着3月微风不燥、天气刚好,我们赶在跑马季正式来临前,跟着猫哥一起再努把力呗,收获好身材,跑马易pb,赛道上万一还能偶遇那个ta也说不准呢!
练臀腿的重要性
▌ 性感的标志
臀腿部象征性感,不论男女。把臀腿练好不但穿裤子有型,还会提高自身气质。
▌ 自带内增高
练臀腿,把臀线提高,把腿练修长,让整个人在视觉上增高,就算不穿高跟鞋或内增高,一样自信十足。
▌ 改善腰背膝
改善腰背痛:生活中,很多动作我们都是依靠腰的力量来完成。所以臀腿练好了,腰的压力自然也会减轻。
改善膝盖痛:由于办公室久坐,90%的人都有不同程度的骨盆后倾问题。骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限,下蹲时膝关节压力变大。所以练臀腿可以改善髋关节灵活度,减轻膝关节压力。
▌更高效燃脂
臀腿部属于大肌群,相比上肢训练,臀腿部训练燃脂效果更好。
▌能改善腿型
臀腿不分家,大部分不良腿型都和臀部无力有关。所以,臀腿练好了,腿型自然好啦。
▌能改善循环
练臀腿可以提高骨盆的稳定性。通过一定时间训练,周边的循环系统自然得到改善,像脚冰凉的问题也会消失不见。
▌还能练到腹
练臀腿等于练腹,因为臀腿部和腹部属于一个整体,训练时需要协同发力,臀腿练好了,腹自然也会好咯。
▌跑马易PB
跑步看似只是双腿的运动,其实更是一个全身性运动,而臀部更是身体的小马达。小马达力足了,腿部力量强了,你不想PB,难啊!
臀腿要怎么练
七个家庭臀腿训练带给你,猫哥还贴心地给你写好了训练list。
注:3 rounds即原地踏步和开合跳两个动作连在一起做3遍
▌深蹲侧抬腿
自然站立,双脚分开与肩同宽或比肩略宽,双脚脚尖略向外展,成外八型,腰背挺直;
屈膝下蹲,下蹲至大腿与地面平行或略低,整个过程要时刻保持脚尖与膝关节处于一条直线上,核心收紧,均匀呼吸;
起身完成时侧抬腿,还原至起始姿势,重复。
侧面演示
▌箭步蹲
站姿,双脚开立,收腹挺胸;
抬起一只脚离开地面,另一侧保持平衡,不要前后左右晃动,保持向前跨出一步脚跟先落地,重心慢慢前移,上半身直立;
身体重心下移,直到大腿前侧与地面平行和胫骨轻微前倾;
运动过程中,后侧腿跟着臀部下降而弯曲,始终保持腰背挺直;
小腿前侧蹬地发力,返回初始动作,重复。
▌深蹲后抬腿
自然站立,双脚分开与肩同宽或比肩略宽,双脚脚尖略向外展,成外八型,腰背挺直;
屈膝下蹲,下蹲至大腿与地面 平行或略低,整个过程要时刻保持脚尖与膝关节处于一条直线上,核心收紧,均匀呼吸;
起身完成时后抬腿,还原至起始姿势,重复。
▌臀桥
仰卧,双手平放于地面,双臂位于身体两侧,屈膝,双脚分开与肩同宽踏实地面;
双足用力将臀部上推,使其离开地面;
慢慢恢复至初始位置,臀部接近但不接触地面,重复。
▌半程踮脚蹲
自然站立,双脚分开与肩同宽或比肩略宽,双脚脚尖略向外展,成外八型,腰背挺直;
踮起脚尖,屈膝下蹲,下蹲至大腿与地面平行的1/2处,整个过程要时刻保持脚尖与膝关节处于一条直线上,核心收紧,均匀呼吸。
▌跪姿侧摆腿
跪姿,俯身四肢着地,双手与肩同宽,腰背挺直,屈膝呈90度;
左腿摆动时,右腿为支撑腿,左腿从体侧抬起至与臀高;
然后落下,两腿接近但不接触;
两腿交替进行,重复;
动作全程上半身与地面平行,保持膝关节弯曲90°,髋关节保持持续稳定。
▌跪姿后抬腿(大小腿90度/180度)
跪姿,俯身四肢着地,双手与肩同宽,腰背挺直,屈膝用双膝着地支撑身体,收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动,耳肩髋成一直线 ;
将其中一条腿向上抬,膝关节维持90度屈,到顶端后停留约两秒,再缓慢下降;
下降到膝关节接近但不接触地面时,再次上抬,保持均匀呼吸;
也可在结束屈膝90度动作后,将屈膝角度增大,使大小腿微微伸直,重复动作。
错过周三《黑猫驾到》臀腿训练直播的童鞋赶紧戳右上角收藏!码起来慢慢看~
记得每周三晚准时关注猫哥的直播哦,你想要的,猫哥都会教给你。
你,准备好了吗?
今日互动话题
你喜欢骨感美还是微胖美?