从猿进化成直立人，我们膝盖的正常生理结构从弯曲变为笔直，这是我们的膝关节区别于奔跑型动物的一大特点（此处无图，请凭空想象猫、狗、甚至豹子和老虎等的后腿构造）。

而直立行走的人啊，每一个动作都在磨损着膝盖！比如走、跑、跳，甚至跪键盘等动作。

 

可我们跑者耐不住腿闲啊，膝盖的日渐劳损也是不可避免，难道就没有保护膝盖的方法吗？

 

你也一定想到了，“护膝”！

 

注意，此处不是广告！每款牙膏都说美白，你的牙真的白了吗？所以护膝真的有效果吗？

那就来客观的评价一下护膝到底是如何作用于人体的：

护膝的设计原理是利用弹性绷带去限制关节活动范围，减少关节软骨磨损。

 

首先能达到的作用是对膝关节进行制动

看上面的膝关节图片，可以看到膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条骨肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动。

在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。但在长距离的徒步中会给膝盖施加过多压力，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病，而带上护膝则能将髂骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。

 

其次护膝的材质，可以为膝关节进行保温

膝盖是没有肌肉覆盖的，所以当我们感觉腿部散热很舒服的时候，其实膝盖是在受凉，这时，如果是戴着护膝的话，护膝的保温作用就能体现了。

 

最后，护膝可以保护受伤膝关节

 以上说的是在膝关节没有受伤时护膝的轻度制动和保温作用，在膝关节受伤之后，使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，从大腿到小腿维持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而保护膝关节不再加重病情。

 

以上三点可以看到护膝的作用还是很不错的，可你在没受伤的时候，护膝是不是可以“有病治病、没病强身”呢？

 

郑重的告诉你，这是错误的观念。

护膝不能久戴！运动完之后，应立刻取下护膝！

原本膝盖周边的股四头肌、肌腱及韧带在膝关节活动中负责维持膝盖稳定。

当使用护膝时，会取代部分上述人体膝盖稳定功能，长期运动下来股四头肌、肌腱及韧带将因缺乏外力刺激而会逐渐退化，从而使机体完全依赖于护具提供稳定性，一旦摘除，就会感觉膝关节不稳定。

因此，只需在从事使用膝盖的运动时配戴护膝，跑步后取下，避免膝盖周边组织退化加剧。

 

对于没有膝伤的跑友来讲，能不带就尽量不带，让机体自己去适应外界，从而强化自己。在日常跑步中，与其用护膝保护膝盖，不如强化自身肌肉和韧带，本体感受功能，自己保护自己。

 

那么，如何强化膝盖附近肌群，从本质上保护膝盖呢？

且听……下回分解！