如果你被别人问道：“一年到底跑多少场马拉松比较合适？”这个问题，你会怎样回答呢？相信有些跑友会不假思索的回答，只要有足够的时间和钱，自己能参加多少场就参加多少场。

有些跑友会因为看到别人跑全马，自己也把第一个跑步目标设定成全马。有的人甚至跑步还不到半年，就开始狂刷全马，冲击PB，甚至每隔一两周就“背靠背”地参加不同的马拉松比赛。

但事实上，频繁参赛不仅不利于健康，而且还不利于你跑步水平的提高。想跑出好成绩的跑友，还是需要像专业运动员一样多训练、少比赛，厚积薄发才可以。

一场马拉松需要准备多长时间？

人们常说“没有金刚钻，别揽瓷器活”。没有足够训练、没有足够跑量就不要轻易尝试马拉松，那么，究竟需要经过多长时间的准备才能参加马拉松呢？

1.备赛时间

从科学角度出发，对于初次跑马者而言，参加全程马拉松前需要具备8～12个月的持续性系统训练，对于已经参加过马拉松且长期坚持跑步的资深跑友，至少也需要6个月的系统训练，最短备赛时间不得少于3个月。

如果你计划参加半程马拉松，对于初次跑马者而言，需要持续性系统训练3～6个月，对于资深跑友，至少也需要2个月的系统训练，最短备赛时间不得少于1个月。

2.备赛跑量

为全马而备赛，理想月跑量应当达到150-200公里，至少也需要达到100-150公里。

为半马而备赛，理想月跑量应当达到80-120公里，至少也需要达到60-80公里。

跑全马前的1-2个月至少应当跑过一次30-35公里；跑半马前的1-2个月至少应当跑过一次10-15公里。

每天长距离慢跑，不等于高效备赛

有些跑友一直在坚持长距离慢跑，并且认为这就是在为马拉松比赛做准备。那么这种观点到底是否正确呢？如果你的目标是通过跑步健身减肥，你坚持做到了每天跑步或者每周跑步，那么恭喜你，你已经做得很棒了。

但是，如果你的目标是健康无伤地完成马拉松比赛，或者是在比赛中实现PB，仅仅只是坚持重复的LSD跑，那么你做得还远远不够。因为只保持一种速度进行LSD跑效率较低，训练缺乏变化，枯燥单调。

如果想要更高效的进行马拉松备战，除了积累必要的跑量，要把不同配速的训练进行组合。LSD训练要结合配速跑、抗乳酸跑、间歇跑和冲刺跑等训练。不同速度的跑法合理安排，就可以全面发展人的机能能力，从而帮助你真正高效地备赛。

为何不提倡跑友频繁跑全马？

1.身体状况会变差

每次到达30公里的运动量极限点，造成的身体损伤恢复更慢，如果频繁冲击这个极限，没有足够的余地来恢复、调整，那么疲劳就会积累，长期下去就可能引起身体状况变差、运动能力反而不断下降。

2.赛前训练不系统

全马的准备和恢复周期很长，如果频繁参赛，一年整个十几场全马，那么大部分时间都处于比赛阶段，很难保证一段没有比赛、能静下心来训练的准备阶段。而恰恰是这样的准备阶段，才是对水平提高最重要的。

3.容易出现过度疲劳

有些跑友给自己定计划，每月一场马拉松，甚至一个月参加四场马拉松，周周都有比赛，这在专业人士眼里简直是不可思议的。如果周周都有比赛，月月都有比赛，极有可能引发疲劳积累或者过度疲劳，导致伤痛、心脏受损等不可逆的问题。

4.引发伤病几率高

长距离比赛对于心脏、肌肉、关节的消耗是客观存在的，这也验证了频繁参加比赛的跑者出现伤病几率较高的原因。没有训练去跑马拉松比赛，频繁参赛就是自己的身体跟过不去，拿自己的健康开玩笑。

系统训练是参赛前的必修课

为健康而跑步和为比赛而跑步，目标是不尽相同的，为健康而跑步你只需要保持规律地适量跑步就可以了。但你如果是为了马拉松比赛而跑步，除了坚持，你还需要更加系统全面的训练。

因为马拉松比赛是长时间高强度的极限运动，同时充满了很多不确定性的，如果你没有足够的能力储备，那么抽筋、撞墙、受伤、退赛将极有可能发生。

如果你不想那么不堪地完成比赛，如果你想健康无伤、不那么痛苦地完赛，亦或是在比赛中PB，系统科学地备赛就显得至关重要。按照比赛日期，提早规划，用一定时间周期、用更为全面的训练方法来循序渐进地提升自己的耐力。

一年参加多少场马拉松比较合理？

事实上，专业马拉松运动员为了取得好成绩，一般一年内也就参加1-2场比赛，最多也就是3场，因为马拉松运动对于身体是极大的消耗，对于专业运动员而言，需要较长的时间的准备和赛后很长时间的调整恢复。

也许很多跑友会说，我们又不是运动员，我们也不追求成绩，只是体验和完赛而已，因此，我们可以参加多场比赛。这句话有一定道理的，但这绝不等于频繁参加比赛。

对于初次跑马者而言，参加全马前需要具备8～12个月的持续性系统训练，这就意味着初次跑马者为自己设定的合理的年度参赛数量也就是1场。对于有跑马经验的资深跑友而言，最短备赛时间不得少于3个月，这也就意味着资深跑者的年度参赛数量4场最为合适。