① 便于携带，随时随地可以用

阻力带是一种非常灵活的设备，功能齐全而且非常便携。几十厘米长的带子，你可以把它装进包里，塞进兜里，就算你把它当手环戴也不会觉得奇怪。

② 可根据自身的力量和水平，调整强度或训练负荷

较厚的阻力带能提供较大的阻力，较薄的阻力带则提供较小的阻力。通过简单地缩短阻力带的长度或者增加阻力带连接点之间的距离，也能够改变阻力的大小。因此，阻力带可以调整以适应不同训练水平的人。

③ 相比传统器械训练更安全

用阻力带训练，不用担心重量太大拉伤你的肌肉，也不用担心对关节产生较大的压力。不同于传统器械负荷较大时总需要有人保护，你一个人就可以用阻力带度过一个充实的下午了。

这样一款携带方便、使用灵活又功能齐全的高性价比力量训练小器械，实属居家旅行必备神器了，无论是在家、宿舍、办公室还是酒店，有了它，随时随地都可以进行力量训练。

然而，这款器械所有的训练好处都建立在对它进行正确使用的基础上，阻力带的选择、训练动作的选择以及动作细节的落实，都会在很大程度上影响训练的效果。

如果你曾经用过这款器械却觉得没什么效果，不妨看下面几个经典阻力带力量训练动作的技术细节，对照看看自己的动作是否到位。

阻力带站姿划船

步骤
■ 把阻力带缠绕在一个静止的物体上，例如深蹲架或杆；
■ 抓住阻力带另一头，略屈膝，挺直背部；
■ 双臂向前伸直（见图a）；
■ 收肘夹背使阻力带靠近胸前（见图b），然后有控制地返回到起始位置；

要点
■ 尽可能快地完成练习，但不允许阻力带快速回缩；相反，控制住离心部分的运动；
■ 选择一条能够产生足够张力的阻力带，使你能在疲劳前以适当的形式和技术进行20~25 次重复练习。

双臂高位后拉

双臂俯身后拉

阻力带站姿胸部推举

步骤
■ 将阻力带横向放置在上背部；
■ 握住阻力带的两端，让双手正好在腋窝下面（见图a）；
■ 略屈膝，挺直背部；
■ 肘部张开，伸出双臂向前平推（见图b）；
■ 有控制地回到初始的位置，重复你想要的次数。

要点
■ 尽可能快地完成练习，但不要让阻力带快速回缩；相反，控制住离心部分的运动；
■ 选择一条能够产生足够张力的阻力带，使你能在疲劳前以适当的形式和技术进行20~25 次重复练习。

阻力带Y字激活

阻力带T字激活

阻力带深蹲

步骤
■ 拿一个重阻力带并将它绕过你的颈部；
■ 先下蹲，然后用阻力带绕过你的双脚外侧（见图a）；
■ 蹬腿伸髋，回到站立位（见图b）；
■ 重复你想要的次数。

要点
■ 最低点时，阻力带上应该是没有张力的；
■ 当再次开始向上时，阻力带上的张力应该是逐渐增加的。

阻力带单侧腘绳肌收缩

阻力带坐姿单侧蹬腿

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以上内容来自

《间歇训练全书 练就超强体能的高强度练习和方案设计》

人民邮电出版社出