这是Summer2018年的第一篇推文，先祝大家新年新气象，2018行好运！所以我也认真准备了这篇干货满满的文章给大家，一定要认真仔细看哦，千万不要错过新年福利了！

这是我广马回来就想要和大家分享的一篇文章，好多伙伴都只知道我12月10号跑的广马pb成绩349，却不知道背后的原因，当然有靠谱的私兔这是很重要的原因之一，但是有一个我认为更重要原因，就是肌肉放松，也就是这篇文章要给大家介绍的：跑马越野的神助攻—泡沫轴！

相信大家对泡沫轴都很熟悉，家中常备，几乎成了跑步越野爱好者的必备装备，每次跑完步或者平时在看电视的时候滚一滚，那酸爽~

在我看来，其实泡沫轴就是一个廉价的按摩师，但是效果超乎你想像。特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿很快会轻松自如。

第一次尝试电动泡沫轴，放在比目鱼肌和腓肠肌下泡沫轴会自己通过震动来放松肌肉，瞬间觉得自己还能跑个半马,哈哈，所以我觉得泡沫轴绝对是按摩放松肌肉的神器!

所以，每一位热爱跑步的小伙伴们，都应该有一根泡沫轴在闲暇时间来放松肌肉。

但是你是否会用呢？如果不会用，没关系，贴心的Summer来教你好啦~

泡沫轴放松利用身体自我抑制原理放松紧张肌肉。利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生的一定压力，使肌肉张力增加，最终放松肌肉、恢复肌肉功能性长度及提高肌肉功能性。

泡沫轴放松对身体的好处：
1．改善肌肉不平衡。
2．提高关节活动度。
3．增强神经肌肉有效性。
4．促进血液循环和淋巴回流。
5．加速身体运动后恢复。
6．通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛。
7．释放肌筋膜张力，放松筋膜。

泡沫轴的使用方法：
1. 上背部
（1）双腿屈膝，将泡沫轴放在背部下方仰卧，双手抱头，腹部稍用力收紧。
（2）双腿带动身体前后移动，使泡沫轴在上背部和肩关节的范围来回滚动。

Tip：没放松好上背部，颈部先不给力了？也可以换成靠墙滚动。

2. 臀部
（1）跷二郎腿坐在泡沫轴上，单臂支撑，腹部收紧
（2）支撑腿和手用力带动身体移动，使泡沫轴在臀部范围来回滚动

Tip：通过稍微旋转身体，使臀部外侧也得到放松

3. 大腿外侧—髂胫束
（1）手支撑侧卧，将泡沫轴放在大腿外侧的下方，对侧肢体放在身体前侧辅助稳定身体。
（2）支撑侧肩关节以及对侧腿用力带动身体上下移动，使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围来回滚动。

Tip：把泡沫轴放置在髋关节正外侧的部位（阔筋膜张肌）小范围滚动，你会回来谢我的，哈哈~

4. 大腿前侧——股四头肌
（1）平板支撑，将泡沫轴放置于大腿前侧。
（2）肩关节用力带动身体上下移动，使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围内来回滚动。

Tip：该动作主要放松大腿的正前方，通过旋转大腿（脚尖内、外八），将偏内侧和外侧的部位也着重放松，别有一番酸爽滋味！(不用谢哦~)

5. 大腿内侧肌群
（1）肘关节支撑，单腿外展俯卧，将泡沫轴放在大腿的内侧下方。
（2）对侧腿用力带动身体左右移动，使泡沫轴在大腿内侧的区域来回滚动

6.大腿后侧—腘绳肌
（1）双腿伸直，将泡沫轴放在大腿下方，双手支撑，腹部收紧。
（2）双手用力带动身体移动，使泡沫轴在膝关节到臀部的范围内来回滚动。

7. 小腿后侧及侧面
（1）坐姿单腿伸直放在泡沫轴上，双手支撑，腹部收紧
（2）通过双手用力带动身体移动，使泡沫轴在膝关节和脚踝的范围内来回滚。

Tip：这样刺激太大承受不了的话，可以双小腿搭在泡沫轴上。

8. 大腿前侧—胫骨前肌

（1）双手撑地，将泡沫轴放在小腿前侧，脚内八字（侧重按压偏侧面的位置）。
（2）通过双手用力带动身体移动，使泡沫轴在小腿前侧来回滚动。

Tip：”跪搓衣板“的即视感！

泡沫轴放松肌肉还需要遵循的四个步骤：
1．调整姿势（选择正确的姿态，决定你的效果）
2．呼吸放松（呼吸缓慢而放松，舒缓你的紧张）
3．用心感受（尝试用心去体会，感触你的身体）
4．时间持续（每个部位缓慢滚动，坚持1~2分钟）

get完泡沫轴大法，我想你首要解决的一件事就是：将泡沫轴扛回家！别急，这就为你奉上一款好用又时尚的泡沫滚轴，戳⬇️图拿去～

最后想和大家说，如果自己对自己下手不够狠（比如我），可以在家里或者是在健身房可以找教练或者是同伴给予被动放松肌肉。

为什么说泡沫轴是跑马越野的神助攻呢，是因为我在跑110km高海拔越野赛和广马之前都去找教练进行了肌肉放松，虽然疼的我哇哇叫，但是效果真的很不错，你看110km完赛了~广马也349pb了！

Ps:当当当~说好的福利在这里，认真阅读并分享自己使用泡沫轴感受的伙伴summer将抽取3位小伙伴送出精美小礼物哦，愿我们在跑步的路上越奔跑越美好！