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骑行时，手腕疼痛是被车友们经常抱怨的一种不良现象。其来源于小拇指和无名指神经在骑行时因紧握车把所受到的长时间压迫，一般情况下，会表现为疼痛、刺痛或是麻木。除此之外，这些不良反应还会暂时降低骑行时手部的力量，让骑行者在刹车和使用变速指拨时变得无力。

今天，我们就来为大家解决一下骑车时手腕疼痛的问题，让你的双手在长途骑行时更加舒适。

1.正确调整你的自行车

在文章开头，我们讲到，手腕的疼痛来源于小拇指和无名指神经在骑行时因紧握车把所受到的长时间压迫。而这些压迫很大一部分来源于手腕所承受的压力，比如，当车座过高时，身体过于前倾，使得上半身的重量被过于支撑在手腕部分，从而导致因压迫而产生的疼痛。

此外，如果车架的尺寸过大，或是把立过长，也会使上半身大幅度前倾，导致手腕疼痛。

所以，选择适合自己身高、臂长的车架和把立，并在骑行时将车座调整至合适的高度，可以有效减少长时间骑行时手腕所产生的疼痛现象。

2.车调好了还疼？请检查握把姿势！

如果你已经按照上文所述调整好了自己的爱车，但手腕仍然会疼，这时请注意，看看是不是在握把时，手腕、肘部和肩部太过“紧张”了？请尝试在骑行时下意识地放松腕部、肘部和肩部，而非呈僵硬状态，或是过度弯曲及过度伸展。自然的状态一定是最舒服的！

另外，在握把时，请尽量去握住把套的两端位置，握把手位过于靠内，也同样可能导致手腕疼痛。

3.车把的种类

如果你不是一名职业车手，对于车把种类的要求不会特别严格，在骑行时不去追求较高的速度，那么不如去尝试一些舒适性较高的车把，例如角度较小的燕把（主要针对山地车），其稍稍上翘的角度，可能会给你的骑行姿势带来一种全新的感受。一般来讲，燕把对于手部及身体上半身的舒适性要高于直把。

4.刹把的安装角度

刹把安装角度过于靠上或靠下，均可造成腕部处于不自然的姿势，久而久之，便会产生疼痛。根据手掌大小、手指长度以及车座的高度来适当调整刹把的角度，使捏刹车时不至于过于伸展手指或是使手腕大幅度翘起。调整后的角度以捏刹车时，腕部还能够处于自然的放松状态为佳。

5.选择一款合适自己的手套

手套除了可以起到防滑及保护双手免受伤害的作用外，还能够有效预防骑行时手腕的酸痛。例如拇指根部周围的缓震材料，就可以有效减轻骑行中的手部所受的震动，以此减轻腕部疼痛。

  

    

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