前一篇科普了关于糖尿病患者的运动方式，其实我们真跑者是离着糖尿病非常遥远的，不过了解下相关知识，偶尔作为提醒家人朋友的谈资，也可以装一阵13了。那么我就在想，中年跑友们的常见病都有哪些？久坐电脑前思索，累的我腰疼，叮咚~！腰痛应该绝大多数人都有过的，那就聊一下腰痛吧！

（注：因医学的复杂和严谨性及个体的差异，本系列文章只表述作者经验和见解，不可替代临床诊疗医师的诊断和建议。）

腰痛其实很分好多种类型，在此只说两种最常见的的也是大家最容易听说的。

一：腰扭伤

急性腰扭伤是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕损伤，常发生于搬抬重物、猛力弯腰导致的腰部肌肉强力收缩时。多见于体力劳动者以及肥胖者。再严重，可能导致肌肉、筋膜、韧带的撕裂。

切记：不管是急性期还是恢复期，腰扭伤后都不要进行跑步运动，一定要休息再休息！

腰扭伤出现很突然，但恢复又很缓慢，扭伤后切记保持腰板挺直，不得再进行弯腰等多余动作，有条件马上平躺放松，并加以冷敷扭伤部位，1天后可进行热敷，促进局部血液循环，并配以按摩理疗，可加速恢复，严重者需要配合药物甚至封闭治疗。有些人经常反复的出现腰扭伤，这时候留心身体表现的疼痛症状，就要注意是否会发展为腰椎间盘突出症了。

不管是急性期还是恢复期，腰扭伤后都不要进行跑步运动，

二：腰椎间盘突出症

首先看病名，它叫腰椎间盘突出症，而不是腰椎间盘突出病，所以代表了这个疾病的特点是发作时症状明显，迁延难愈，即使短时期内症状消除，也不排除医学影像检查仍然有诊断的可能。

本病多是由不良的工作生活习惯，引发疲劳累积，同时感受外界寒凉或者外力损伤引起。

医学上讲，椎间盘突出是脊柱腰椎相邻两节椎体间起缓冲润滑作用的椎间盘，长期受累，从包裹它的纤维环内突出后，压迫椎间孔内的神经等，出现的神经麻痹的现象，而这些受压迫的神经，大多是负责双下肢感觉的主要神经。所以腰椎间盘突出症病人的常见主要表现就是，腰部酸痛、双下肢麻木。

就诊治疗时，特别是经过正骨复位治疗后，骨科医师大多会让患者卧床休息。虽然说休息一定没有错，但这里是咕咚，大家那么的热爱运动，一定会有一个可以继续坚持运动的方法吧？是的，现在我就告诉你，该怎么跑！

1.判断你的疼痛期，如果是急性发作期，这时候神经根被压迫导致水肿，运动摩擦会加重症状，在腰部酸沉、双腿麻木难忍的情况下，还是不要跑步，抓紧就医。

2.躲过了急性期，那可以去跑步了，但在热身和拉伸时，避免过渡弯腰和压腿，因为大幅度的改变腰椎生理结构，一样会对椎间盘增加压力。

3.热身完成，从保持上身挺直，快走开始，体会身体状态，循序渐进，发展到慢跑。

4.能跑起来就好，不追求速度和距离。使用咕咚的我们，对软件的距离和配速报时可能比较依赖，但这时候该忘记还是忘记，需要慢慢的增加，以让上下肢的肌肉去适应身体节奏，使关节的稳定性和耐受力更坚强起来。

5.跑鞋的选用，一定要柔软后跟，支撑减重缓冲能力更好的，目的当然是为了缓解双脚着地时的冲击力，减轻对腰椎间盘的震荡。（这不是广告：咕咚智能跑鞋就值得推荐，足部着地数据，可以让跑姿更量化，并知道如何去修正。）

6.马拉松式的坚强意志，在此刻并不适用，遇到不舒适，马上停下来。得到伸展休息后，才可以更好的奔跑。

那我们在跑步的过程中到底要注意什么问题呢？

1.适当锻炼

我在跑步的过程中，我经常看到一些人他们目标性很强，不经过长期的坚持训练，却一定要挑战自己的速度和里程极限，其实这就是过度运动，这对于我们的身体非常的不利。

所以对于腰痛的病人，我们在跑步的时候一定要适量，适度，千万不能过度运动，否则中高强度的跑步运动会损伤我们的腰部，加重我们的腰痛症状。

2.锻炼肌肉

其实在我们跑步的过程中，其实肌肉扮演著重要的角色，因为在我们每一次下落时，落地时的冲击力都会对于我们的身体造成一定的损害，这时候肌肉就可以吸收大部分的冲击力，分担身体的压力。

我们在跑步的同时一定要进行肌肉力量训练，我们可以做俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，引体向上这些动作都可以加强我们的肌肉！

如果我们加强自己的腰部肌肉，腰部肌肉就可以给我们的腰部提供强有力的支撑，这样也可以很好的缓解腰痛的症状！

3.拉伸和热身

如果我们想让跑步更好地服务于我们的健康，我们在跑步前一定要适当的拉伸和热身。拉伸和热身能够很好的舒缓我们的身体，让我们的骨骼和韧带充满弹性！

尤其是腰部，对于那些腰痛的朋友，我们在跑步前一定要充分的拉伸腰部，这样就可以很好的缓解腰痛的症状，同时也可以很好地避免身体受损！

4.营养的补充

我们的腰部要想恢复，营养的补充是非常关键的，尤其是我们每天都进行体育运动，我们吃的一定要好，营养一定要丰富。

我们可以多吃一些高蛋白质，高碳水化合物，低脂肪的食物，这些食物可以很好的为我们的腰部修复提供足够的营养物质，让我们的腰部越来越壮！

所以，一次符合规律的高质量运动，不仅不会损伤身体，还可以使身体各方面得到锻炼加强，特别是对办公室久坐人群，提高身体机能、改善精神状态大有帮助，愿咕咚里正在看这篇文章的你，可以健健康康的跑得更久！